Selän leveys

Eiköhän se selkä levene kaikilla kun vaan jaksaa reenata ja tekee liikkeet oikein.Siis keskittää liikkeen juuri selkälihaksiin eikä tee sitä käsillä.Se on usein vaikeaa mutta kun tekee liikkeen ainakin aluksi tarpeeksi pienillä painoilla saa tuntumaa sinne selän kohdille niin siitä on hyvä jatkaa.Tehokkaimpia selkää LEVITTÄVIÄ liikkeitä on mielestäni leuanveto leveällä otteella niskan taakse.Miksei myös etupuolellekin.

Kyllä saa, kun OSAA treenata. Yläselkä on niitä eniten päin persettä treenattuja lihasryhmiä.

Yläselän ongelma on siinä, että ne ovat iso lihasryhmä, johtuen siitä, että ihminenkin on joskus kiipeillyt puuussa. Mutta koska nykyään ihminen ei enää kiipeile puussa ainakaan ruokaa etsimässä, niin selkälihaksia ei enää tarvita. Siitä johtuen yleensä selkälihakset ovat yleensä hyvin heikosti hermottuneet kokoonsa nähden ja treenatessa rasitus siirtyy helposti muille lihaksille.

Joten tärkeää yläselän treenaamisessa on nimenomaan puhdas tekniikka.

Tässä muutamia vinkkejä latsien leventämiseen:
-Ylätalja niskantaakse tehdään alaselkä eteenpäin notkistettuna mahdollisimman paljon. Liikkeessa käytetään taivutettua tankoa.
-Ylätaljassa eteen ei maata lähes lattian tasossa ja nyitä painoa kuin vähäjärkinen. Jokainen nosto tehdään "erillisenä", ns. kuminauhaefektiä ei saa tapahtua. Ylätaljassa eteen käytetään suoraa tankoa, ja tanko vedetään "vain" otsan alapuolelle, ei alemmas.
-Kulmasoutu tangolla tehdään ylävartalo lähes lattian suuntaisesti koukistettua, EI n. 45 asteen kulmassa ja myötäotteella.
-Kuten alussa sanoin, yläselkä on erittäin heikosti hermottunut lihasryhmä, joten painot, etenkin alussa ovat PIENIÄ!
-Opettele tuntemaan milloin YLÄSELKÄ väsyy, tee liikkeet aina loppuun saakka VAIN yläselällä!!!