Terve vaan kaikille! Eli olen vasta vanhoilla päivilläni innostunut penkkipunnerruksesta. Olisi mukavaa saada vinkkejä, miten saisin penkkiennätyksen vaikkapa sadan kilon hujakoille tai ylikin, miten harjoitella? Nostin 80 kg sen kummemmin harjoittelematta, painan itse n. 75 kg. Palautumiset ym. minulla varmaan vie enemmän aikaa kuin nuorempana mutta varmaan joku osaa kertoa miten alkaa "treenaus" ennätystä silmälläpitäen. Hyvää syksyä kaikille!
45-v. aloittelijalle penkkiennätystä?
Keski-ikäinen aloittelija
131316
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
niin kyllä se siitä nousee, etenkin jos aiempaa taustaa. puolessa vuodessa 120kg todennäköistä oikealla treenillä
Olen käynyt salilla yli viisi vuotta, enkä vieläkään penkkaa ku 90kgx5 toistoa! Olen siis tosihuonogeeninen?
itsekkin reenaillut usean vuoden ajan ja välissä pitkiä taukoja. parhaat tulokset penkissä juurikin tuota 90kgx5 tasoa. kaveri alko sitten käymään myös salilla ja kolmannella kerralla nosti penkistä 3x120kg. näin se vaan menee..
pahasti pielessä,kyllä mulla meni 6kk siihen sataan kiloon 50-100, ja ikää 46v.
eikä se ole mistään geeneistä kiinni joku 100kg
tosta 90x5 vois päätellä että et lyhempää sarjaa ole reennannut,
sulla menis varmaan parissa kuukaudessa 120 -130kg.
kun pistät rautaa vaan lisää tankoon ja 1-4 toistoa
Meikäläinen on siis Mauno Koiviston kroppamallilla varustettu mies, jolla urheilu on lukiossakin 5. Aloin salilla käydä vasta 36-vuotiaana, välillä on ollut puolen vuoden taukoja, mutta nyt olen käynyt lähes pari vuotta tiukasti, eikä penkki todellakaan ole kuin 90x5, smithissä. Joskus kreatiinin kanssa olen saanut käsipainoilla 2xs45kgx6
Tee hyvä mies monipuolisemmat treenit!
Ei se penkki mikään itseisarvo ole mutta voihan harjoitteet siihenkin painottaa.
Opettele käsittelemään vapaata tankoa!
Keveillä painoilla raaat vedot, rinnalle ja tempaus!
Etu- ja takakyykyt.
Maastaveto.
Kulmasoutu, hyvät huomenet.
Raaka työntö, vauhtipunnerrus.
Älä alkuun aseta mitään tulostavoitteita vaan hae tuntuma välineisiin ja tekniikkaan.
Kun penkkitekniikka on hanskassa. Motoriikka toimii ajattelematta. Samoin hengityksen rytmitys.
Sen jälkeen kskustele kokeneempien kanssa penkin harjoitteista ja niiden rytmityksestä!
Kaikille mutta varsinkin ikäisellesi tärkeää!!!
Verryttele ja lämmittele AINA ennen muita harjoitteita kiertäjäkalvosimet!
Penkkaajat tietävät mistä on kysymys.
Useimmat havahtuvat karuun totuuteen vasta vammojen synnyttyä.
Tuntuu turhalta lutkutukselta mutta voin vannoa ettei se sitä ole!
Eivät ne kilot ole tärkeitä vaan oma kunto ja kehitys.
Sitä mitataan kiloillakin mutta kilot eivät ole itseisarvo!
Minun mielestäni!
No joo, se 100 kg penkistä on tällä hetkellä semmoinen itseisarvo, voisin kuvitella että monipuolisempaakin treeniä voisi tehdä sitten. Jaloista nivelet vähän huonossa kunnossa niin ei kestä ihan kaikkia liikkeitä/urheilumuotoja. Kiitos vastauksista1
penkistä enemmän ku sä :D:D:D: eli saan ite 85
Mutta pääsetkö ikinä 45-vuotiaaksi? Hyvin epävarmaa...
Sinun ikäisesi.
Eivät kilot ole itse tarkoitus vaan kehittyminen.
En voi olla mainitsematta oman juniorini penkkausta.
Piti näyttää kavereille.
15-v. Oma paino aloittaessa 70 jotain.
10:n vuoden paini- ym. taustan jälkeen lähtö oli juuri tuo 85.
6:n viikon jälkeen 120kg.
Rinnalla vedettiin normaaleja vapaan tangon harjoitteita.
Seuraavana syksynä kundin kaksi lukion "pinky pantteri"-kaveria pyysivät penkkiopastusta.
kerroin periaatteet ja opastuksen jätin omalle juniorille.
Alle 70-kiloiset "pinkyt" penkkasivat kevättalvella sen satasen.
Kehitysvaihe ja aikaisemmat harrastukset merkitsevät paljon.
Meidän äijä joutui aloittaman parranajon 14-vuotisena.
Rohjot luut, liikuntatausta reilusti omaa testotuotantoa = mahdollisuus tuloksiin.
Tasoittuu myöhemmin.
??-
Siks että kolmekymmentä vuotta pelkkää kehitystä on mahdoton asia ilman roinaamista. Jos noin aikaisin aloittaa ja saa elämänsä huipputulokset 16-vuotiaana, mitä on odotettavissa 30 vuoden päästä? Loputonta kasvua ei ole...
ei ne testot kyllä pursua 16 vuotiaalla sen ihmeemmin kuin 46 veelläkään. se murrosikä ei näy kuin finneinä ja akkamaisena valituksena, silloin vasta aletaan AIKUISTUA.
Suosittelen tälle 16 vuotiaalle rauhallista treeniä. ehkä vasta vuoden päästä tai 18 vuotiaana sitten kunnolla aloitat.
ja se on ihan yksilöllistä minkä verran keneltäkin nousee, 85kg on ihan pikkurautoja ystäväiseni, joten niillä ei kannata kehuskella.
t: 150kg ja 29v.