Olen 159 cm pitkä ja painan 44 kg. Yritän saada sixpackkia näkyviin. Riittääkö pelkkä lihasten treenaus, vai pitääkö vielä sen lisäksi pudottaa rasvaprosenttia alemmaksi?
Pitääkö laihduttaa?
masunen
5643
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos olet tosissasi, niin bulkkaa väkisin 10-20 kg lisää painoa kovan treenin ohella 1-2 vuotta.
saat lisää lihaa koko kroppaan, jonka jälkeen on helppoa sulattaa ylim. fädä pois.
niin voipi sitten olla jo vähän lihasta mikä näkyisikin.
nyt on turha kuihduttaa loppujakin lihaksia pois, ei sieltä kohta enää paista kuin kylkuluut.
Sulla on hyvät löhtökohdat, yli puolet salilla treenaavista jätkistä on sun pituisia! Eipä tarvitse montaa senttiä vetää leukaa tai nostaa penkistä!
Hei "masunen"
Treenaa punteilla monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä, jotta saat lisää lihasmassaa. Sopiva paino Sinulle voisi olla 159-105 eli 54 kiloa.
Tarvitset siis kymmenisen kiloa painoa lisää. Sopiva lisäysvauhti on 1-2 kiloa kuukaudessa. Kymmenen kiloa vaatii siten noin 5-10 kuukautta aikaa.
Lisää nykyistä päivittäistä kalorimäärääsi 400-500. Mikäli syöt tuosta enemmän, on vähintään puolet painonlisäyksestä pelkää läskiä.
Terveisin Arthur49 http://www.kuntoguru.com
Olet jo nyt alipainoinen, joten suosittelen samaa mitä aiemmatkin. Eli maltillista painonkasvatusta salitreenin ohella. Treenikin luistaa paljon paremmin kuin aliravittuna, ja kroppa saa sitä lihasta/ muotoa. Ilmeisesti olet nainen/tyttö? Et saa sixpäkkiä esiin jos olet pelkkää luuta ja nahkaa. Lähinnä kylkiluut....
Eli treeniä ja ruokaa lisää niin kyllä se siitä tulee esiin....:)
on 110-120kg ainakin salin minipossujen mukaan