hei..auttakaas mua.eli oon joutunu muuttaa toiselle paikkakunnalle joksiki aikaa.omassa asuinpaikassa mulla on salikortti,sellanen vuoden sopimus juttu niin en pääse täällä salille samalla tavalla,koska ei oo rahaa.nyt siis ahistaa ja PaLJON ku tottunu hikoileen sen 5-6krt viikossa vähintään =)mikä tässä paikassa surkeinta on ettei oo ees ns.uimahallin ym.yleistä salia jonne pääsis parilla eurolla..joo-o siis surkeeta.asiaan..siis mites kun tykkään tuosta spinningistä niin paljo ja se on tehokasta,saako juoksulla samat tehot ja kalorinkulutuksen suurinpiirtein inhimillisessä ajassa? poljen 55min spinningit täysillä..mikä aika vastais kulutukselaan spinningiä,jos siis juoksis? 55min juoksu/55min spinning..paljonhan kuluttais näin 165cm ja 62kg naisella?ja oletetaan et juoksu otetaa kans tosissaa..
lenkkeily vs spinning
45
4701
Vastaukset
- pyöräily
puolen tunnin juoksu vastaa tunnin pyöräilyä. Juoksussa työtä tehdään myös keskivartalolla, pyörässä roikutaan satulan ja tangon varassa, jolloin pelkät työskentelee pelkät jalat.
- se juoksun
keskivartalotyöskentely on lähinnä staattista eikä sinänsä lisää calorinkulutusta ja ihan samalla lailla spinningissä on työskenneltävä keskikeholla ! Juoksun rasittavuus tulee lähinnä oman painon kannattelemisesta ! Samalla teholla tehty juoksu / spinning kuluttaa ihan saman määrän kaloreita ! Toisekseen pyörässä ei roikuta satulassa tai tangossa, sirkustemput erikseen !
- tietosi..
se juoksun kirjoitti:
keskivartalotyöskentely on lähinnä staattista eikä sinänsä lisää calorinkulutusta ja ihan samalla lailla spinningissä on työskenneltävä keskikeholla ! Juoksun rasittavuus tulee lähinnä oman painon kannattelemisesta ! Samalla teholla tehty juoksu / spinning kuluttaa ihan saman määrän kaloreita ! Toisekseen pyörässä ei roikuta satulassa tai tangossa, sirkustemput erikseen !
Juoksun ja pyöräilyn uinnin ym. vastaavuudesta löytyy runsaasti tietoa . Jos juoksija haluaa korvata juoksulenkin pyöräilyllä niin aikakerroin liikkuu välillä 1,5-2. Pyöräillessä tai uidessa ei maksimisykettä saa nousemaan samalle tasolle kuin juostessa.
- kuluttaa
tunnissa jopa 600 kcal, jos tunnin vetää kunnolla, spinningillä ja tavallisella pyöräilyllä ei ole mitään muuta yhteistä, kuin pyörä.
- Nimetön
kuluttaa kirjoitti:
tunnissa jopa 600 kcal, jos tunnin vetää kunnolla, spinningillä ja tavallisella pyöräilyllä ei ole mitään muuta yhteistä, kuin pyörä.
jälkeen kevyestikin juoksusta
- nyt viitsi
Nimetön kirjoitti:
jälkeen kevyestikin juoksusta
höpöttää täyttä p****a. Jos syke on sama = sama teho käytössä-> samat kalorit ! Paljon pyöräillyt saa ihan samat maksimisykkeet kuin juostessakin. On enemmänkin päinvastoin, sillä monella juoksijalla on niin huono kestovoimataso, etteivät pysty edes tekemään kuntotestiä ergometrillä, näin lausui Varalan testiaseman testauspäällikkö ! Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin, jota pyöräilyssä ei tule ! Yritäppäs joskus ajaa " satalasissa" 10 kilometriä-veikkaan ettei onnistu ?!
- pah ..
nyt viitsi kirjoitti:
höpöttää täyttä p****a. Jos syke on sama = sama teho käytössä-> samat kalorit ! Paljon pyöräillyt saa ihan samat maksimisykkeet kuin juostessakin. On enemmänkin päinvastoin, sillä monella juoksijalla on niin huono kestovoimataso, etteivät pysty edes tekemään kuntotestiä ergometrillä, näin lausui Varalan testiaseman testauspäällikkö ! Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin, jota pyöräilyssä ei tule ! Yritäppäs joskus ajaa " satalasissa" 10 kilometriä-veikkaan ettei onnistu ?!
- ja puh
pah .. kirjoitti:
sanoin paljon pyöräillyt ! Kolmannen luokan harrastelijat on asia erikseen ! Uinti on ainoa laji, jossa ei saavuteta samoja maksimeja kuin juoksussa, johtuen veden paineesta, asennosta ymv. !!!
- "pah"
pah .. kirjoitti:
sekottaa nyt keskustelussa kynnyssykkeet ja alkuperäisen kysymyksen ! Vellit ja puurot sekaisin !
- kirvesvartta
"pah" kirjoitti:
sekottaa nyt keskustelussa kynnyssykkeet ja alkuperäisen kysymyksen ! Vellit ja puurot sekaisin !
sinullekin
- taitaa olla monellakin
kirvesvartta kirjoitti:
sinullekin
käykää nyt hyvät ihmiset tarkistamassa tietonne, ennen kuin rupeette riitelemään?
spinning, keskiraskas, 80 kg ihmiselle, 720 kcal/60 min vastaan
juoksu, kevyt, 10 km/h, 80 kg ihmiselle, 776kcal/60 min.
Ja jos alkuperäinen kyselijä meinaa vetää sen tunnin raakaa juoksua niin 13km/h, reipasta, 80 kg ihmiselle, 1056 kcal/60 minsaa ja kova juoksu, 16km/h, 80 kg, 1288kcal/60 min. Että se siitä. - 81 kiloinen
taitaa olla monellakin kirjoitti:
käykää nyt hyvät ihmiset tarkistamassa tietonne, ennen kuin rupeette riitelemään?
spinning, keskiraskas, 80 kg ihmiselle, 720 kcal/60 min vastaan
juoksu, kevyt, 10 km/h, 80 kg ihmiselle, 776kcal/60 min.
Ja jos alkuperäinen kyselijä meinaa vetää sen tunnin raakaa juoksua niin 13km/h, reipasta, 80 kg ihmiselle, 1056 kcal/60 minsaa ja kova juoksu, 16km/h, 80 kg, 1288kcal/60 min. Että se siitä.180 cm pitkä jätkänjurrikka, vedin viime viikolla 60 minsan spinningin, jossa lämmittely ja verra 5 minsaa molemmissa päissä-calorit 920 !?
- ainakin
nyt viitsi kirjoitti:
höpöttää täyttä p****a. Jos syke on sama = sama teho käytössä-> samat kalorit ! Paljon pyöräillyt saa ihan samat maksimisykkeet kuin juostessakin. On enemmänkin päinvastoin, sillä monella juoksijalla on niin huono kestovoimataso, etteivät pysty edes tekemään kuntotestiä ergometrillä, näin lausui Varalan testiaseman testauspäällikkö ! Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin, jota pyöräilyssä ei tule ! Yritäppäs joskus ajaa " satalasissa" 10 kilometriä-veikkaan ettei onnistu ?!
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Juoksijoita on toki erilaisia. On eri asia juosta pari kilometriä silloin tällöin, kun vaikka 45 min-2h lenkkejä 3-5 krt/vko. Vaikka en kutsuisi harvoin juoksevaa juoksijaksi. Tarkoittiko testauspäällikkö juoksijalla silloin tällöin juoksevaa, kuntojuoksijaa, aktiivijuoksijaa vai jopa kilpajuoksijaa? - vahingossa
ainakin kirjoitti:
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Juoksijoita on toki erilaisia. On eri asia juosta pari kilometriä silloin tällöin, kun vaikka 45 min-2h lenkkejä 3-5 krt/vko. Vaikka en kutsuisi harvoin juoksevaa juoksijaksi. Tarkoittiko testauspäällikkö juoksijalla silloin tällöin juoksevaa, kuntojuoksijaa, aktiivijuoksijaa vai jopa kilpajuoksijaa?Upsis tuli vähän toistoa...
- pääsee siihen
81 kiloinen kirjoitti:
180 cm pitkä jätkänjurrikka, vedin viime viikolla 60 minsan spinningin, jossa lämmittely ja verra 5 minsaa molemmissa päissä-calorit 920 !?
Tosiaan noi laskurit antaa eri tuloksia, mutta yhdellä niistä laskien 80 kg mies kuluttaa 60 min juoksulenkillä (10,5km/h vauhdilla) 933 kcal.
Eli riippuu tietysti ihan mitä vauhtia mennään, mutta hyväkuntoiselle tuo vauhti on varmaan ihan ok juoksuvauhti. Itse juoksen n. 6:30 vauhtia, mutta en ole kovin paljon juossut. - Hölkkääjä
pääsee siihen kirjoitti:
Tosiaan noi laskurit antaa eri tuloksia, mutta yhdellä niistä laskien 80 kg mies kuluttaa 60 min juoksulenkillä (10,5km/h vauhdilla) 933 kcal.
Eli riippuu tietysti ihan mitä vauhtia mennään, mutta hyväkuntoiselle tuo vauhti on varmaan ihan ok juoksuvauhti. Itse juoksen n. 6:30 vauhtia, mutta en ole kovin paljon juossut.Siis juoksen 6:30 per/KM...
- jalat kestä
nyt viitsi kirjoitti:
höpöttää täyttä p****a. Jos syke on sama = sama teho käytössä-> samat kalorit ! Paljon pyöräillyt saa ihan samat maksimisykkeet kuin juostessakin. On enemmänkin päinvastoin, sillä monella juoksijalla on niin huono kestovoimataso, etteivät pysty edes tekemään kuntotestiä ergometrillä, näin lausui Varalan testiaseman testauspäällikkö ! Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin, jota pyöräilyssä ei tule ! Yritäppäs joskus ajaa " satalasissa" 10 kilometriä-veikkaan ettei onnistu ?!
"Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin." Näin on, muuten jaksaisinkin juosta täysillä joka päivä 10 km tai tunnin (n. 40 min), mutta kun ei jalat kestä! Kunto kyllä kestäis.
;-)
Ei vaan, jos tosissaan ollaan niin kannattaa aloittaa juoksu varovasti eikä välttämättä juosta heti esim. sitä 55 min, jos vaihtaa spinningin juoksuun, juuri niiden jalkojen takia. Mutta kyllä ne jalat sitten aikanaan tottuu rasitukseen. Kerro ekan lenkin jälkeen, ottiko juoksu yhtään voimille (muutakin kuin jalkoihin) vai veikö spinning kevyesti voiton! - ymmärrä
jalat kestä kirjoitti:
"Rasittavuus juostessa tulee iskuista jalkoihin." Näin on, muuten jaksaisinkin juosta täysillä joka päivä 10 km tai tunnin (n. 40 min), mutta kun ei jalat kestä! Kunto kyllä kestäis.
