Mikä on mielestänne paras näistä, kulmasoutu smithissä vai normi tangolla? Entäs käsipainoilla tehtynä? Oisko hyviä selkäliike tipsejä? Monta eri liikettä olette tehneet selkätreenissä, ja kuinka pitkää sarjaa? Onko mielestänne järkevin tehdä liikkeet super puhtaasti kevyemmillä painoilla vai pienellä nykäyksellä esim. kulmasoutu ja ylätalja... Jos niinku meinas saada kokua siipii.. TSori kirj.virheist...
kulmasoutu smithissä
kaskaskaskas
61909
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Miksi ihmeessä se kulmasoutu tehtäisiin Smithissä??
No joka tapauksessa nuo selkäliikkeet kannattaa tehdä puhtaasti, jos halutaan nimenomaan kehittää selkälihaksia. (ja säästää selkärankaa...)
Siks oon tehny smithissä ku liikerata aina vakio...tukeva tehdä... pystyy käyttää suurempia rautoja... Kokeiles vaikka huvikses...
"liikerata aina vakio."
Mutta onko se ihanteellinen kulmasoutuun, onkin aivan eri asia
"pystyy käyttää suurempia rautoja"
mitä iloa siitä on? Sehän tarkoittaa vain, että liike ei kilomäärään nähden ole yhtä rasittava, kuin vapailla raudoilla, eli ei kehitä yhtään paremmin, kuin pienemmillä painoilla tehty vapaa kulmasoutu.
Mun välityksille liikerata sopii mainiosti vähä sama asia, kun vinopenkki smithissä liikerata aina sama ei tarvii kun keskittyä punnertamiseen..kokeilemalla tiedät sopiiko liike sulle ja esim pudotus sarjat onnistuu helpommin kuin tavallisessa kulmasoudussa.. En toki vähättele tavallista kulmasoutua, koska itsekkin teen sitä...
Smitti on ihan passeli peli.Kroppa vaan oikeassa asennossa = perse sopivan alhaalla,niin jo lähtee!JA tanko sopivan alhaalta liikkeelle,niin aina soi.
-Ylätaljaveto 3 sarjaa.10-12 toistoa.
-Alataljaveto 3 sarjaa.10-12 toistoa.
-Kulmasoutu käsipainolla 3 sarjaa.10-12 toistoa.
-Keskitetty kulmasoutu pitkällä tangolla 3 sarjaa.10-12 toistoa.
-Kokeile kuitenkin,mikä ote on paras tangolla vedettäessä.Tulee nimittäin tenniskyynärpää hyvin nopeaan tahtiin,jos kyynärtaive joutuu kovaan rasitukseen.Suosittelen myötäotetta,ennemmin,kuin apinaotetta,elikkä vastaotetta.Jos vedät kovin kovilla painoilla,niin pidä sarjojen välissä 3 minuutin paussi.Lihas ehtii palautua kunnolla.
Smithillä voi vetää myös kulmasoutua,mutta kyseinen laite on niin"ehdoton",ettei anna anteeksi yhtään.
Ja pikku vinkki tässä.Samalla,kun rääkkäät selkää,niin ota käsivarsisarjat samalla.Eli hauis käsipainolla samat sarjat(3),kun selkätreenissä.Samoin voit vetää kulmatangolla samat sarjat(3) ja jopa vasaravääntöäkin kannattaa(3 sarjaa) kokeilla.Eli vasaravääntö on se,jossa et kierrä käsivartta liikkeessä.Näiden sarjojen jälkeen on lähes äijä,kun äijä aika raato.
En tiedä,ymmärränkö tästä hommasta mitään,mutta vuoden päivät on tullut väännettyä ammattilaisen ohjauksessa.