ojentajille treeni

sanokaapas

eli tiedättekö mitään hyviä ja tehokkaita liikkeitä ojentajille. kun pitäis saada vähän muotoa niihinkin :D

8

4252

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ojentajat...

      ...eivät tarvitse suoraa treeniä, ne saa tarpeeksi rasitusta punnerrusliikkeissä.

      • 52 cm tumppu

        Vain kynäniskat eivät tee ojentajille liikkeitä.

        Parhaat liikkeet on:
        - Ranskalaiset punnerrukset maaten/istuen/seisten levytangolla tai yhdellä kädellä käsipainolla tai kaksin käsin yhdellä käsipainolla
        - Ojentajaliike taljassa
        - Kickpack käsipainolla toinen jalka penkillä
        - Dippi
        - Penkkipunnerrus kapealla otteella

        Tee kaksi-kolme eri liikettä jokaisessa ojentajahatjoituksessa, niin räjähtävät kasvuun.

    • O. Jentaja

      Seiso suorana ja punnerra käsipainoa yhdellä kädellä lavan takaa ylös. Voit tehdä myös kahdella kädellä. En ole parempaa ojentajaliikettä löytänyt.

      • käänärpää naksuu

        jos teen tommosta liikettä...haittaako se

      • älä tee missään nimessä
        käänärpää naksuu kirjoitti:

        jos teen tommosta liikettä...haittaako se

        pään yli ojennuksia jos kyynärpää reistailee! yhden käden ojentajapunnerrus pään takaa on yksi turhimpia liikkeitä muutenkin, siinä ei voi käyttää raskaita painoja ilman kyynärpääongelmia.

        parhaat ojentajaliikkeet on kapea penkkipunnerrus ja dippi, jotka ottaa hyvin myös rintaan ja olkapäihin..

    • massaaojentajiin!!!

      Mielestäni pääliikkeenä ranskis makuulla ja dippi ovat ojentajien kuningasliikkeitä.
      Kapea penkki myös tehokas.
      Viimeistelyyn kickpack ja taljapunnerrus narulla tai tangolla...

      • tarkoitat

        ranskis makuulla ja kickpackilla ja taljapunnerrus narulla tai tangolla:D...en oikeen tiedä paljoo urheilu sanastoo

    • PS

      Kirjotetetaas ny vaikka vanha onkin niin että jos joku lueskelee... siis ojentajille ihan tehokasta on tehdä penkkipunnerrus maassa kapealla otteella.
      Toinen tapa on tehdä dippejä, kapealla ottellaa ja lisätä ajan mukaan toistojen määrää. Sitten voi tehdä vaikka punnerruksia kädet yhdessä eli erittäin kapealla otteella. Mielestäni penkkipunnerrus ojentajille on kaikkein tehoikkain.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Joskus mietin

      miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi
      Ikävä
      24
      4716

    2. Miten reagoisit

      Jos ikäväsi kohde ottaisi yhteyttä?
      Ikävä
      88
      3724

    3. Ryöstö hyrynsalmella!

      Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313
      Hyrynsalmi
      48
      3125

    4. Olisiko kaivattusi

      Sinulle uskollinen? Olisitko itse hänelle?
      Ikävä
      54
      2667

    5. Mitä haluaisit sanoa

      Nyt kaivatullesi?
      Ikävä
      206
      2621

    6. Ihana nainen

      Suukotellaanko illalla?☺️ 🧔🏻🫶
      Ikävä
      51
      2599

    7. Sukuvikaako ?

      Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne
      Iisalmi
      32
      2400

    8. Ootko koskaan miettinyt että

      miksi kaivatullasi ei ole puolisoa?
      Ikävä
      152
      2338

    9. Huomenta ihana

      Mussu ❤️.
      Ikävä
      31
      1955

    10. Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa

      Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok
      Maailman menoa
      108
      1539
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt