Millaisilla painoilla te teette hauiskääntöjä? Siis käsipainoilla? Teettekö keskitettyjä, vai sorrutteko fuskaamiseen, heijareihin yms. Laittakaa käsitreeniohjelmianne palstalle!
HALOO!!!
TheJone
8545
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
haukkarit kaks kerta viikkoonn joka kolmas tai neljäs päivä on reeni ja yksi liike per hauis ja se puhtaasti ja helvetin hyvällä tuntumalla,ei mitään amisviiksen rykäisyjä. ein nitä haukkareita tarttee tehdä 4 liikettä per reeni yksi riittää jos sen tekee kunnolla ja volyymia lisätään tässä yhdessä liikkeessä joka viikko.ja saatana kädet turpooo0 ja kovvoo0.
Sulle pitäs antaa kunnon heijari päin näköö. Ja vaikka parikin. Et silleen hei.
suuri salaisuus
vasemmalla kädellä ja 30 oikealla kädellä.
Onpas teillä typeriä treeniohjelmia! Pitikin edes kysyä. Onkohan tällä palstalla KENELLÄKÄÄN edes minkäänlaista HAJUA oikeasta treenaamisesta, vai treenakohan täällä edes kukaan. Alkaa pikku hiljaa tuntumaan siltä, että olen ainoa OIKEA voimaurheilija koko tällä palstalla!!!
Että tästä teille oikeaa ohjelmaa:
1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3
2. Etureidet, pohkeet
-Kyykky / etukyykky / prässi x5
-Reiden ojennukset x5
-Pohkeet istuen x6
3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2
4. Takareidet, pohkeet
-SJMV x 5
-Koukistukset x4
-Pohkeet istuen x6
5. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3
Hauikset teen keskitettynä 60 kg:n käsipainoilla. Penkki maksimi 240kg, aika heikko vai ;-) Ilman paitaa, natikkana. Kulmasoudussa teen sarjat 180 kg:lla, eikä missään liikkeessä mitään nykimisiä tai heijauksia. Pohkeet istuen teen 120kg:lla, aika kevyttä, täytyy sanoa, vaikka itse sanonkin!!! :-(
Jos teissä olisi yhtään treenaajan vikaa, niin tajuisitte että meikäläisen treeneissä on AINA TOSI KYSEESSÄ! Se ei ole mitään teidän homostelua salilla ja lääppimistä. Alkaa nimittäin pikkuhiljaa kyllästyttämään nämä teidän jutut!!!
Että kannataisi opetella jumppaamaan, ennenkuin alkaa arvostelemaan muiden tekemisiä ja sanomisia tällaisella julkisella keskustelupalstalla! Mitenkähän moni teistä uskaltaisi kohdata MINUA pimeällä kujalla, katutappelussa? Minulla on ehkä "hieman" :-) enemmän kokemusta niistä kuin suurimmalla osalla täällä kirjoittelevista nörteistä!
Että sellaista elämä on... lol!
mä laitan sut kameli arestiin.
eli toisinsanottuna penkkiä teet 50 kg kolmosia ja jalkakyykkyä tangolla.
nyt sait pode bannia laittomista puheista.
taitaa olla horkkamiehiä ,kun joka toinen päivä saa hirveet skitsot tänne..
nallekarhun elintä. ei susta ole mihinkään. jos olisit naturaali et nostaisi tuollaisia rautoja joten joko olet valehtelija tai sitten olen hormoonihiiri- luultasti molempia. se selittäisi huonon itsetuntosi ja hermosi.
p.s ohjelmasi on huono