http://www.joeskopec.com/five.html
kokemusta? miten kannattaa treenata ojentaja? olkapäät? jos tekee ton penkki treenin
kokemusta? miten kannattaa treenata ojentaja? olkapäät? jos tekee ton penkki treenin
5x5
penkk1
222991
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Mua vähän epäilyttää toi.. meinaan vaa et jos olis oletettu maksimi vaikka sen 200kg niin ton mukaan 16 viikon päästä pitäs pystyä ottamaan sillä 200kg:llä jo vitonen... Sit toi eka kuukaus on turhan kevyt tossa... Kyllä ihan mielen kiinnosta tekis mieli kokeilla tota.. Itse tekisin ojentajat samana päivänä penkin kans ja sit ylätaljat ja olkapäät myös samana päivänä, mut arvelisin et tossa ei kannata vetää ojentajia ja olkapäitä aivan finaaliin ja yks liike ojentajille ja olkapäille riittäs varmaan...
tekis tavalllaa mieli kokeilla tota mutta aika epätodennäköistä kuiteskin että onnistuis tekee vitose vanhalla maksimillaan..
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=105
tuokin reeni houkuttelis mutta varmaan aika rankka tehdä..
Outoa?.. Itse olen tehnyt vastaavaa mutta 8 viikon ohjelmalla. Eli jos esim. 100kg maximi niin lähdetään 80kg:sta ja nousua 2,5kg viikko jolloin sulla on 8 viikon päästä 5x5 toistoa sadalla kilolla.Mutta se 5x5 toistoa tehdään samalla painolla, esim. 82,5kg 5x5 ja seuraava viikko 85kg 5x5 Mulla ainakin toimi tuo, mutta käsitykseni on että 16 viikkoa voi olla vähä pitkä aika ohjelmalle. Tuossa kylläkin aloitetaan sairaan pienillä painoilla ja siihen se myös perustuu, nöyrtymiseen. Samana päivänä vinopenkki käsipainolla 3x8 ojentaja taljassa 3x10 ja olkapäät.
nousi,tuolla 8 viikon ohjelmalla?
Kaksi kertaa tehnyt ohjelman, ekal kerral 20kg ja tokalla 15kg, tietenkin jos paljon taustaa ja painot junnaa paikallaan niin ei nouse tuota määrää. Itse tein ensin aika alkuvaiheessa uraani ekan kerran ja silloin nousi 130kg:st 150kg:n, jonka jälkeen tein n. 8kk muita erillaisia ohjelmia ja sit uusiks jolloin nousi 170kg:st 185kg:n. Siinä on aloituspainot vaan vähä hakusessa, täytyy varoa ettei liian ylhäältä aloita vaan nöyrtyy alaspäin tarpeeks. toisella kerralla aloitin 155kg:l tekemään ja viimeinen viikko tein 175:l 5x5 ja n. viikko siitä maksimi.
Edellytyksenä tietenkin että käyttää steroideja.
Teit sit 175kg:llä 5*5 ja maksimisi oli vaan 185kg ? Höpöhöpö juttuja
hirveitä nostajia täällä tuntuu olevan.
jännä homma että tuolla salilla ei hirveesti
nää noita kovia nostajia mitä nyt muutama aina
joskus.
>>Itse tein ensin aika alkuvaiheessa uraani ekan kerran ja silloin nousi 130kg:st 150kg:n...
Jos joku tosiaan saa kahdessa kuukaudessa penkkimaksimiin 20 kiloa lisää tulee mieleen,että miten olen voinut kaikki tehdä urani aikana niin päin persettä etten ole päässyt lähellekään tuota kehitysnopeutta!! Jotkut vaan osaavat nämäkin hommat niin paljon muita paremmin Heh : )
jos mä teen vaikka kuuden viikon ohjelman niin
eikö se 60kiloa pitäs jo enemmän nousta:)
20 kiloa kahessa viikossa huh huh
oispa toi oikeesti noin helppoa niin mikäpä
sit siinä.
siis vaikka puolessa vuodessa jos tommosia
lukemia tulee jo 2kk sama kun ajattelisi
että puolessa vuodessa 60kg tai miksei vaikka
satakiloa kun oikein kovasti rehkii:)
Tunnen muutaman roinaajan tulos kehitys 6kk aineilla 50kg .120kg 170 kiloon . toinen tapaus 1vuosi 120-130 kilosta 190 kiloon.huom oma paino nousi myös roinatessa näillä henkilöillä .
Suurin osa valehtalee täällä tuloksiaan ainakin mitä itse olen käynyt saleiilla niin kovat nostajat ovat harvassa.
Karju epäili,että kahdessa kuukaudessa ei juuri kukaan saa penkkimaksimia nousemaan 8:ssa viikossa(2kk) 20:tä kiloa.Tämä kehitys on siis 10 kg/kk.Sinun roinaavat kaverit ovat kehittyneet kertomasi mukaan 6:ssa kuukaudessa(puoli vuotta)50 kiloa=8.3kg/kk.Toinen tapauksesi 70:tä kiloa vuodessa(12kk)=5.8kg/kk.
Eli sinun ROINAAVATKAAN kaverisi eivät ole pystyneet kehittymään KAHDEKSASSA VIIKOSSA 20:TÄ KILOA!!!
ei niitä kovia nostajia salilla kyllä montaa ole. mutta joissain saleilla kyllä niitä kovia nostajia on kyllä kourallinen.
Tällä eka kaverilla nousi aluks se 20 kg 2kk ja sit loput 4 kk aikana siitä 170kg.
Suora lainaus kirjoituksesta==> " Kaksi kertaa tehnyt ohjelman, ekal kerral 20kg ja tokalla 15kg, " !!!
Tuohon alkuvaiheessa juttuun. Eli olin treenannu ilman päämäärää suht säännöllisesti ja lasken alkuvaiheen siitä kun aloitin systemaattisen tuloskehityksen. Silloin oli jo penkki aika korkealla ja kun rupesin tekemään kunnon ohjelmaa ensimmäisen kerran niin tottakai tulokset kasvaa, ja niinkuin sanoin, niin vanhoilla tekijöillä tällaista tulosta ei tietenkään tule, niinkuin ei minullakaan enää tässä vaiheessa, vaan jokaisen KILON eteen täytyy toden teolla tehdä töitä.
On aina ollut ongelmia maksimin kanssa, suhteessa sarjapainoihin. Johtuu toistojen määrästä, joita teen paljon. Eli ns. Lihashermotus. Sarjapainosta maksimi on yleensä 10-15kg korkeamalla mulla. Tietenkin jos aloittaisin maksimitreenit niin se nousis. Olen vähä sitä mieltä että kannattais miettiä mitä lajia toinen treenaa ennenkuin aletaan esittää kaikkitietävää.
N. 55kg:vuodessa, elä nyt jauha paskaa.. Väitän että vaikka kuinka kuurittas ja vetäs mitä niin penkki ei nouse 130kg:stä- 185KG:n ja se on varma. Mietippäs nyt kaveri vähän,että jos sun kehitys on tota mitä se nyt on niin mitä nostasit 10 vuoden päästä...varmaan 400kg5*5 jne . Kyllä se näin on et semmonen 20kilon nosto penkkimaksimiin vuodessa on jo helvetin kova jos puhtailla treenaa meinaan siis et jos liikutaan tuolla 150kg:n lukemissa.. Tietty jostain 50kg:stä 70kg:N voi noustakkin parissa kuukaudessa mut ei enää noissa lukemissa
on aika samanlainen.. pakkotoistossa on juttua siittä.. ja siellä porukka on kyllä kehunut sit SF treeniä