Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    strength?

    Siis voisiko joku joka oikeasti ymmärtää näistä asioista joskus kertoa, että miten saa puntteja nostamalla lisää voimaa? Tarkoitan et ku ne jotku vaa haluu näyttää herculeksilta mut mä tahon vaan kahta asiaa painonnostolta: lisää fyysistä voimaa (vai pitääkö ryhtyä raksa-äijäksi?) ja rasvanpolttoa. En siis hae harrastukselta mitään yli-massiivisia lihaksia. Eli minkälaisia sarjoja ja painoja tarvitaan?Just power!
    3236
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training

    Strength    Power    Hypertrophy    Endurance
    Load (% of 1RM)    80-100    70-100    60-80    40-60
    Reps per set    1-5    1-5    8-15    25-60
    Sets per exercise    4-7    3-5    4-8    2-4
    Rest between sets (mins)    2-6    2-6    2-5    1-2
    Duration (seconds per set)    5-10    4-8    20-60    80-150
    Speed per rep (% of max)    60-100    90-100    60-90    60-80
    Training sessions per week    3-6    3-6    5-7    8-14

    Äänestä

    AINA treenin lopuksi nopeat ärsykkeet.
    Loikkia, kinkkauksia, tasatassua.
    Kevyellä tangolla max. hyppyjä.
    Hiekkasäkkiä jne.

    Pari tuntia myöhemmin kunnollinen, rauhallinen venyttely.

    Mätipuoli täytyy myös muistaa!

    Äänestä

    Treenaa helkkaristi, mutta syö kuin valokuvamalli. Eli lähinnä vihanneksia.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    weight-lifter kirjoitti:

    Siis voisiko joku joka oikeasti ymmärtää näistä asioista joskus kertoa, että miten saa puntteja nostamalla lisää voimaa? Tarkoitan et ku ne jotku vaa haluu näyttää herculeksilta mut mä tahon vaan kahta asiaa painonnostolta: lisää fyysistä voimaa (vai pitääkö ryhtyä raksa-äijäksi?) ja rasvanpolttoa. En siis hae harrastukselta mitään yli-massiivisia lihaksia. Eli minkälaisia sarjoja ja painoja tarvitaan?Just power!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu