Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ojentajille treeni

    eli tiedättekö mitään hyviä ja tehokkaita liikkeitä ojentajille. kun pitäis saada vähän muotoa niihinkin :D
    84339
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 8

    Vanhimmat

    ...eivät tarvitse suoraa treeniä, ne saa tarpeeksi rasitusta punnerrusliikkeissä.

    Äänestä

    • Vain kynäniskat eivät tee ojentajille liikkeitä.

      Parhaat liikkeet on:
      - Ranskalaiset punnerrukset maaten/istuen/seisten levytangolla tai yhdellä kädellä käsipainolla tai kaksin käsin yhdellä käsipainolla
      - Ojentajaliike taljassa
      - Kickpack käsipainolla toinen jalka penkillä
      - Dippi
      - Penkkipunnerrus kapealla otteella

      Tee kaksi-kolme eri liikettä jokaisessa ojentajahatjoituksessa, niin räjähtävät kasvuun.

      Äänestä

    Seiso suorana ja punnerra käsipainoa yhdellä kädellä lavan takaa ylös. Voit tehdä myös kahdella kädellä. En ole parempaa ojentajaliikettä löytänyt.

    Äänestä

    • jos teen tommosta liikettä...haittaako se

      Äänestä

    • käänärpää naksuu kirjoitti:

      jos teen tommosta liikettä...haittaako se

      pään yli ojennuksia jos kyynärpää reistailee! yhden käden ojentajapunnerrus pään takaa on yksi turhimpia liikkeitä muutenkin, siinä ei voi käyttää raskaita painoja ilman kyynärpääongelmia.

      parhaat ojentajaliikkeet on kapea penkkipunnerrus ja dippi, jotka ottaa hyvin myös rintaan ja olkapäihin..

      Äänestä

    Mielestäni pääliikkeenä ranskis makuulla ja dippi ovat ojentajien kuningasliikkeitä.
    Kapea penkki myös tehokas.
    Viimeistelyyn kickpack ja taljapunnerrus narulla tai tangolla...

    Äänestä

    • ranskis makuulla ja kickpackilla ja taljapunnerrus narulla tai tangolla:D...en oikeen tiedä paljoo urheilu sanastoo

      Äänestä

    Kirjotetetaas ny vaikka vanha onkin niin että jos joku lueskelee... siis ojentajille ihan tehokasta on tehdä penkkipunnerrus maassa kapealla otteella.
    Toinen tapa on tehdä dippejä, kapealla ottellaa ja lisätä ajan mukaan toistojen määrää. Sitten voi tehdä vaikka punnerruksia kädet yhdessä eli erittäin kapealla otteella. Mielestäni penkkipunnerrus ojentajille on kaikkein tehoikkain.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    sanokaapas kirjoitti:

    eli tiedättekö mitään hyviä ja tehokkaita liikkeitä ojentajille. kun pitäis saada vähän muotoa niihinkin :D

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu