Niin mulla on ton penkin maksimit jäänyt rullaamaan
tohon 125kg. Joskus pari vuotta sitten sain kerran 130kg ylös.
Penkki "ohjelma" on suunnilleen tämmönen:
- 15x90kg
- 9x100kg
- 5x112kg
- 2x119kg
- 1x125kg mikä nousee todella harvoin.
Lisäksi teen ojentajia ja selkää penkin tueksi.
Mahtaako tossa ohjelmassa jokin mätätä?
tohon 125kg. Joskus pari vuotta sitten sain kerran 130kg ylös.
Penkki "ohjelma" on suunnilleen tämmönen:
- 15x90kg
- 9x100kg
- 5x112kg
- 2x119kg
- 1x125kg mikä nousee todella harvoin.
Lisäksi teen ojentajia ja selkää penkin tueksi.
Mahtaako tossa ohjelmassa jokin mätätä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
... mutta ei välttämättä paras maksimin kehittäjä.
Vaihda joksikin aikaa ohjelmaan, jossa tehdään koko treenin läpi vain tiukkoja ykkösiä ja kakkosia.
Sitten kun (jos?)tulokset nousevat, palaa taas perustreeniin entistä kovemmilla painoilla.
Toisille toimii toisenlaiset treenit, mutta kukaan tuskin kehittyy toistamalla samaa treeniä vuodesta toiseen.
melkein 250 kiloa!
varsinkin tällä iällä ja 207cm pitkällä ruodolla.
Kaikessa harjoittelussa on tärkeää harjoittelun rytmitys.
Viikon sisällä raskas, kevyt, keskiraskas päivä jossain järjestyksessä.
Kuukauden sisällä raskas, kevyt, keskiraskas viikko jossain järjestyksessä.
Muutenkin tolkkua kehiin!
Väliin pelkkiä lyhyitä max. voimajaksoja.
Samoin kontrastivoimaa.
Myös pikavoima- ja perusvoima-alueilla olisi syytä piipahtaa.
En oikein osaa ottaa tosissani tuota tulostasoasi!
Eräs tuttavani joka ei ole koskaan harrastanut voimanostoa eikä bodausta ( vain olympianostoja )
painaa rutiininomaisesti penkissä tuon 130kg.
Ikä 65v, paino alle 80kg.
Itsellä toimii parhaiten yhden maksimisarjan teko
mielestäni liikaa sarjoja natu nostajalle
itsellä sarjat silloin kun olin parhaassa kunnossa
1x60x10
1x80x6
1x100x6
1x 140x8pudotus sarja1x100x10
lopetus
maksimi 180kg paino 108kg
pitkän tauvon jälkeen
aloitanut uudeleen ja joka kerta saanut lisätä 5 kg
nyt
1x60x10
1x80x6
1x110x10 pudotussarja 1x80x10 paino 93kg
maksimia en kokeile ennen kun saan 1x130x10
itselle toimii mutta lajissa toinen asia toimii toisille tai sitten ei.
No,jos teet heti alussa 90kg:llä 15 kertaa niin ei ole ihme et se maksimi ei nouse..tee vaikka tälläin 8*90kg 5*100 3*110 ja sit kokeilet sitä maksimii nii vekkaan et se 130kg tulee jo ens kerralla..turha väsyttää itseään pitkillä sarjoilla ennen maksimin kokeilua. jos penkkitulosta haluat ylös niin ei ole jäkevää tehdä noita 15 toiston sarjoja muuta ku lämmittelyssä ihan pienillä painoilla..
Lyhennän siis sarjoja ja nostan painoja.
Tänään kokeilin 6x95kg, 3x112kg, 2x120kg ja 1x125kg(nousikin viellä melko hyvin).
Tällä ruholla tuskin paljoa yli 130kg päästään, mutta yritetään.
Nostetaan vielä ja kovia rautoja..
Kerroppa sun koko treeni, siis kaikki liikkeet ja toistot???