Leusiini parantaa kestävyyttä ja voimaa
European Journal of Applied Physiology -tiedelehdessä julkaistu satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus selvitti leusiinisuplementaation vaikutuksia kilpatason kajakkimelojilla. Leusiini on haaraketjuinen aminohappo (BCAA), joka näyttelee keskeistä roolia lihasproteiinianabolian säätelyssä. Kajakkimelojille annettiin joko leusiinia (45 milligrammaa per painokilo päivässä) tai tehotonta plaseboa eli lumetuotetta (maissijauhetta) kuuden viikon ajan. Leusiini paransi merkitsevästi kestävyyttä ja yläkehon voimaa. Leusiinisuplementaatiolla ei ollut vaikutusta veren tryptofaani:BCAA –suhteeseen, joten parannukset eivät mitä ilmeisemmin olleet keskushermostoperäisiä. Tutkijat arvelivat, että leusiini lisäsi lihasten proteiinisynteesiä (anabolis) ja/tai vähensi lihasproteiinien hajoamista (katabolia). Tämä tutkimus on varsin merkittävä, sillä päiväannos oli varsin kohtuullinen; 80-kiloinen olisi saanut tutkimuksessa 3,6 grammaa leusiinia päivässä.
Viite:
Croowe MJ ym. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.
Teksti: Anssi Manninen
http://www.manninen.info
European Journal of Applied Physiology -tiedelehdessä julkaistu satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus selvitti leusiinisuplementaation vaikutuksia kilpatason kajakkimelojilla. Leusiini on haaraketjuinen aminohappo (BCAA), joka näyttelee keskeistä roolia lihasproteiinianabolian säätelyssä. Kajakkimelojille annettiin joko leusiinia (45 milligrammaa per painokilo päivässä) tai tehotonta plaseboa eli lumetuotetta (maissijauhetta) kuuden viikon ajan. Leusiini paransi merkitsevästi kestävyyttä ja yläkehon voimaa. Leusiinisuplementaatiolla ei ollut vaikutusta veren tryptofaani:BCAA –suhteeseen, joten parannukset eivät mitä ilmeisemmin olleet keskushermostoperäisiä. Tutkijat arvelivat, että leusiini lisäsi lihasten proteiinisynteesiä (anabolis) ja/tai vähensi lihasproteiinien hajoamista (katabolia). Tämä tutkimus on varsin merkittävä, sillä päiväannos oli varsin kohtuullinen; 80-kiloinen olisi saanut tutkimuksessa 3,6 grammaa leusiinia päivässä.
Viite:
Croowe MJ ym. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.
Teksti: Anssi Manninen
http://www.manninen.info
Vastaukset 3
Vanhimmat
Millainen ravitsemus koehenkilöillä oli? Paljonko proteiinia tai entäs kalorit? Niinpä niin...eli useimmille urheilijoille leusiinista lisäravinteena ei ole MITÄÄN hyötyä koska ruokavalio on erittäin proteiinipitoinen. Esim. yksi 50g proteiinidrinkki välipalana toinen palkkarissa sisältää leusiinia lähes 10g jo. Runsaasti lisää tulee vielä muista proteiinilähteistä.
Ainahan voimakasta lihasrasitusta sisältävissä urheilulajeissa on painotettu proteiinin merkitystä. Tällaiset tutkimukset oikeastaan vain vahvistavat tätä tietoa, mutta ei niinkään että pitäisi lisäravinteena jotain yksittäistä aminohappoa ottaa vaan ruokavalion merkitystä. Jos ruokavalio on todella niin köyhä että leusiinista lisäravinteena saa jotain hyötyä tarkoittaa se sitä että paljon muutakin menetetään riittämättöän ravitsemuksen takia.
Tuossakin tutkimuksessa olisi voinut olla kolmantena ryhmänä vähän runsaammin proteiinia saanyt ryhmä. Olen varma että tämä porukka olisi vähintään leusiini-ryhmän tasolla!
http://www.greyhoundwiki.org/index.php?title=Leusiini
Ongelman toinen puoli urheilujuomissa tulee taasen siitä, että leusiini on paha ammoniakin lisääjä ja ammoniakki on haitta suorituskyvylle.
Kysymyksessähän oli tieteellinentutkimus, joka päättyy tutkijoiden arveluun eikä toteamukseen tai koetuloksiin. Eli täyttä paskaa.
ph...