tossa mitään moitittavaa?
Kyykky 3x8-10
Penkkipunnerrus 3x8-10
Kulmasoutu 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Pystysoutu 3x8-10
Hauiskääntö 3x8-10
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
Vipunostot 3x8-10
Pohjenousu 3x10-15
Rannekääntö 1 3x8-10
Rannekääntö 2 3x8-10
rannekäännöt on kaksi erilaista
Kyykky 3x8-10
Penkkipunnerrus 3x8-10
Kulmasoutu 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Pystysoutu 3x8-10
Hauiskääntö 3x8-10
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
Vipunostot 3x8-10
Pohjenousu 3x10-15
Rannekääntö 1 3x8-10
Rannekääntö 2 3x8-10
rannekäännöt on kaksi erilaista
Vastaukset 14
Vanhimmat
- Pystysoutu pois
- Ranskalainen punnerrus pois
- Vipunostot pois
- Rannekäännöt pois
Leuanvetoja tilalle
Sarjapituus vaikka 5-10.
Kulmasoudun tilalle vaikka joka kolmas kerta maastavetoa.
Kyykyt pohjaan!
Tuota kun teet 2-3 kertaa viikossa ja syöt paljon niin tulet lihaksikkaaksi. Sarjoja ei tule tehdä epäonnistumiseen asti.
Teetkö ohjelman monta kertaa viikossa? Aika pitkäksi menee sun treeni jos kaikki teet samassa treenissä ja sunhan pitää panostaa jokaiseen sarjaan perkeleen kovaa, eli jos haluat vahvaksi ja isoksi, niin ne on tehtävä puhtaasti ja loppuun asti, tiedätkö mitä se tarkoittaa? En tiedä mitä kiertoa käytät, mutta tuntuman mukaan.. kun/jos tuon ohjelman treenaat yhtenä päivänä, niin voi olla osa lihaksista palautuu jo aiemmin mutta toiset lihasryhmät voi vaatia palautumista vielä useamman päivän.. riippuu m iten kovaa teet ja teetkö kaiken oikein tosta.
ihan turhia noi rannekäännöt.. niille nyt riittää 1 sarja, oma mielipide.
Älä ranskalaisia jätä pois, se on hyvä massaliike, pidä se ojentajien pääliikkeenä.
toinen hyvä ojentajiin käyvä liike on tehdä ranskalaisia käsipainoilla kunhan pidät olkavarren suorana vältät heilumista.
ja joku sanoi pystypunnerruksen pois, miksi ihmeessä? Sehän se paras hartioiden kasvatusliike on, siihen vaan tankoon rautaa ja puhtaita toistoja loppuun asti.. muuta ei tarvita hartioille.
En oikeastaan ymmärrä mitä järkeä on tehdä tuollaista määrää eli treenata koko keho yhdellä kerralla jos aiot tehdä kaikki sarjat kovaa?
Treeniin menee liikaa aikaa... suosittelen sulle ohjelman jakamista vaikka kolmeen osaan, treenaat joka toinen päivä.
joa mä nyt jaan sen kolmeen osaan niin miten? siis mitkä lihasryhmät minäki päivänä?
esim. jalat ja vatsat maanantaina, rinta-selkä-olkapäät keskiviikkona, habat ja ojentajat perjantaina.
esimerkki vain.
toisaalta jalkapäivä ja selkäpäivä kannattaa pitää erillään.. maanantaina jos jalat, niin selkäohjelma perjantaille.
Usko minua. Treenaa kaikki kerralla. Tee vain kaksi sarjaa per liike. Sarjoja ei koskaan loppuun. Treeniin menee 40 min. Pari vuotta tähän tahtiin niin et kadu.
päivät, joka toinen päiväkö?
raahka:
Mutta eihän tuolla tavalla kehity pitemmän päälle jos haluaa lihasmassaa. Helposti menee vaan ylikuntoon jos ei tiedä millä kapasiteetilla..
"Mutta eihän tuolla tavalla kehity pitemmän päälle jos haluaa lihasmassaa."
Miten perustelet väitteesi? Monet kokeneet harrastajat ovat kokeilleet jaotonta ohjelmaa eivätkä enää palanneet monijakoiseen (minä mukaanlukien, tosin en kovin kokenut ole).
Uskallan väittää että misään lajissa eivät harrastajat ole treenanneet niin päin seiniä kuntosaliharjoittelussa.
"Helposti menee vaan ylikuntoon jos ei tiedä millä kapasiteetilla.."
Tuossa olet oikeassa. Treenaajan on tajuttava että yksijakoisessa ei voi tehdä sarjoja samalla tavalla kuin monijakoisissa ohjelmissa.
sarjat eroaa monijakoisista?
Yksijakoisessa on syytä jättää toistoja hieman enemmän varastoon kuin monijakoisessa.
miten tehdään?
kannattaako kestävyysjohteisia treenejä tehdä aina välillä vai kannattaako jättää kokonaan pois?