olen tässä parikuukautta treenannut lähinnä
kovia sarjoja toistot 8-1 väliin ja kappas
kummaa odotin että tulokset alkavat nousemaan
mutta käviki toisin päin huomannut että terävyys
alkanut hiipumaan ja kestävyys kovissa sarjoissa laskemaan, mikähän neuvoksi kun alun
perin piti saaha maksimi voimaa lisää niin kävi
päin vastoin kehitys pysähty ja hieman laskusuuntanen:(
kovia sarjoja toistot 8-1 väliin ja kappas
kummaa odotin että tulokset alkavat nousemaan
mutta käviki toisin päin huomannut että terävyys
alkanut hiipumaan ja kestävyys kovissa sarjoissa laskemaan, mikähän neuvoksi kun alun
perin piti saaha maksimi voimaa lisää niin kävi
päin vastoin kehitys pysähty ja hieman laskusuuntanen:(
Vastaukset 4
Vanhimmat
Maksimitoistot rajoittuvat 1 - 2:en toistoon.
Täytyy myös erottaa "oikeat" maksimit kuvitelluista.
Psyykkinen lataus pitää olla riittävä!
"Oikeita" maksimeja ei pysty ottamaan jatkuvasti. Kuviteltuja kylläkin.
Kerran / viikko / lihasryhmä on mielestäni raja.
Eikä viikkoja peräkkäin!
Yleisurheilijoiden (pikavoimalajit) punttitreeneissä olen ennen hallikautta teetättänyt kontrastivoimatyyppisesti.
Varoen liikoja toistoja.
= terävät, lyhyet verryttelysarjat.
Muutama pikavoimasarja täysillä, 3 - 5 toistoa.
Muutama peruvoimasarja täysillä, 4 - 6 toistoa.
Lisää tavaraa ja muutamalla räjähtävllä kakkosella maksimin lähestyminen.
1 - 3 "oikeaa" maksimiykköstä.
Muutama löysä verryttelysarja.
Lopuksi terävät ärsykkeet.
Jaloille muutama rento spurtti tai rappujuoksu.
Käsille hiekkasäkkiä tms.
Jne.
Muiden treenien joukkoon silloin tällöin viikko tai kaksi.
Ei liikaa eikä liian usein.
Riittävästi vaihtelua.
Laatua ei korvata määrällä.
Ajatusmalli voi olla vanhentunut mutta on joskus toiminut.
Oletko missään vaiheessa treeniä huomannut voimien nousua?
Vaikuttaisi siltä tuo sanomasi "terävyys alkanut hiipumaan", että olet ylikuormittanut kroppaa?
Tuo lyhyiden sarjojen treenaus kehonrakennustreeniä aikaisemmin tehneelle on aikamoinen taiteen laji. Siinä äkin vetää itsensä jonkinlaiseen ylirasitustilaan.
Pidäppä vaikka todella kevyt viikko, siis ihan todella kevyt viikko, sarjapainot siellä alle 50% normaalista ja toistoja sellainen 10-15 ja sarjoja 2-3 kokeile sitten maksimeja uudelleen. Jos terävyys ei vieläkään palaa, pidä lepoviikko.
Sen jälkeen jatkat voimatreeniä niin, että joka toinen viikko lyhyitä sarjoja ja joka toinen pitkää pumppia. Sitä kautta lähdet hakemaan sitä, paljonko kroppa kestää noita lyhyitä sarjoja.
Ja vielä, montako kertaa olet ottanut lihaksen viikossa? Oletko mitenkään jaksottanut noita sarjapitkuuksia vai oletko vain mennyt tunteella?
no kerran viikossa olen treenannut lihasryhmän
joskus tehnyt muutaman päivän päästä kevyen palauttavan treenin.
kyllähän se alussa nousi mutt sit tuli romahus
olin kyllä tossa yhen viikon kovassa flunssassa
joten seki voinut vaikuttaa tehoihin.
jos sulla ois hyviä jatko treeni ohjelmia jos viiitsit vaan alkaa kirjottaa ottaisin ilolla
vastaan ja kokeilisin.
tottakai se vaikuttaa motivaatioon toi yllättävä
vaisuus ja tietenki syksy masentaa vireyttä jo
muutenki..
No sä ilmeisesti olet melko kehonrakennustyylisesti treenannut aikaisemmin, mitä olen juttuja täältä lukenut?
Jos voimaa hakee, niin mä lähtisin hakee sitä melko Heavy Duty tyylisesti. Palvelee silloin molempia osa-aluita, sekä voimaa, että lihasmassaa.
Itse treenaan HD:llä niin, että kaksi liikettä per lihas. Treenaan koko kierron samalla tavalla, samoilla erikoistekniikoilla.
Eli käytännössä treeni voisi olla vaikka näin:
Liike 1: 2x10, puhtaat toistot, hitaat alaslaskut, terävät nostot. 1x5-7 rest-pause. ekat 3 toistoa 5 sekunnin väleillä, loput 10 sekunnin, niin pitkään kun painot nousee. 1x3 keskiraskas sarja, paino, jolla normaalisti tekee n. 6 toistoa.
Liike 2: 1x10, sama kuin edellä. 1x8 puolikkaat toistot aivan loppuun saakka, niin pitkään kun paino liikkuu. 1x8 kova sarja, puhtaat toistot.
Kannattaa vähän miettiä liikkeitä, mitä tekee. Esim. toi rest-pause on aika hankala toteuttaa käsipainopenkissä, kun koko ajan joutuu niitä painoja hilaamaan edes takas. Siihen käy vaikka penkki tms. Tekniikoita mitä mä käytän treenatessani HD:llä on rest-pause, puolikkaat toistot ja laskeva sarja, niin että ensin varsinainen sarja, sen jälkeen n. 40% lasku ja sitten vuorotellen kokonaista ja puolikasta toistoa, niin pitkään kun paino vaan liikkuu.
Menee pari viikkoa, ennen kuin oppii ottamaan kovia sarjoa. Penkissä etenkin aluksi kannattaa olla varmistaja, koska voimat voi loppua ihan yks kaks. Tai sitten tekee power-rackissä tai smithissä. Ja tekniikka pitää olla kunnossa, koska lihas ja nivelkuormitus on melko kova.
Treenien väli 7-9 päivää. Ja jos treenaa 7 päivän kierrolla, niin joka kolmas viikko kevyesti. 9 päivän kierrolla joka neljäs.
Ei kannata käyttää yli kolmea kuukauttaa, mielummin kaksi.
Toinen mahdollisuus on ottaa ihan vain voimasarjoja. Varmasti kehonrakentajalle olisi hyödyllisin tuo 5x5. Tai sitten vain joku 4x3. Kaikki toistot pitäisi olla puhtaita, niin että ne nousee. Tässä pitäisi keskittyä sitten niihin liikkeisiin, joissa haluaa tulosta. Yhteen liikkeeseen per lihasryhmä ja sitten ottaa yksi tai kaksi apuliikettä lihakselle. Sopiva treeniväli olis joku 5-7 päivää.
Ihan puhtaasta voimatreenaamisesta mulla ei oikein ole kokemusta, joten siitä en osaa kirjoittaa. Noi on ne, jotka mulla on toimineet parhaiten. Käytän noita voimatreenejä joskus tukemaan vain kehonrakennusta. Suosittelen kyllä lämpimästi kokeilemaan tuota HD tyyliä. Ainakin useimmilla se on toiminut hyvin.
Mut ensin pidät ne pari kevyttä viikkoa, koska toi HD on oikeasti todella kova treenimetodi.