;-)
Ei vaan, jos tosissaan ollaan niin kannattaa aloittaa juoksu varovasti eikä välttämättä juosta heti esim. sitä 55 min, jos vaihtaa spinningin juoksuun, juuri niiden jalkojen takia. Mutta kyllä ne jalat sitten aikanaan tottuu rasitukseen. Kerro ekan lenkin jälkeen, ottiko juoksu yhtään voimille (muutakin kuin jalkoihin) vai veikö spinning kevyesti voiton!Ekös ole niin, että calorit kuluvat / johtuvat siitä millä sykkeellä lenkki/spinning/hiihto jne,, tehdään ! Jos juokset, spinnaat tunnin 150 keskisykkeellä, calorien kulutus on sama ? Juoksu on varmasti " kuluttavaa ", koska siinä joudutaan kannattamaan omaa painoa. Hiihdossa taasen ollaan suksen päällä ja rasittavuus ei ole nivelille / pelkästään jaloilla-> voidaan tehdä pidempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallisesti. Pyöräilyssä / spinningissä on rasittavuus nivelille / jaloille vielä edullisempaa-> voidaan tehdä vielä pitempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallissti kuin hiihdossa. Tässä esimerkkejä em. lajien " huippujen" harjoittelukilometreistä: maratoonari 150-250 km / vk, Hiihtäjä 300-400 km /vk, Pyöräilijä 800-1000 km / vk. Samalla, hiihtäjien/ pyöräilijöiden harjoitteluun käytetty aika on suurempi kuin juoksussa, johtuen juuri tästä kuormitettavuudesta. Kun muutaman vuoden harjoittelee pystyy juoksemaan, hiihtämään, pyöräilemään aina vaan pidempiä matkoja, johtuen siitä että nivelet / lihakset tottuvat pikkuhiljaa rasitukseen. Tietysti jos nykäset kovaa juosten kympin lenkin kylmiltään tai hiihdät/ pyöräilet tuntuvat kaikki kovilta !
- hyvä sisko
ainakin kirjoitti:
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Ei kai nyt ihan sentään niin, että rasittavuus tulee vaan iskuista jalkoihin... Mitä tarkoitit maksimisykkeillä? Maksimisykkeillä juostaan aika harvoin normaaleilla lenkeillä... Ja ei kai spinningissä kokoajan mennä maksimisykkeellä? Mutta vaikka juoksisi matalalla sykkeellä, mutta pitkään niin kyllä se kuluttaa varmasti aika paljon kaloreita. Jotkut pystyy juoksemaan maratoninkin aika matalin sykkein... Syke ei ole ainoa joka ratkaisee.
Laskin tuossa eräällä laskurilla, että minä (55 kg/33 v) kulutan tunnin lenkillä (8,5 km) vähän yli 623 kcal. Aika rauhallista juoksua juosten eli 7 min/km. 6 min/km vauhtia kulutus on 733 kcal. Voi olla, että eri laskurit antaa vähän eri tietoja.
Voihan aina tehdä pidemmän kuin tunnin juoksulenkin, jos kulutus ei ole riittävää. Eri asia, jos haluaa käyttää vain saman ajan kuin mitä käyttäisi spinningissä. Mutta aika hyvin tuo juoksu tunnissakin kuluttaa.
Juoksijoita on toki erilaisia. On eri asia juosta pari kilometriä silloin tällöin, kun vaikka 45 min-2h lenkkejä 3-5 krt/vko. Vaikka en kutsuisi harvoin juoksevaa juoksijaksi. Tarkoittiko testauspäällikkö juoksijalla silloin tällöin juoksevaa, kuntojuoksijaa, aktiivijuoksijaa vai jopa kilpajuoksijaa?calorien kulutus tulee sykkeestä ei vauhdista. Huonokuntoinenhan voi vetää jo lähes täysiä 6 minuutin kmvauhdilla ja hyväkuntoiselle tuo vauhti ei ole edes lämmitelyvauhtia !
- hapenotto
hyvä sisko kirjoitti:
calorien kulutus tulee sykkeestä ei vauhdista. Huonokuntoinenhan voi vetää jo lähes täysiä 6 minuutin kmvauhdilla ja hyväkuntoiselle tuo vauhti ei ole edes lämmitelyvauhtia !
Eli jos kaksi samanpainoista henkilöä juoksee 6:00 km-vauhtia, niin se, kumman syke on alempi, kuluttaa vähemmän?
Ja jos molemmat juoksevat samalla sykkeellä, he kuluttavat saman verran energiaa, riippumatta vauhdista?
Sitäkö tämä tarkoittaa - Veliseni
hyvä sisko kirjoitti:
calorien kulutus tulee sykkeestä ei vauhdista. Huonokuntoinenhan voi vetää jo lähes täysiä 6 minuutin kmvauhdilla ja hyväkuntoiselle tuo vauhti ei ole edes lämmitelyvauhtia !
Juoksussa energiaa kuluu painopisteen liikuttamiseen ylös/alas suunassa, ilmanvastukseen ja raajojen hitausvoimien sekä lihasvastusten voittamiseen.
Sykkeellä ei energiankulutukseen ole paskankaan merkitystä. Jos hyväkuntoinen ja huonokuntoinen joilla on sama juoksutekniikka ja sama paino, juoksevat saman matkan samassa ajassa, niin käytetyt energiatkin ovat samat. Syke voi toisella olla 95 ja toisella 160. - ollenkaan samaa mieltä
Veliseni kirjoitti:
Juoksussa energiaa kuluu painopisteen liikuttamiseen ylös/alas suunassa, ilmanvastukseen ja raajojen hitausvoimien sekä lihasvastusten voittamiseen.
Sykkeellä ei energiankulutukseen ole paskankaan merkitystä. Jos hyväkuntoinen ja huonokuntoinen joilla on sama juoksutekniikka ja sama paino, juoksevat saman matkan samassa ajassa, niin käytetyt energiatkin ovat samat. Syke voi toisella olla 95 ja toisella 160.mutta jos kerrot hyviä perusteluja, voin miettiä kantaani uudestaan.
ensimmäinen ajatus tuosta sinun hyväkuntoinen vs. huonokuntoinen väitteestäsi on, että en usko, että kyseisessä suorituksessa ainoaksi eroksi voisi jäädä nuo 2 asiaa: ero kunnossa ja ero sykkeessä. Jos juostu matka on sama, ja juostu aika on sama, sekin vielä ehkä menisi mutta jos juoksutekniikka on vielä sama, ei noilla kahdella juoksijalla luultavasti ole eroa myöskään kunnossa tai sykkeessä.
Hyväkuntoinen, joka juoksee 8 km tunnissa saa sykemittarillaan kulutukseksi vaikkapa 400 kcal. Hänellä on ehkä tunne, että tulipa hyvä lenkki, on hiki ja vähän hengästyttääkin ehkä.
Huonokuntoinen, joka juoksi edellisen kaverin vieressä saman lenkin on aivan läpimärkä, huohottaa niin, että ei meinaa keuhkot riittää ja hengityksen ja sykkeen palautuminen kestää tuplat edellisen tyypin palautumisesta, jollei jopa enemmän. Ja koska syke oli ylhäällä jo alkumetreistä, mittari näyttää 700 kcal kulutusta. Ja jatkuu vaan.
Ja hän sitten huomaa kuinka rapakuntoinen on, rupeaa liikkumaan ja hänen kuntonsa paranee, kulutus pienenee. Onhan se kulutus oikeasti energiahukkaa vaikkakin me täällä yritämme tieten tahtoen sitä kuluttaa :)
Matala aktiivisuus
Hyvin kevyttä aktiivisuutta, jolla ei ole suurta vaikutusta energiankulutuksen lisääntymiseen. (Tehoalue 0-20%VO2max)
Arkiaktiivisuus
Matalatehoista päivään sisältyvää fyysistä aktiivisuutta, esim. kotiaskareita, jolla on energiankulutusta lisäävä vaikutus. (Tehoalue
20-30%VO2max)
Liikunta
Rasitustasoltaan kovempaa fyysistä aktiivisuutta, jolla on merkittävä energiankulutusta lisäävä vaikutus. (Tehoalue >30%VO2max) - kun oikein rankan
kuluttaa kirjoitti:
tunnissa jopa 600 kcal, jos tunnin vetää kunnolla, spinningillä ja tavallisella pyöräilyllä ei ole mitään muuta yhteistä, kuin pyörä.
tunnin ajaa. Just sunnuntaina kulutin spinningissä 1150 kcal, 60min. tunnilla
- sähän peto olet!
kun oikein rankan kirjoitti:
tunnin ajaa. Just sunnuntaina kulutin spinningissä 1150 kcal, 60min. tunnilla
mä väännän parhaat kulutukset bodycombat tunnilla (~55 min) ja sielläkin vain noin 550 kcal! No, toisaalta, veljeni, joka on noin 30 kg minua painavampi, kuluttaa huomattavasti enemmän...
- Mölö
ymmärrä kirjoitti:
Ekös ole niin, että calorit kuluvat / johtuvat siitä millä sykkeellä lenkki/spinning/hiihto jne,, tehdään ! Jos juokset, spinnaat tunnin 150 keskisykkeellä, calorien kulutus on sama ? Juoksu on varmasti " kuluttavaa ", koska siinä joudutaan kannattamaan omaa painoa. Hiihdossa taasen ollaan suksen päällä ja rasittavuus ei ole nivelille / pelkästään jaloilla-> voidaan tehdä pidempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallisesti. Pyöräilyssä / spinningissä on rasittavuus nivelille / jaloille vielä edullisempaa-> voidaan tehdä vielä pitempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallissti kuin hiihdossa. Tässä esimerkkejä em. lajien " huippujen" harjoittelukilometreistä: maratoonari 150-250 km / vk, Hiihtäjä 300-400 km /vk, Pyöräilijä 800-1000 km / vk. Samalla, hiihtäjien/ pyöräilijöiden harjoitteluun käytetty aika on suurempi kuin juoksussa, johtuen juuri tästä kuormitettavuudesta. Kun muutaman vuoden harjoittelee pystyy juoksemaan, hiihtämään, pyöräilemään aina vaan pidempiä matkoja, johtuen siitä että nivelet / lihakset tottuvat pikkuhiljaa rasitukseen. Tietysti jos nykäset kovaa juosten kympin lenkin kylmiltään tai hiihdät/ pyöräilet tuntuvat kaikki kovilta !
Pyörällä varmasti pääsee kovempaa kuin juosten, joten pelkkiä kilometrejä ei voi tuijotella ja vertailla. Jos ei niitä sitten ole paljon enemmän kuin juoksukilometrejä. Pikkulapsetkin voivat pyöräillä lenkkeilijän/hölkkääjän ohi… Esim. tunnin pyörälenkillä tulee helposti enemmän kilometrejä kuin juoksemalla. Moni pyöräilee muutaman kilometrin työmatkansa, mutta ei se välttämättä kovin paljon kuntoa kohota, toisin kun jos juoksisi saman matkan? Ja huonommallakin kunnolla jaksaa pyöräillä 30-50 kilometriäkin. Tosin vauhti ei silloin ehkä päätä huimaa ja välillä voi huilia alamäessä. Mieheni ei harrasta muuta liikuntaa, kuin mitä töissä kävelee. Viime talvena hän hiihti muutaman kerran kanssani 10-13 km. Naapurin mummokin hiihtää 10-20 km lenkkejä. Juoksulenkki olisi ehkä toinen juttu… Johtuu varmaan muustakin, kuin siitä, että heidän nivelet / lihakset eivät ole tottuneet rasitukseen? Esim. aloittavalla lenkkeilijällä syke nousee helposti korkealle. Kunnon kasvaessa syke laskee. Mutta tietenkin juoksu on paljon rasittavampaa jaloille ja jalat ei kehity samaa tahtia kuin kunto. Ja aloittelevalle lenkkeilijälle (ja enemmänkin juosseille) tulee helposti rasitusvammoja. Usein tietysti pyöräilijä tekee ajassa mitattunakin pidempiä lenkkejä eikä vaan kilometreissä. Kuten mainitsitkin.
(Sivuhuomautus: Mulla pyöräily ottaa jostain syystä aikalailla reisiin. Tai lähinnä kuntopyörällä polkeminen. Yleensä lopetan polkemisen aikaisemmin sen takia, en sen takia, että kunto loppuu… Vaikka sekin varmaan loppuisi jossain vaiheessa)
Kilpapyöräily/vauhdikkaasti pyöräily tai hiihto on tietysti eri asia kuin pyöräily/hiihto vaikka mummolaan maisemia katsellen... Tai spinning. Jota alunperin verrattiin (jos palataan takaisin siihen), että kuinka pitkään pitää juosta, että se vastaa 55 min spinning-harjoitusta. Ymmärsin, että kysyjä ei halua käyttää kovin paljon pidempää aikaa harjoitteluun ja jos hän vaihtaa spinningin pyöräilyyn tai hiihtoon (mitä ilmeisesti suosittelet) eikä juoksuun niin riittääkö siis se 55 min vai paljonko sen pitäisi kestää? Mitä mieltä sinä olet? - kysymys?
hyvä sisko kirjoitti:
calorien kulutus tulee sykkeestä ei vauhdista. Huonokuntoinenhan voi vetää jo lähes täysiä 6 minuutin kmvauhdilla ja hyväkuntoiselle tuo vauhti ei ole edes lämmitelyvauhtia !
Huonokuntoisella syke nousee korkeammalle kuin hyväkuntoisella. Kukin rapakuntoinen muistaa varmaan sen läähätyksen parin minuutin juoksun jälkeen... Eikö hyväkuntoinen siis pysty kuluttamaan samaa määrää, kun syke ei ole yhtä korkea? Hyväkuntoisella pelkkä leposykekin on aika matala. Oon ajatellut, että kulutus on suhteessa treeni aikaan. Ja korkealla sykkeellä ei voi tehdä kovin pitkää treeniä? Sekö se homman juju on?
- tälläsiä?
kun oikein rankan kirjoitti:
tunnin ajaa. Just sunnuntaina kulutin spinningissä 1150 kcal, 60min. tunnilla
Jostakin luin, että spinning kuluttaa 800-1000 kcal. Sehän riippuu tietty ihan millainen tunti on ja mikä on kunto, paino, ikä...
Kuinka monta kertaa viikossa vedätte tollasia rankkoja tunteja? Kai sitä voi saada vaikka mitä lukemiksi missä lajissa vaan, mutta mikä on normaali kulutus? - sykkeesi?
kun oikein rankan kirjoitti:
tunnin ajaa. Just sunnuntaina kulutin spinningissä 1150 kcal, 60min. tunnilla
Mikäs sykkeesi oli?
- vastus aj aika
kysymys? kirjoitti:
Huonokuntoisella syke nousee korkeammalle kuin hyväkuntoisella. Kukin rapakuntoinen muistaa varmaan sen läähätyksen parin minuutin juoksun jälkeen... Eikö hyväkuntoinen siis pysty kuluttamaan samaa määrää, kun syke ei ole yhtä korkea? Hyväkuntoisella pelkkä leposykekin on aika matala. Oon ajatellut, että kulutus on suhteessa treeni aikaan. Ja korkealla sykkeellä ei voi tehdä kovin pitkää treeniä? Sekö se homman juju on?
laji kuin laji, niin energian kulutuksen määrää vauhti, vastus ja aika
Esim. Juoksussa vastukseen vaikuttaa juoksijan paino ja juoksutekniikka. Pyöräillessä alkaa myös ilmanvastus vaikuttaa (toki myös kovilla juoksijoilla, jotka vetää yli 20 km/h).
Se että rapakuntoinen läähättää kuin koira ja hikoilee kuin porsas jo lyhyenkin lenkin jälkeen ei kerro mitään energiankulutuksesta. Ainoastaan elimistön sopeutumattomuudesta rasitukseen.
Juoksuteknikalla on suuri vaikutus kulutukseen. Ei ole sama liikkuuko painopiste juoksuaskeleen aikana 5 vai 10 senttia ylöspäin. Samoin kehon turha jännittäminen kuluttaa energaiaa. Kokeile heiluttaa jalkaa esim tuolin reunalla ensin rennosti ja sitten jalka tönkkönä.
Kun vauhti ja vastus ovat sopivalla tasolla, niin jaksaa harjoitella pitkään, jolloin kokonais kulutus on myös suuri. - Kuntoon haluava
ymmärrä kirjoitti:
Ekös ole niin, että calorit kuluvat / johtuvat siitä millä sykkeellä lenkki/spinning/hiihto jne,, tehdään ! Jos juokset, spinnaat tunnin 150 keskisykkeellä, calorien kulutus on sama ? Juoksu on varmasti " kuluttavaa ", koska siinä joudutaan kannattamaan omaa painoa. Hiihdossa taasen ollaan suksen päällä ja rasittavuus ei ole nivelille / pelkästään jaloilla-> voidaan tehdä pidempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallisesti. Pyöräilyssä / spinningissä on rasittavuus nivelille / jaloille vielä edullisempaa-> voidaan tehdä vielä pitempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallissti kuin hiihdossa. Tässä esimerkkejä em. lajien " huippujen" harjoittelukilometreistä: maratoonari 150-250 km / vk, Hiihtäjä 300-400 km /vk, Pyöräilijä 800-1000 km / vk. Samalla, hiihtäjien/ pyöräilijöiden harjoitteluun käytetty aika on suurempi kuin juoksussa, johtuen juuri tästä kuormitettavuudesta. Kun muutaman vuoden harjoittelee pystyy juoksemaan, hiihtämään, pyöräilemään aina vaan pidempiä matkoja, johtuen siitä että nivelet / lihakset tottuvat pikkuhiljaa rasitukseen. Tietysti jos nykäset kovaa juosten kympin lenkin kylmiltään tai hiihdät/ pyöräilet tuntuvat kaikki kovilta !
Haluaisin pudottaa muutaman kilon ja kiinteyttää.
