Onko kellään kokemuksia et ois olkapäät menny "rikki". Itellä tuntuu vähän, et ois pientä kipua olkapäissä ku treenaa.
Kannattaako pitää tässä vaiheessa vähän breikkiä?
Onko mitään tehokasta keinoa saada olkapäät kuntoon nopeasti vai pitääkö antaa parantua ajan kanssa, ettei treenais ollenkaan hartioita ja olkapäitä?
Asiallisia vastauksia ja kiitti etukäteen!!
Kannattaako pitää tässä vaiheessa vähän breikkiä?
Onko mitään tehokasta keinoa saada olkapäät kuntoon nopeasti vai pitääkö antaa parantua ajan kanssa, ettei treenais ollenkaan hartioita ja olkapäitä?
Asiallisia vastauksia ja kiitti etukäteen!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pidä viikon tauko treenaamisesta! Aina kun menet salille lämmittele olkapäät hyvin. Vaikka olisi rinta päivä, niin lämmitä ne olkapäät pienillä painoilla. Maltti on valttia!
Joo toi lepo kyllä auttaa tuohon ongelmaan, koska itselläni on omakohtaisia kokemuksia kun olkapää on mennyt ihas paskaks.. Pari viikkoa taukoa olkapäätreeneistä ja sit kun aloittelet niin teen muutama viikko ensi alkuun ihan kevyttä treeniä jonka jälkeen tuntemusten mukaan aloita kunnon treeni.
Tuleeko muka olkapää pelkällä levolla kuntoon, siis siihen samaan kondikseen kuin ennen vammaa? Itellä olkapää naksuu kun pyöritän käsiä, ei taida ihan pelkällä levolla parantua enää!
Juu, pitää testailla vähän rauhallisemmin.
Sitä ku oli aikanaan tyhmä, ku alotti maksimipainoilla heti alusta alkaen.
Pakko pitää kuitenkin joku viikko taukoa, ettei mee ihan paskaksi!!!
Kaikki edellämainitut vihjeet ovat erittäin ok.
Jottei vaiva heti toistuisi tässä muutama lisää.
Treenijako eli jos olkapääsi vaativat enempi huilia kuin muut paikat tee kaikki olkapäitä rasittavat liikkeet samana päivänä. Rintatreeni rääkkää melkolailla olkiakin ja hauistreenissä saattavat etuolat olla lujilla.
Treenikierto. Sijoita olat kierrossasi siten että niiden jälkeen on mahd. pitkä lepo ( koko kropalla ). Sillä aina kun treenataan mitä tahansa kehonosaa, rasittuu myös muu kroppa jollakin lailla.
Venyttely. Opettele venyttelemään oikeaoppisesti niin turhat lihaskireydet eivät aiheuta kiputiloja tai vääriä liikeratoja tekniikoihin. Venyttely myös nopeuttaa palautumista.
Oikea suoritustekniikka. Varmista ettei nostotekniikoissa ole virheitä tai ettet "väkisin" tee liikkeitä, jotka eivät sinulle sovi. Esim. niskantakaa punnerrus ( turvallisesti suoritettuna )vaatii melko notkeat olat.
Et semmosta tuli mieleen.
Hyviä vinkkejä!!!
Mä olenkin pyrkiny ny viimeaikoina tekemään kaikki sarjat mahdollisimman puhtaasti ja vähän hitaammin. Toistoja tulee tässä vaiheessa vähän vähemmän, mutta tuntuu että kehitys on nopeampaa ja äkkiä pääsee samalle tasolle hitaillakin toistoilla :)
Toi venyttely tuntuu tehoavan ihan hyvin (ennen treenejä).
En oo kuitenkaan vielä uskaltanu tehdä vipunostoja sivulle, koska ne olivat joku aika sitten pahimmat (kipu). Pitää varmaan alotella nekin rauhallisesti pikkupainoilla!!!
Enää ei onneksi treenatessa muita liikkeitä olkapäiden kipu tunnu haittaavan...onneksi!!! Eivät varmaan ehtineet hajota kokonaan?