Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ohjelma

    Tässä ohjelma arvosteltavaksi.haluaisin tietää onko minulla oikeat sarjapituudet ja toimiiko ohjelmani.Olen 182cm pitkä ja painan 74kg.
    päivä 1.hauiskääntö käsipainoilla:12,10 keskitetty hauiskääntö:12,10 vatsarutistus:75,50 jalkojennostot:2x50
    päivä 2.käsipainopenkki:12,10,8,6,4,2,1 vipunostot sivuille:12,10 kulmasoutu:12,10
    päivä 3.käsipainopenkki:sama kuin päivä 2. Vinopenkki:12,10. Penkkiin haluaisin lisää voimaa muilla liikkeillä massaa/voimaa.
    4264
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    kaikkia liikkeitä,monipuolisuus on parasta.Leuanvetoa,ylä/alataljaa,tavallinen penkkipunnerrus,kyykkyä,esm käsipainoilla koska olet vielä kasvuiässä jne.Ei ihmeliikkeitä,jätä pelleilyt muille ja pysyttele perusliikkeissä penkki,kyykky,hauistangolla.Ja joka liikkeelle 1-2 apuliikettä.sarjoja 3,toistot 8-12.Vatsaliikkeissä älä laske toistoja vaan tee niin monta ku menee.Tee vatsaliikkeet hitaasti ja hallitusti niin ei tarvi älypitkiä sarjoja,lyhyellä sarjalla saa polton vatsalihaksiin ku tekee KUNNOLLA.Pätee myös muihin liikkeisiin.

    Äänestä

    • En voi tehdä kyykkyä enkä normaalia penkkiä koska treenaan kotona kahdella 15 kg käsipainolla.Meillä ei myöskään ole ylä eikä alataljaa.

      Äänestä

    • 13.v kirjoitti:

      En voi tehdä kyykkyä enkä normaalia penkkiä koska treenaan kotona kahdella 15 kg käsipainolla.Meillä ei myöskään ole ylä eikä alataljaa.

      onnistu? Huom! Kyykky käsipainoilla.Siis käsipainot käsissä ja kyykkyyn vaan,yykaakoo..Etunojapunnerruksia käsipainoilla,tekee kutaa rintalihaksille.Jos mahdollisuus on vetää leukoja tee ihmeessä sitä.Parhaimpia liikkeitä!

      Äänestä

    • kyykky.. kirjoitti:

      onnistu? Huom! Kyykky käsipainoilla.Siis käsipainot käsissä ja kyykkyyn vaan,yykaakoo..Etunojapunnerruksia käsipainoilla,tekee kutaa rintalihaksille.Jos mahdollisuus on vetää leukoja tee ihmeessä sitä.Parhaimpia liikkeitä!

      Ei pitänyt tuota kyykkyä tohon kirjoittaa.Teen kyykkyä mutta en viitsinyt sitä ohjelmaan kirjoittaa koska teen sitä sen verran harvoin.Pitäisi ruveta tekemään useammin.Leuanvetotankoa meillä ei ole.Haluaisin tietää onko muu ohjelma ok esim.onko oikeat sarjapituudet penkissä ja muissa liikkeissä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    13.v kirjoitti:

    Tässä ohjelma arvosteltavaksi.haluaisin tietää onko minulla oikeat sarjapituudet ja toimiiko ohjelmani.Olen 182cm pitkä ja painan 74kg.
    päivä 1.hauiskääntö käsipainoilla:12,10 keskitetty hauiskääntö:12,10 vatsarutistus:75,50 jalkojennostot:2x50
    päivä 2.käsipainopenkki:12,10,8,6,4,2,1 vipunostot sivuille:12,10 kulmasoutu:12,10
    päivä 3.käsipainopenkki:sama kuin päivä 2. Vinopenkki:12,10. Penkkiin haluaisin lisää voimaa muilla liikkeillä massaa/voimaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu