Moi alottelin tossa treenaamisen ja aika alussa on, mutta työnsin jalkaprässillä 6x170kg noin ihan alussa . Että onko hyvä tulos näin aloittelijalle?
Kyykkyy ei pysty tekemään, alaselän vian takia. Riittäiskö pelkkä prässi jaloille vai ottaisko jonkun muun myös ohjelmaan. Ja jos jollain olis heittää joku hyvä 3 jakoinen ohjelma niin olis ihan ok. Ja kaikki vinoilijat vois jättää omat mielipiteensä jonnekkin muualle. Kiitos
Kyykkyy ei pysty tekemään, alaselän vian takia. Riittäiskö pelkkä prässi jaloille vai ottaisko jonkun muun myös ohjelmaan. Ja jos jollain olis heittää joku hyvä 3 jakoinen ohjelma niin olis ihan ok. Ja kaikki vinoilijat vois jättää omat mielipiteensä jonnekkin muualle. Kiitos
Vastaukset 6
Vanhimmat
6x170 ei ole hyvä tulos, mutta ei huonokaan. Se on ihan normaali tulos. Prässissä on se ongelma, että niitä on niin montaa erilaista ja tulosten vertaaminen on hankalaa. Mutta se kuulostaa normaalilta tulokselta.
Jos teet yksijakoista, niin yksin prässi riittää hyvin. Kyykky ei ole pakollinen, ilman kyykkyäkin saa jalkoihin ihan samalla tavalla massaa.
Mikäli meinaat tehdä 3-jakoista, niin sitten vaatii vähintään toisen jalkaliikkeen lisäksi. Mutta suosittelen aloittelijana pysymään 1-jakoisessa.
Kolmijakoinen voisi olla vaikka näin:
1. Rinta, Olkapäät, Ojentajat
2. Selkä, Alaselkä, Hauis.
3. Jalat (sis. etureidet, takareidet ja pohkeet)
Tuollainen perus 3-jakoinen. Mutta silti suosittelen edelleen pysymään 1-jakoisessa jonkun aikaa. Sillä aloittelija saa varmasti parempaa tulosta kuin millään jaetulla ohjelmalla.
Treenaa mavea.
Varmaankin vaikeeta treenata mavea kun tuolla aloittajalla on alaselän ongelma......Vikaa lukemisessa vai ymmärryksessä Hmm...veikkaan jälkimmäistä
Jalkaprässi on vahingollisempi selälle kuin mave tai kyykky.
totta, MUTTA... Jalkaprässi eristää reisilihakset paremmin kuin kyykky ja maastaveto.
Monikin muuttuja vaikuttaa prässitulokseeen.
Prässin rakenne ja tyyppi.
Jalkaterien sijoitus.
Eniten polvikulmat!!
Tulosten vertaamiseksi täytyisi suoritukset tehdä samalla prässillä ja tarkalleen samoille polvikulmille.
Jokainen "prässännyt" tietää tämän.
Kyykystä!
Oletko kokeillut etukyykkyä?
Sen verran laskua ettei ristiselkä ala taipumaan.
Pätee myös takakyykkyyn.