Onko siis niin, että juoksussa ei kuluta yhtä paljon kaloreita kuin spinngissä samassa ajassa? Koska juostessa on matalampi syke kuin spinningissä? Paitsi jos juokseee koko matkan täysillä (pääseekö silloinkaan samoihin sykkeisiin?). Ja ei kannata/pysty juoksemaan täysillä sitä aikaa, koska jalkoihin kohdistuu liian suuri rasitus? Spinningissä sen sijaan voi painella täysillä? Vai ymmärsinkö nyt ihan väärin?
Mulla kyllä syke nousee korkealle tosi helposti. En meinaa saada sitä pysymään alle 150 vaan se nousee helposti 160 ja ylikin (en silti ole erityisen hengästynyt/väsynyt?) Esim. juoksumatolla tai Cross Trainerilla. Täytyy mennä mateluvauhtia, jotta syke pysyy matalana. Olen luullut, että sen täytyy pysyä matalana, että se polttais rasvaa paremmin? Vai onko se ihan humpuukia, että matalalla sykkeellä keho käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena eikä hiilihydraatteja? Sitähän joka paikassa ainakin ennen toitotettiin? - suunnilleen ajan
tälläsiä? kirjoitti:
Jostakin luin, että spinning kuluttaa 800-1000 kcal. Sehän riippuu tietty ihan millainen tunti on ja mikä on kunto, paino, ikä...
Kuinka monta kertaa viikossa vedätte tollasia rankkoja tunteja? Kai sitä voi saada vaikka mitä lukemiksi missä lajissa vaan, mutta mikä on normaali kulutus?noin rankan tunnin spinningissä (siis se 1100-1200 kcal). Tuolla tunnilla keskisyke oli 78% maksimista ja maksimisyke 92%.
Muut tunnit ajan yleensä rauhallisemmin ja peruskestävyyssykkeillä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä tosiaan suunnilleen tuo 1x viikossa (ei ihan joka viikko).
Tanssitunnilla menee samoihin kalorimääriin ja samoilla keskisykkeillä ja tanssia on ohjelmassani kerran viikossa. - tunnilla siis
sykkeesi? kirjoitti:
Mikäs sykkeesi oli?
keskisyke 78% ja maksimi 92%.
- Aerkank
suunnilleen ajan kirjoitti:
noin rankan tunnin spinningissä (siis se 1100-1200 kcal). Tuolla tunnilla keskisyke oli 78% maksimista ja maksimisyke 92%.
Muut tunnit ajan yleensä rauhallisemmin ja peruskestävyyssykkeillä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä tosiaan suunnilleen tuo 1x viikossa (ei ihan joka viikko).
Tanssitunnilla menee samoihin kalorimääriin ja samoilla keskisykkeillä ja tanssia on ohjelmassani kerran viikossa.Kun energiaa vapautuu keskimäärin 5 kcal jokaista elimistön kuluttamaa happilitraa kohti, kulutat tunnin aikana 1150 / 5 = 230 litraa happea eli 3,83 litraa minuutissa. Koska keskisykkeesi on 78%, on tuo hapenotto myös 78% maksimihapenotostasi. Syke ja hapenotto kun kulkevat käsi kädessä tehon mukaan. VO2max on sinulla siis 4,91 l/min. Painoasi en tiedä, mutta tonnikeijut eivät varmaan tanssitunneilla käy. 65 kiloisella tuo 4,91 l/min on 75 ml/kg/min. 75 kiloisella 65 ml/kg/min. Jos olet nainen, kannustaisin sinua noilla hapenoton tasoilla aloittamaan Vancouverin olympiahiihtoihin harjoittelun.
Tai sitten korjaa sykemittarisi asetuksia, jotta saat todenmukaisempia energiankulutusarvioita - tiedot pitävät
Aerkank kirjoitti:
Kun energiaa vapautuu keskimäärin 5 kcal jokaista elimistön kuluttamaa happilitraa kohti, kulutat tunnin aikana 1150 / 5 = 230 litraa happea eli 3,83 litraa minuutissa. Koska keskisykkeesi on 78%, on tuo hapenotto myös 78% maksimihapenotostasi. Syke ja hapenotto kun kulkevat käsi kädessä tehon mukaan. VO2max on sinulla siis 4,91 l/min. Painoasi en tiedä, mutta tonnikeijut eivät varmaan tanssitunneilla käy. 65 kiloisella tuo 4,91 l/min on 75 ml/kg/min. 75 kiloisella 65 ml/kg/min. Jos olet nainen, kannustaisin sinua noilla hapenoton tasoilla aloittamaan Vancouverin olympiahiihtoihin harjoittelun.
Tai sitten korjaa sykemittarisi asetuksia, jotta saat todenmukaisempia energiankulutusarvioitapaikkansa ja pituutta minulla on 166cm, painoa 90kg. Koska painan paljon, kulutan myös paljon. Hapenottokykyni on mitattu useampaan kertaan erilaisilla testeillä ja se on todettu erinomaiseksi.
- sen verran,
tiedot pitävät kirjoitti:
paikkansa ja pituutta minulla on 166cm, painoa 90kg. Koska painan paljon, kulutan myös paljon. Hapenottokykyni on mitattu useampaan kertaan erilaisilla testeillä ja se on todettu erinomaiseksi.
että olen siis nainen.
- hyvä laji!
ymmärrä kirjoitti:
Ekös ole niin, että calorit kuluvat / johtuvat siitä millä sykkeellä lenkki/spinning/hiihto jne,, tehdään ! Jos juokset, spinnaat tunnin 150 keskisykkeellä, calorien kulutus on sama ? Juoksu on varmasti " kuluttavaa ", koska siinä joudutaan kannattamaan omaa painoa. Hiihdossa taasen ollaan suksen päällä ja rasittavuus ei ole nivelille / pelkästään jaloilla-> voidaan tehdä pidempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallisesti. Pyöräilyssä / spinningissä on rasittavuus nivelille / jaloille vielä edullisempaa-> voidaan tehdä vielä pitempiä lenkkejä kilometrillisesti / ajallissti kuin hiihdossa. Tässä esimerkkejä em. lajien " huippujen" harjoittelukilometreistä: maratoonari 150-250 km / vk, Hiihtäjä 300-400 km /vk, Pyöräilijä 800-1000 km / vk. Samalla, hiihtäjien/ pyöräilijöiden harjoitteluun käytetty aika on suurempi kuin juoksussa, johtuen juuri tästä kuormitettavuudesta. Kun muutaman vuoden harjoittelee pystyy juoksemaan, hiihtämään, pyöräilemään aina vaan pidempiä matkoja, johtuen siitä että nivelet / lihakset tottuvat pikkuhiljaa rasitukseen. Tietysti jos nykäset kovaa juosten kympin lenkin kylmiltään tai hiihdät/ pyöräilet tuntuvat kaikki kovilta !
