penkki treeni

en halua pelkkää maksimia treenata. mut miten voi maksimia ja kestävyyttä samaan aikaa treenata?

öööööäääää kirjoitti:

en halua pelkkää maksimia treenata. mut miten voi maksimia ja kestävyyttä samaan aikaa treenata?

kannattaa jakaa treenit, maxvoima,massa,kestävyys...
12vko ohjelmia
Massaa ja voimaa ei voi samaan aikaa treenata.

wsb kirjoitti:

kannattaa jakaa treenit, maxvoima,massa,kestävyys...
12vko ohjelmia
Massaa ja voimaa ei voi samaan aikaa treenata.

minkälaisia sarjoja maksimi treenissä kannattaa tehdä?

anon12345667 kirjoitti:

minkälaisia sarjoja maksimi treenissä kannattaa tehdä?

ensinmäiset kolme viikkoa pääliikkeissä 5*8
toiset kolme viikkoa 5*6
viimenen kolme viikko 5*2-4

12vko ohjelma,jossa 3vko välein kevyt vko.

esim penkki päivä ekat 3vko

Penkki perus 5*8
ranskalainen 3-5*10
ylätalja 3*10
vatsat 3*10-20

toiset 3vko

penkki perus 5*6
dippi 3-5*6-10
ylätalja 3*5-8
vatsoja 3*10-20

viimeset 3vko
penkki perus 5*2-4
penkki lankku 3*3-5 1vko 6" 2vko 4" 3vko 2"
ojentajapunnerrus talja 3*8
ylätalja 3*8
(jotain palauttavaa) pecdec 2*15-30 ojentajat 3*15-30

Siinä on jonkinlainen esimerkki....

vaikka näin kirjoitti:

ensinmäiset kolme viikkoa pääliikkeissä 5*8
toiset kolme viikkoa 5*6
viimenen kolme viikko 5*2-4

12vko ohjelma,jossa 3vko välein kevyt vko.

esim penkki päivä ekat 3vko

Penkki perus 5*8
ranskalainen 3-5*10
ylätalja 3*10
vatsat 3*10-20

toiset 3vko

penkki perus 5*6
dippi 3-5*6-10
ylätalja 3*5-8
vatsoja 3*10-20

viimeset 3vko
penkki perus 5*2-4
penkki lankku 3*3-5 1vko 6" 2vko 4" 3vko 2"
ojentajapunnerrus talja 3*8
ylätalja 3*8
(jotain palauttavaa) pecdec 2*15-30 ojentajat 3*15-30

Siinä on jonkinlainen esimerkki....

sitten enään painoja keksimään :D miten treeni kannattaa jakaa? esim ma rinta hauis ti selkä ojentaja pe olkapää mikä muu? la jalat. koulun takia ke to on huili

anon1234567789 kirjoitti:

sitten enään painoja keksimään :D miten treeni kannattaa jakaa? esim ma rinta hauis ti selkä ojentaja pe olkapää mikä muu? la jalat. koulun takia ke to on huili

ma.
penkkipäivä kuten kirjotin

ti.
kyykky 5*6-10
reisiojennus 2*15
reisikoukistus 2*15
pohkeet 2*8-12

pe.
maastaveto 5*6-10
ylätalja 3*8
hauis hammer 3*8-10
epäkkäät 2*20

la.
pystyp 3*6-10
vipu sivulle 2*15
vipu sivulle kumarassa 2*15

olen nyt saanut semmosen käsityksen et haluat sitä voimaa penkkiin?
alat aina kolmen viikon välein sit lyhentää noita toistojen määriä,pystyp,kyykky ja mave!!!

wsb kirjoitti:

ma.
penkkipäivä kuten kirjotin

ti.
kyykky 5*6-10
reisiojennus 2*15
reisikoukistus 2*15
pohkeet 2*8-12

pe.
maastaveto 5*6-10
ylätalja 3*8
hauis hammer 3*8-10
epäkkäät 2*20

la.
pystyp 3*6-10
vipu sivulle 2*15
vipu sivulle kumarassa 2*15

olen nyt saanut semmosen käsityksen et haluat sitä voimaa penkkiin?
alat aina kolmen viikon välein sit lyhentää noita toistojen määriä,pystyp,kyykky ja mave!!!

teen mielummin vloppuna jalat. varmaan vois siirtää tiistain perjantaihi ja perjantain tietenki tuohon tiistaille

anon1234546534 kirjoitti:

teen mielummin vloppuna jalat. varmaan vois siirtää tiistain perjantaihi ja perjantain tietenki tuohon tiistaille

aatelin sen sillain et kovan penkki päiväm jälkeen ei olisi mitään raskasta,selälle tai yläkropalle, siksi jalkakyyky penkin jälkeen.
minkälainen tausta sulla on reenamisesta?
jos oot ihan alottelia,reenaa viellä vuosi massaa ja kestävyyttä sen jälkeen voi panostaa voimaan ku paikat kestää....
VENYTELLÄ TÄYTYY JOS AIKOO SAADA TULOSTA!!!:)

... kirjoitti:

aatelin sen sillain et kovan penkki päiväm jälkeen ei olisi mitään raskasta,selälle tai yläkropalle, siksi jalkakyyky penkin jälkeen.
minkälainen tausta sulla on reenamisesta?
jos oot ihan alottelia,reenaa viellä vuosi massaa ja kestävyyttä sen jälkeen voi panostaa voimaan ku paikat kestää....
VENYTELLÄ TÄYTYY JOS AIKOO SAADA TULOSTA!!!:)

1.5vuotta reenannu oikeestaan vaan kestävyyttä. oma paino nousee sen 15-20 kertaa. muutta kun siihen lisää 5kg lisää niin nousee enään 8kertaa. alkaa jo vituttaa..

anon12345678 kirjoitti:

1.5vuotta reenannu oikeestaan vaan kestävyyttä. oma paino nousee sen 15-20 kertaa. muutta kun siihen lisää 5kg lisää niin nousee enään 8kertaa. alkaa jo vituttaa..

Kerro vaikka tänne miten se on alkanu kulkee ja miltä se muuten tuntuu.....:)!!!!

kokeile se ohjelma kirjoitti:

Kerro vaikka tänne miten se on alkanu kulkee ja miltä se muuten tuntuu.....:)!!!!

täh

tähh kirjoitti:

täh

???