Oon jo pari vuotta treenannut punttisalilla ja toisinaan enemmän ja vähemmän, jolloin tulokset on taas tippuneet. Painan noin 100 kiloa ja olen 192 cm pitkä eli olen mielestäni n. 10 kiloa liian lihava. Paino ei sinänsä haittaa vaan kehon muoto. Kädet oon saanut treenattua ihan hyvännäköisiksi, mutta vatsa on edelleen samanlainen pömppä, vaikka oon tehnyt vatsaliikkeitä joskus 40 sarjassa ja päivässä noin 200 :) Eli mä haluaisin läskit lihaksiksi tai saada painoa pudotettua sen verran että kehonmuoto kaunistuis. Lenkkeilen vielä muutaman kerran päivässä, enkä syön suht terveellisesti. Treenaan noin 15 liikettä sarjassa ja satjoja teen monipuolisesti monesta lihasryhmästä kutakin n. viittä. Oon lukenut että sellaisella toistomäärällä saisi parhaiten lihakset näkyviin. Entä miten mun pitäs vatsaa treenata ? Ilman mitään apulaitteita vaiko sitten laitteella jolla voi säätää raskaat painot ?
Toivoisin että saisin ees muutaman neuvon joihinkin kysymyksiini...
Toivoisin että saisin ees muutaman neuvon joihinkin kysymyksiini...
Vastaukset 11
Vanhimmat
yhden annoksen proteiinia ja yhden annoksen hiilareita joka aterialla? Yks annos on se mikä mahtuu kätees!!! Noita aterioita tulee neljä päiväs. Kaks muuta ateriaa on protskujuomii tai patukoit. Sun pitäis saaha toi 10 kg tällä menetelmällä pois 12 viikossa!!! Yhtenä päivänä viikos syö mitä lystäät. Harjoitus saa kestää enintään 45 min. ja niitä on enintään 4 viikossa. Aerobinen treeni kestää 20 min. ja se tehää 3 x viikos. Joka punttitreenissä pyri yhteen ennätykseen yhdessä sarjassa joka liikkeessä! Jos et usko tän menetelmän tehoon niin vilkaseppa Bill Philipsin Body for Life -kirjan valokuvii!
En oikein ymmärtänyt tota 6-packin metodia. proteiinia ja hiilaria nyt on joka ateriassa vähän väkisinkin ja jos painoa on tarkoitus pudottaa niin hiilarit alas! protkuja mieluummin lisää...
Eli vaikka teet 1000 vatsalihasta päivässä niin ne ei sieltä rasvakerroksen alta näy. eikä vatsalihasten treenaaminen mitenkään polta erityisesti vatsanalueen rasvaa. jos haluut vatsan timmiin kuntoon ni dieetille vaan treenin yhteydessä. rahkaa, raejuustoa, tunaa ja muuta kunnon kamaa naamariin...
lisäravinteista palautusjuoma ja ehkä yks välipala riittää hyvin!!
Pömppövatsa voi johtua siitä että sulla sisimmäiset vatsalihakset huonossa kunnossa.
Ei tavalliset vatsalihas liikkeet vältämättä poista pömppövatsaa.
Diettinä kehottaisin Keto-diettiä . Itse olen ollut sillä n.1 kk verran ja kroppa on muuttunut todella paljon. painoa on lähtent n.9 kg. Suurin osa on nestettä ja LÄSKIÄ !
Vitun ääliöt! Mä tarkotin hiilariannoksella sitä mikä mahtuu asianomaisen henkilön kouraan elikkäs nyrkkiin! Ja se on aika VÄHÄN!
Meinaatko sä päivittäisellä hiilari annoksella n. 30g ??
Jos meinaat niin kysymys on silloin ketodietistä...
Ei pömppövatsa sillä lähe pois ( välttämättä).
Vaikka mullakin sic-pack näkyy (paino104kg), niin kyllä vatsa on pömpöllä. ! Tiedän itse että mulla on sisimmäiset vatsalihakset huonossa kunnossa koska en ole niitä koskaan treenannut !
Tavalliset vatsalihas liikkeet eivä vahvista niitä !!!
Elikkä, miten sitten niitä sisäisiä vatsalihaksia treenataan? Jos kerran tavalliset liikkeet ei tehoa? Antakaa esimerkki liikkeitä...
Mene punnerrusasentoon ja nosta itsesi varpaiden ja kyynärpäiden varaan. Siinä sitten odottelet noutajaa...
Samoin voit soveltaa kyljellään, mutta nosta itsesi suoran käden varaan ja muodosta kalteva taso...
Menet selälleen makuulleen .
Jännität pakara lihaksia ja vedät vatsan sisään.
Pidät jännityksessä n. 30-45 sek. sen jälkeen pieni tauko ja uudestaan. Tee 2-3 sarjaa /kerta.
Toinen hyvä on voimapyörä.
.......on Keto-dietti ? ?
Tästä dietistä löytyy tietoa esim. Pro-Fitness lehdestä nro, 3/96, tai sitten netistä hakusanalla Anabolic diet .
kiitti infost