Vinkkejä

ohjelmaan kirjoitti:

Elikkä olen käynyt salilla 2 vuotta melko aktiivisesti ja ikää mieheltä löytyy 23-vuotta. Kesäisin on tosin ollu hiljaisempaa. Olen mieltynyt harjoittelemaan yksijakoisella ohjelmalla. Tavoitteenani on voima, massa ja salin tuoma hyvä fiilis. :) Treenaaminen ei ole minulle mitenkää erityisen vakava asia, mutta kun salille menen niin silloin kyllä kunnolla treenaan. Olen kehitellyt itselleni mieluisia variaatioita yksijakoisista joita käytän. Laitan ne nyt tänne näkyviin ja toivon saavani asiallista palautetta ja vinkkejä.

Käyn salilla ma ka pe ja treenin pyrin pitämään tunnin mittaisena. Olen yrittänyt opiskella asioita täällä (en ole kirjautunut).

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/

Kolme variaatiota jotka kiertää: a b c b a b... Näin siksi että takareiteni eivät palaudu kyykystä riittävän nopeasti ja en ne kipeänä halua mavettaa. Olisiko a b c a b c... parempi?

a

leveä dippi lisäpainoilla 3x6
viparit sivulle 3x10-15
mave 3x6
takaolkapäät ristikkäistaljassa narulla 2x15
reidenojennus 2x10
pohkeet seisten tangolla palikan päällä 6x10-15
kapea dippi lisäpainoilla 2x6
hauis kp 3x6-10
forkkuja taljassa ja rekissä roikkumalla

b

penkki 3x6
pystypunnerrus tangolla 3x6-10
leuat leveellä lisäpainojen kanssa 2x6-8
alatalja 2x6-8
takaolkapäät ristikkäistaljassa narulla 2x15
prässi (jalat kapeella aika alhaalla) 3x8-10
ojentajat taljassa 1-2x10
hauis kp 3x6-10
forkkuja taljassa ja rekissä roikkumalla

c

leveä dippi lisäpainoilla 3x6 (pitäskö tehdä vino penkkiä mieluummin?)
pystypunnerrus koneessa 3x8-10
kyykky 3x6-8
ylätalja 2x8-10
alatalja 2x8-10
takaolkapäät ristikkäistaljassa narulla 2x15
kapea penkki 2x6-8
hauis kp 3x6-10
forkkuja taljassa ja rekissä roikkumalla

Vatsoja teen joka treenissä. Liikkeinä millon mitäkin: koneessa lisäpainoilla, jalkojennostoja, variaatiot pallon kanssa, voimapyörä ja staattiset pidot varpaiden ja forkkujen varassa.

Nyt vaan kommentia ja vinkkejä miltä näyttää!

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä