Proteiinit ja aminohapot lihasmassan säätelyssä
Anssi Manninen
Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care -tiedelehden uusimmassa numerossa ilmestyi pari katsausartikkelia proteiinien ja aminohappojen käytöstä lihasmassan säätelyssä. Seuraavassa lyhyt yhteenveto:
1. Heraproteiinihydrolysaatti on tehokkaampaa lihasmassan ja -voiman kasvatuksessa kuin kaseinaatti, kun proteiinilisät otetaan normaalin ruokavalion lisäksi.
2. Lihasproteiinianaboliaa voidaan todennäköisesti stimuloida ainakin kolmella tavalla: 1) maksimoidaan voimaharjoittelun anaboliset vaikutukset nauttimalla laadukasta proteiinia ennen ja jälkeen harjoittelun; 2) aterioiden välillä nauttivat, nopeasti imeytyvät proteiini- ja aminohappovalmisteet voivat lisätä anaboliaa kasvattamalla vuorokauden aikana tapahtuvaa lihasproteiinien nettokasvua; 3) strateginen supplementaatio tietyillä yksittäisillä aminohappoilla (erityisesti leusiinilla) voi lisätä aterian anabolista vaikutusta.
3. Ennen harjoittelua otettu arginiini ei lisää harjoituksen aiheuttamaa kasvuhormonivastetta. Itse asiassa arginiini näyttää vähentävän harjoittelun aikaan saamaa kasvuhormonieritystä.
Viitteet:
1. Roth E. Skeletal muscle gain: how much can be achieved by protein and amino acid administration? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):32-3.
2. Hayes A, Cribb PJ. Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):40-4.
© 2007 - Sports Nutrition News | Brought to You by Manninen Nutraceuticals
Anssi Manninen
Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care -tiedelehden uusimmassa numerossa ilmestyi pari katsausartikkelia proteiinien ja aminohappojen käytöstä lihasmassan säätelyssä. Seuraavassa lyhyt yhteenveto:
1. Heraproteiinihydrolysaatti on tehokkaampaa lihasmassan ja -voiman kasvatuksessa kuin kaseinaatti, kun proteiinilisät otetaan normaalin ruokavalion lisäksi.
2. Lihasproteiinianaboliaa voidaan todennäköisesti stimuloida ainakin kolmella tavalla: 1) maksimoidaan voimaharjoittelun anaboliset vaikutukset nauttimalla laadukasta proteiinia ennen ja jälkeen harjoittelun; 2) aterioiden välillä nauttivat, nopeasti imeytyvät proteiini- ja aminohappovalmisteet voivat lisätä anaboliaa kasvattamalla vuorokauden aikana tapahtuvaa lihasproteiinien nettokasvua; 3) strateginen supplementaatio tietyillä yksittäisillä aminohappoilla (erityisesti leusiinilla) voi lisätä aterian anabolista vaikutusta.
3. Ennen harjoittelua otettu arginiini ei lisää harjoituksen aiheuttamaa kasvuhormonivastetta. Itse asiassa arginiini näyttää vähentävän harjoittelun aikaan saamaa kasvuhormonieritystä.
Viitteet:
1. Roth E. Skeletal muscle gain: how much can be achieved by protein and amino acid administration? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):32-3.
2. Hayes A, Cribb PJ. Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):40-4.
© 2007 - Sports Nutrition News | Brought to You by Manninen Nutraceuticals
Vastaukset 17
Vanhimmat
onko taas vedetty kotiinpäin?
isoa verrattu kaseinaattiin, joka imeytyy kaikista hitaimmin ja käytetään yöprodena.
hienoja tutkimuksia, jolla saadaan tav. kuluttaja hämättyä. ja lopuksi tietty mollataan muiden tuotteita...
missä on vertailua eri herojen välillä?
ei varmaan missään, koska siinä huomattaisiin ettei ole järkeä maksaa 30 e/kg enemmän turhasta???
siellä puhutaan juuri herahydro ja kaseinaattitukimuksesta.