Hiihto on hyvä laji siitä, että siinä saa tehdä koko kropalla töitä. Välillä lasketaan vaan mäkeä, eikä tarvitse tehdä juuri mitään, mutta mäet kyllä ainakin mun hiihtämällä reitillä on sen verran lyhyitä, ettei sillä kauheasti ole vaikutusta. Ja pitäähän niitä mäkiä myös nousta ylös (ja vielä, jos vähän lipsuu…). Juoksussa lenkin raskaus riippuu myös kuinka mäkinen maasto on. On eri asia juosta tasaisella kuin oikein mäkisessä maastossa. Kyllä kunnon ylämäet vie mehut! Jossain maraton harjoitteluohjelmassa neuvottiin, että jos korvaa juoksulenkin hiihdolla, hiihtää pitää kaksi kertaa kauemmin. Eli kahden tunnin hiihto vastaa tunnin juoksua. Mutta se neuvo tuskin perustui kaloreiden kulutukseen. En tiedä kuinka paljon hiihto kuluttaa suhteessa juoksuun?
- Aerkank
tiedot pitävät kirjoitti:
paikkansa ja pituutta minulla on 166cm, painoa 90kg. Koska painan paljon, kulutan myös paljon. Hapenottokykyni on mitattu useampaan kertaan erilaisilla testeillä ja se on todettu erinomaiseksi.
Tuolla painolla VO2max on 54 ml/kg/min, mikä on mahdollisuuksien rajoissa. Pituus, paino ja hapenotto on vaan kohdallasi sellainen kombinaatio, ettei sitä heti usko todeksi. Toivottavasti edes joku noista testeistäsi on todella ollut hengityskaasumittauksilla maksimiin asti vedetty hapenoton mittaava testi. Jos hengityskaasuja ei ole testeissä ollut, ei hapenottokykyäsi ole mitattu, vaan arvioitu. Ja tällöin tulos voi olla virheellinen
- asti vedettävää
Aerkank kirjoitti:
Tuolla painolla VO2max on 54 ml/kg/min, mikä on mahdollisuuksien rajoissa. Pituus, paino ja hapenotto on vaan kohdallasi sellainen kombinaatio, ettei sitä heti usko todeksi. Toivottavasti edes joku noista testeistäsi on todella ollut hengityskaasumittauksilla maksimiin asti vedetty hapenoton mittaava testi. Jos hengityskaasuja ei ole testeissä ollut, ei hapenottokykyäsi ole mitattu, vaan arvioitu. Ja tällöin tulos voi olla virheellinen
testiä ei ole vielä tehty, mutta se tapahtuu kohdallani ensi joulukuussa. Viimeistään se antanee siis ihan tarkkaa tietoa siitä, missä mennään. Mutta siis suunta on oikea ja tiedot mittarissa ok.
- UKK-tesi
Aerkank kirjoitti:
Tuolla painolla VO2max on 54 ml/kg/min, mikä on mahdollisuuksien rajoissa. Pituus, paino ja hapenotto on vaan kohdallasi sellainen kombinaatio, ettei sitä heti usko todeksi. Toivottavasti edes joku noista testeistäsi on todella ollut hengityskaasumittauksilla maksimiin asti vedetty hapenoton mittaava testi. Jos hengityskaasuja ei ole testeissä ollut, ei hapenottokykyäsi ole mitattu, vaan arvioitu. Ja tällöin tulos voi olla virheellinen
antaa hurjia hapenkulutusarvioita, ainakin minulle. Yli 60, joka lienee jo huippujen lukuja?
- HenryPope
vastus aj aika kirjoitti:
laji kuin laji, niin energian kulutuksen määrää vauhti, vastus ja aika
Esim. Juoksussa vastukseen vaikuttaa juoksijan paino ja juoksutekniikka. Pyöräillessä alkaa myös ilmanvastus vaikuttaa (toki myös kovilla juoksijoilla, jotka vetää yli 20 km/h).
Se että rapakuntoinen läähättää kuin koira ja hikoilee kuin porsas jo lyhyenkin lenkin jälkeen ei kerro mitään energiankulutuksesta. Ainoastaan elimistön sopeutumattomuudesta rasitukseen.
Juoksuteknikalla on suuri vaikutus kulutukseen. Ei ole sama liikkuuko painopiste juoksuaskeleen aikana 5 vai 10 senttia ylöspäin. Samoin kehon turha jännittäminen kuluttaa energaiaa. Kokeile heiluttaa jalkaa esim tuolin reunalla ensin rennosti ja sitten jalka tönkkönä.
Kun vauhti ja vastus ovat sopivalla tasolla, niin jaksaa harjoitella pitkään, jolloin kokonais kulutus on myös suuri., mutta olet väärässä. Energiankulutukseen vaikuttaa suorittajan ikä, sukupuoli sekä suoritussyke. Myös EPOC arvo (harjoituksen jälkeinne hapen jälkipoltto) vaikuttaa vuorokausitasolla energiankulutukseen. :)
http://www.kuntosalille.com - tuossa oli väärää?
