eli tiedättekö mitään hyviä ja tehokkaita liikkeitä ojentajille. kun pitäis saada vähän muotoa niihinkin :D
ojentajille treeni
sanokaapas
8
4331
Vastaukset
- ojentajat...
...eivät tarvitse suoraa treeniä, ne saa tarpeeksi rasitusta punnerrusliikkeissä.
- 52 cm tumppu
Vain kynäniskat eivät tee ojentajille liikkeitä.
Parhaat liikkeet on:
- Ranskalaiset punnerrukset maaten/istuen/seisten levytangolla tai yhdellä kädellä käsipainolla tai kaksin käsin yhdellä käsipainolla
- Ojentajaliike taljassa
- Kickpack käsipainolla toinen jalka penkillä
- Dippi
- Penkkipunnerrus kapealla otteella
Tee kaksi-kolme eri liikettä jokaisessa ojentajahatjoituksessa, niin räjähtävät kasvuun.
- O. Jentaja
Seiso suorana ja punnerra käsipainoa yhdellä kädellä lavan takaa ylös. Voit tehdä myös kahdella kädellä. En ole parempaa ojentajaliikettä löytänyt.
- käänärpää naksuu
jos teen tommosta liikettä...haittaako se
- älä tee missään nimessä
käänärpää naksuu kirjoitti:
jos teen tommosta liikettä...haittaako se
pään yli ojennuksia jos kyynärpää reistailee! yhden käden ojentajapunnerrus pään takaa on yksi turhimpia liikkeitä muutenkin, siinä ei voi käyttää raskaita painoja ilman kyynärpääongelmia.
parhaat ojentajaliikkeet on kapea penkkipunnerrus ja dippi, jotka ottaa hyvin myös rintaan ja olkapäihin..
- massaaojentajiin!!!
Mielestäni pääliikkeenä ranskis makuulla ja dippi ovat ojentajien kuningasliikkeitä.
Kapea penkki myös tehokas.
Viimeistelyyn kickpack ja taljapunnerrus narulla tai tangolla...- tarkoitat
ranskis makuulla ja kickpackilla ja taljapunnerrus narulla tai tangolla:D...en oikeen tiedä paljoo urheilu sanastoo
- PS
Kirjotetetaas ny vaikka vanha onkin niin että jos joku lueskelee... siis ojentajille ihan tehokasta on tehdä penkkipunnerrus maassa kapealla otteella.
Toinen tapa on tehdä dippejä, kapealla ottellaa ja lisätä ajan mukaan toistojen määrää. Sitten voi tehdä vaikka punnerruksia kädet yhdessä eli erittäin kapealla otteella. Mielestäni penkkipunnerrus ojentajille on kaikkein tehoikkain.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi872682On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole522618Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.682578Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä792478Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu771999Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl481995Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma1401843Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve291412Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko321399Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?171319