moro! sellasta halusin kysyy rintatreenistä, että teen penkissä 2 x 6 "tiukkaa sarjaa ja sen jälkeen painoja pudotetaan n. 20 kg ja tehdään kerran niin paljon kun menee. sama treenaus vinopenkissä ja sen jälkeen pulloverii 2 x 10.. onko riittävää? sen jälkeen tietyst viel ojentajat olkapäät.. tämä siis tehdään kerran viikos. muina päivinä ohjelmas on selkä ja jalat.. en ole mikään ammattilainen, mut kertokaa toki et onko riittävä treeni?
penkki
voimaa
4450
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
mä en ala sulle reeniohjelmaa suunnitteleen, sen saat tehä ihan ite. Mutta Minä oon sitä mieltä, että kerran viikossa on ihan liian vähän. Omasta kokemuksesta 3-4krt/viikko kasvattaa hyvin. Ja joka kerralla kunnon reeni.
Tein yhteen aikaan 2-jakosta treeniä, käytännössä 6 tai 7 päivänä viikossa. Joka toinen päivä pääliikkeenä penkki, ja siihen kaikki muut soppelit lisäliikkeet. Ja toisena päivänä sit MAVE, ja siihen omat sopivat lisäliikkeensä. Tällä ohjelmalla maven ja penan tulokset nousivat.
En oo mikään treeniohjelmansuunnittelijaexpertti, mutta oon sitä mieltä että kerran viikossa on IHAN liian vähän.
Ainakin bodauksessa eli hypertrofisessa harjoittelussa jossa lihaksen poikkipinta-alaa pyritään kasvattamaan, kerran viikossa on juuri oikea määrä
ja mihin perustat väitteesi. Tutkimusten mukaan suurin osa treenaajista hyötyisi lihaskasvun kannalta parhaiten treenaamalla jokaisen lihakset n. 2 kertaa viikossa.
"kerran viikossa on juuri oikea määrä"
Väärin.