onks teillä kellään ollut olkapään ac-nivelessä vammaa.
itsellä joki viikko sitten kipeytyi olkapää
kun aloin noita dippi punnerruksia tekeen ja
lopetin sen sit siihen mutt esim penkkiä tekee
niin kyseisessä kohdassa tuntuu kipua.
oisko tauko paikallaan vai mitä tekis..
itsellä joki viikko sitten kipeytyi olkapää
kun aloin noita dippi punnerruksia tekeen ja
lopetin sen sit siihen mutt esim penkkiä tekee
niin kyseisessä kohdassa tuntuu kipua.
oisko tauko paikallaan vai mitä tekis..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tervetuloa olkapäävaivoista kärsivien joukkoon!Useilla kuntosaleilla reenaavien ongelma on juuri kipeytyvät olkapäät ja dippi ja mm.penkkipunnerrus ovat "hyviä" liikkeitä tämän vaivan saamiseksi.Monet lääkärit ovat minuakin varoittaneet,että punttihommat ovat useasti olkapäille tuhoisia harjoitteita.Mutta eihän sitä ole voimailua ikänsä harjoittaneiden helppo uskoa.
Kiertäjäkalvosimen=> http://fi.wikipedia.org/wiki/Kiertäjäkalvosin reenaaminen auttaa,eteenkin ennalta ehkäisevänä harjoitteena.Jos olkapää on jo kipeä,ei tämäkään liike enää välttämättä auta.Ja kiertäjäkalvosimen harjoitehan on seuraavanlainen:Olkavarsi nostetaan vaakasuoraan sivulle.Käsivarsi käännetään eteenpäin ja kevyttä käsipainoa nostetaan vaakatasosta suoraan ylös ja lasketaan alas.Kyynerpää voidaan tukea johonkin tai voi liikkeen tehdä ilman tukeakin.Tärkeää liikkeessä on,että käsipainon on oltava todella kevyt!Ihan kilon,parin painoinen riittää.Kyseessä ei siis ole mikään voimaharjoite.Tätä harjoitetta voi tehdä ennen reeniä tai vaikka telkkaria katsottaessa kotona.Tämän liikkeen kun ottaa tavaksi,niin sillä on todistetusti saatu vaivaa ainakin piennennettyä.Luonnollisesti olkapääkivut pistävät miettimään reeniohjelman liikkeet udelleen harkintaan.Missä liikkeissä kipu pahiten vaivaa on varmaan viisainta jättää pois kokonaan harjoitusohjelmasta tai ainakin tehdä muita variaatioita ko.liikkeestä.Itsellä penkkipunnerrus on alkanut olemaan jopa pahin liike olkapäälle dipin ohella.Siksi on penkkimaksimikin päässyt luvattoman huonolle tasolle.Toivottavasti jälleen edessä oleva leikkaus mahdollistaa vielä joskus kunnon romujen liikuttelun.
no tätä tää on kun alkaa romuissa olleen jonkin
verran painoa .
joskus 90 luvun alussa lopetin puntti hommat
8vuodeksi ihan sen takia kun olkapäät meni surkeeseen kuntoon, muistan kun olin silloin
painoani nähden sika hyvässä kunnossa ja yhtäkkiä
olkapää niin pahana että ei tankoa pysty nostaan
ja vei tosi kauan että parani joissaki työhommissaki oikein haittas pahasti kun joutu
varomaan olkapäitään.
nyt saanut pari vuotta suhkot hyvin treenata
ilman isompia vammoja ja perkele kun oon pelännyt
noita olkapäävammoja jo edeltä mutta kun haluaa
isompia romuja saada ylös niin sanotaanko
että voimasta saa kärsiä siis ei kipua ilman tulosta.
no pitää alkaa kehittelemään silleen ohjelmaa
että noi olkapäät ei ois niin suurella rasituksella ja jättää olkapää treenit joksiki
kuukaudeksi ,olen kyllä noita kalvosimia jonkin
verran treenannut mutt tuppaaa unohtumaan.
vähä tavotteista voi nyt tinkiä pääasia että
pysyis suhkot terveenä.
kuka sitä haluais kuntoilla jos tavote ois vammautuminen:)
Itellä olkapäät vihotellu jonkin vuoden jo. Ainakin seuraavia liikkeitä kannattaa välttää:
-Ylätaljaveto niskantaakse (eteen onnistuu)
-Niskantakaa punnerrus (tee edestä pystypunnerruksia, ei ihan leveällä otteella.)
-Pystysoutu
-Dippi
-Penkki voimanostotyylillä. Itsellä onnistuu penkki kivuitta niin, että laskee tangon tuohon 5-10 cm nännien yläpuolelle.
-Pullover käsipainoilla. Taljassa onnistuu selkäliikkeenä.
Siinä ainakin muutama liike, joita kannattaa välttää. Kannattaa myös hetkeksi pienentää painoja, ja tehdä pidempää sarjaa. Kyllä niillä vielä tekee, kunhan ei turhaan kiusaa niitä.