Kaseiini puuroutuu vatsassa hidastaen imeytymistä ja saaden aikaan antikatabolisen vaikutuksen. Tuote ei ainoastaan imeydy itse hitaasti, vaan sen sisältämät kasomorfiinipeptidit hidastavat yleisesti vatsan tyhjennystä parantaen muidenkin ravinteiden hyödyntämistä. Tästä on erityistä hyötyä yhdessä heraproteiinin kanssa, joka yksinään on ideaalinen palautusjuomassa, mutta ateriankorvikkeessa ehkä liian nopeasti imeytyvä. Yhdistämällä Ion92 ja kalsium kaseinaatti suhteessa 60:40 syntyy hyvin paljon äidinmaitoa muistuttava kokonaisuus sekä kaseiini/heraproteiini -suhteen että kasvu- ja suojatekijöiden osalta.
Luonnollisesti kalsium kaseinaatti on täysin toimiva yksinäänkin. Kalsium kaseinaatti tarjoaa myös erinomaisen lisäavun dieetin toteuttamisessa ja ylipainoisten hoitamisessa.
Nauttimalla tuotetta ennen ateriaa aikaistuu kylläisyyden tunne, mikä pienentää aterian kokoa.
Siis puuroutuva proteiini aiheuttaa kehoon antikatabolian, mitä helvettiä????????????
Siis millä perusteella?????????? hä????????
Hitaan imeytymisen perusteella parempi syödyn aineen käyttöhyöty keholle on kyllä mahdollinen...
Sotkemalla heraa ja kaseinaattia saadaan tavallaan äidinmaitoa....:)...ainakin hauskaa luettavaa ellei muuta :) Mites muuten se seikka että äidin maito on aika rasvaista?
Sitäpaitsi kun muutetaan sitä 40/60 hiemen alas ja ylöspäin ollaankin ihan normaalissa maitoproteiinissa 20/80. Sitä saa maidosta. Maitolitra maksaa n. 75 centtiä.
Kerropa joku elintarvike missä on luonnollisesti kalsiunkaseinaattia sellaisenaan?
Mitä apua kaseinaatti tarjoaa diettaajalle? Kevyempilompakko?
Mihin perustuu kylläisyydentunne?
ph....
Hera Natural on korkealaatuinen hyvin imeytyvä heraproteiinivalmiste. Hera Naturalille on ominaista korkea BCAA-aminohappo pitoisuus, joka kiihdyttää lihaskasvua ja palautumista.
Hera Natural ??????
No mihin helvettiin tarvitaan sitten enää ollenkaan reeniä jos pelkkä proteiinivalmiste hoitaa lihaskasvun?
Kiihdyttää palautumista????????????????????
Kukahan näitä "faktoja" oikein keksii, toivottavasti ei ketään arvostetussa asemassa oleva henkilö...
Ph....
kuka tyhmä ostaa tältä mainostajalta yhtään mitään kun kirjoituksetkin ovat täyttä skeidaa. Voi fidde, en ole ikänä lukenut vastaavia kirjoituksia proteinien vaukutuksista, mitä tämä Mämminen täällä satuilee.
Uskottavuus kaverin liiketoimista herättää suuria epäilyksiä ja todellisuus on kadonnut kokonaan kirjoituksista. Kirjoituksien perusteella kaveri myisi oman äitinsäkin kunhan hinnasta sovittaisiin. Itse en ainakaan koskisi sormellakaan kyseisen firman tuotteisiin.
Noi kaikki tiedot on kyllä mainittu niissä tiedeartikkeleissa, joita Manninen tuossa siteeraa.
niin JR fitness ja UFS kotisivut ovat parhaita :)
Allekirjoitatko parahin Juha siis kaikki Mannisen väittämät lisäravinteissa varsinkin tuotevaikutusten osalta?
Haluaisin todella tietää, koska se tulee vaikuttamaan suuresti kuvaani sinusta asiantuntevana ja puolueettomana tutkijana....
Jos pystyt, niin vastaa, mielellään kyllä tai ei.
ph...
Ja uffellahan oli Manninen asiantuntijana ;)
http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=3269
http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=2748
Mites nyt suu pannaan? Olenko taas lumiukkona pihalla?
Kiitos Juha vinkeistä:)
Ph....
1. Heraproteiinihydrolysaatti on tehokkaampaa lihasmassan ja -voiman kasvatuksessa kuin kaseinaatti, kun proteiinilisät otetaan normaalin ruokavalion lisäksi.
ph: Tutkimus lienee jonkun todellisen surkimuksen tekele, koska kukaan asioista perilla oleva ei voi väittää syödyn proteiinilaadun vaikuttavan voimatasoihin.