HenryPope kirjoitti:
, mutta olet väärässä. Energiankulutukseen vaikuttaa suorittajan ikä, sukupuoli sekä suoritussyke. Myös EPOC arvo (harjoituksen jälkeinne hapen jälkipoltto) vaikuttaa vuorokausitasolla energiankulutukseen. :)
http://www.kuntosalille.comTotta tietenkin on,että iällä ja sukupuolella on vaikutusta energiankulutukseen. Lihas kuluttaa happea enemmän kuin läski ja naisilla on luonnostaan suurempi rasva %. Samoin rasva% tuppaa, sekä miehillä että naisilla nousemaan iän myötä.
Syke ei sinällään kerro mitään energian kulutuksesta. Jos kaksi samanpainoista ja kokoista henkilöä polkee saman mantkan on heidän energian kulutuksetkin likimain samat. Huolimatta siitä että voisen syke voi olla 150 ja toisella 90. Tuolla alempana aerkank selittikin varsin hyvin sykkeen ja hapenkulutuksen rippuuvuden joten se siitä. - ikiliiikkuja
Kuntoon haluava kirjoitti:
Haluaisin pudottaa muutaman kilon ja kiinteyttää.
Onko siis niin, että juoksussa ei kuluta yhtä paljon kaloreita kuin spinngissä samassa ajassa? Koska juostessa on matalampi syke kuin spinningissä? Paitsi jos juokseee koko matkan täysillä (pääseekö silloinkaan samoihin sykkeisiin?). Ja ei kannata/pysty juoksemaan täysillä sitä aikaa, koska jalkoihin kohdistuu liian suuri rasitus? Spinningissä sen sijaan voi painella täysillä? Vai ymmärsinkö nyt ihan väärin?
Mulla kyllä syke nousee korkealle tosi helposti. En meinaa saada sitä pysymään alle 150 vaan se nousee helposti 160 ja ylikin (en silti ole erityisen hengästynyt/väsynyt?) Esim. juoksumatolla tai Cross Trainerilla. Täytyy mennä mateluvauhtia, jotta syke pysyy matalana. Olen luullut, että sen täytyy pysyä matalana, että se polttais rasvaa paremmin? Vai onko se ihan humpuukia, että matalalla sykkeellä keho käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena eikä hiilihydraatteja? Sitähän joka paikassa ainakin ennen toitotettiin?Se "rasvanpolttosyke" taitaa olla nykytutkimuksilla kuopattu.. Eli kovatehoiset harjoitukset polttavat rasvaakin enemmän SUHTEESSA aikaan... Yleensä ihmiset vain jaksavat tehdä riittävän pitkiä harjoituksia matalammalla sykkeellä, joten kokonaiskulutus tulee suuremmaksi.
Jos sykkeesi nousee ilman hengästymistä korkealle, niin olet tod.näk jättänyt väliin riittävän pitkät ja riittävän matalatehoiset harjoitukset väliin. Eli pituus 90 - 120 ( ) min ja syke 120-140 KERRAN VIIKKOON (korkeintaan).... Kokeileppa pari kuukautta, niin huomaat "ihmeen" tapahtuneen. Pääset 130-140 sykkeellä samaa vauhtia kuin ennen 160 ( )
sykkeellä. - en luota ollenkaan.
UKK-tesi kirjoitti:
antaa hurjia hapenkulutusarvioita, ainakin minulle. Yli 60, joka lienee jo huippujen lukuja?
Mulle on tehty se noin 10v sitten. Silloin olin huippukunnossa, normaalipainoinen ja liikuin paljon ja monipuolisesti. UKK-testin tulos minulle oli, että mulla oli sen mukaan keskimääräistä huonompi kunto ja sain ohjeeksi, että mun pitää kävellä päivittäin puolen tunnin lenkkejä. Nauroin vedet silmissä, sillä siihen aikaan mulla oli erittäin fyysinen työ, jossa liikuin 2-4 tuntia päivässä rankasti, lisäksi kävin kuntosalilla, stepaerobicissa ja uimassa varsin säännöllisesti. Lisäksi pyöräilin työmatkat. Sanoin testaajalle, että muuten ihan hyvä juttu, mutta en enää nykyisten liikuntaharrastusteni lisäksi ehdi kävellä tätä teidän suosittelemaa puolta tuntia päivittäin. Pitää tehdä nääs muutakin kuin liikkua. Että ihan puppua oli testi ainakin mun kohdalla.
Mun testit on tehty polkupyöräergometrioina ja yhden kerran myös wattitestinä, eli uupumukseen asti ja aina tasaisin välein wattimäärää nostaen. Ja joulukuussa sitten se kunnollinen testi, josta tuossa aiemmin oli puhetta. - 90-120min.
Aerkank kirjoitti:
Tuolla painolla VO2max on 54 ml/kg/min, mikä on mahdollisuuksien rajoissa. Pituus, paino ja hapenotto on vaan kohdallasi sellainen kombinaatio, ettei sitä heti usko todeksi. Toivottavasti edes joku noista testeistäsi on todella ollut hengityskaasumittauksilla maksimiin asti vedetty hapenoton mittaava testi. Jos hengityskaasuja ei ole testeissä ollut, ei hapenottokykyäsi ole mitattu, vaan arvioitu. Ja tällöin tulos voi olla virheellinen
ylämäkitunteja reippailla tehoilla, joten tätä taustaa varten hapenottokykyni on oltava suhteellisen hyvällä tasolla. :)
Aerkank:
"Pituus, paino ja hapenotto on vaan kohdallasi sellainen kombinaatio, ettei sitä heti usko todeksi."
- lenkkeihin
Lenkin ei tarvitse aina olla saman pituinen ja mielestäni on parempikin vaihdella lenkkien pituutta (jos haluaa kehittyä) eikä aina juosta samaa matkaa samalla vauhdilla. Välillä voi tehdä pidemmän lenkin vähän hitaammalla vauhdilla ja välillä lyhyemmän vauhdikkaamman. Ja esim. kokeilla intervalliharjoittelua. Sitten kun on juossut jo jonkin aikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053121Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391600Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus931451- 891349
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461314Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1551228Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121168Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze123999Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89922Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44803