Tämäkin tutkimus kuvastaa hyvin sitä tasoa, mikä on tällä hetkellä kaupallisissa prodetutkimuksissa maailmalla....
2. Lihasproteiinianaboliaa voidaan todennäköisesti stimuloida ainakin kolmella tavalla: 1) maksimoidaan voimaharjoittelun anaboliset vaikutukset nauttimalla laadukasta proteiinia ennen ja jälkeen harjoittelun; 2) aterioiden välillä nauttivat, nopeasti imeytyvät proteiini- ja aminohappovalmisteet voivat lisätä anaboliaa kasvattamalla vuorokauden aikana tapahtuvaa lihasproteiinien nettokasvua; 3) strateginen supplementaatio tietyillä yksittäisillä aminohappoilla (erityisesti leusiinilla) voi lisätä aterian anabolista vaikutusta.
ph: No jo on perkele, 3 tapaa stimuloida lihaskavua mutta reeni, lepo, ravinto ja geneettiset tekijät eivät mahdu listale lainkaan?
3. Ennen harjoittelua otettu arginiini ei lisää harjoituksen aiheuttamaa kasvuhormonivastetta. Itse asiassa arginiini näyttää vähentävän harjoittelun aikaan saamaa kasvuhormonieritystä.
Kuka hemmetti nyt sellaista on väittänyt? Miten tämä koko kohta liittyy ko. tutkimukseen?
Vai onko kyse siitä, että eräällä firmalla ei ole ko. tuotetta valikoimissaan?
Harjoittelun aikaansaama kasvuhorkkaeritys??????
ph....
Kyseessä oli kaksi katsausartikkelia (review). Tämäntyyppsissä artikkeleissa käydään läpi useita tutkimuksia samasta aiheesta. Artikkeleiden aiheena oli proteiinit/aminohapot, mistä lähtien esim. nukkuminen on luokiteltu aminohapoksi tai proteiiniksi?? Esität tahallasi tyhmää sillä kukaan ei voi olla pahvi.
Kukaan ei voi olla niin tyhmä, ettei tajua sinua roheiinikauppiaaksi, ku yrität vaa edistää niiden myyntia! HÄH?
Olen pihalla ja saatanan tyhmä.
Aion myös olla niin vitun tyhmä vastaisuudessakin, etten pysty tajuamaan täysin valheellisia taloudelliseen hyötyyn tähtääviä ravitsemusväitteitä, joita ei ketään näemmä osaa perustella,edes niin tyhmälle kuin minä...
Tämä on tosin outoa, koska käsittääkseni olen potentiaalinen asiakas?
(Missä hemmetissä lumiukon pitää muuten olla, ellei ulkona?)
Nukkuminen ja lepo on tunnettu lihaskasvun ja palautumisen edellytys, vitut siinä mikään ravinne auta, jos lepoa on liian vähän ja unimäärä on liian pieni. Keho rakentaa ja korjaa itseään vain unen aikana. Soittakaa jollekin joka urheilee, voi kertoa varmasti lisää levon merkityksestä.
Ihmisen luokittelu pahviksi on vastoin iso-9001 sertifikaattia, koska pahvissa oleva mikrokiteinenselluloosaprosentti on huomattavasti korkeampi, kuin nisäkäslajeilla. Tämän voi tarkistaa myös pahvintuottajilta.
Ja muuten arvoisa guruliini, mihin "guruutesi" perustuu, vai ratsastatko erään Matti nimisen Gurun maineella? Matti tuskin epäilee ketään lumiukoksi tai pahvikartongiksi, koska on lukenut aika paljon ihmisen anatomiasta ja tietää, etteivät tälläiset väitteet voi pitää paikkaansa...
ph....pihalla, kuten lähes aina...;)
Voitteko arvoisat Pippelihiiren sukulaiset auttaa minut jotenkin sisälle, koska muiden palstalaisten mielestä olen aina pihalla?
ph...
Emme valitettavasti voi, koska taidamme olla yhtä pihalla itsekkin?!?
Manssisen Anssinen kai yritti autta sinua sisälle, ainakin Bodauslehteen?