Paljon rypsiöljyä kannattaa vetää päivittäin että on oikeasti hyötyä? Ite oon 185/72 ja kulutukseni on aika vähäistä mutta silti painoa vaikea nostaa. Tietenkin riippuu muusta syömisestäkin, mutta noin keskiarvona paljon jengi sitä kaataa alas?
Paljon rypsiöljyä?
gda
4373
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
vaan myös oliivi- ja pallavansiemenöljyä n. litra/kk
rypsäri on liian yksipuolista ja jos sitä kittaat suoraan niin kylmäpuristettua...
Suomalainen ruokavalio sisältää joo liiaksikin omega6:tta, joten ei rypsäriä liikaa. Sopivampi lisäenesrgia on oliiviöljy sisältäen pääasiassa omega9:iä. Liiallinen omega6 määrä lisää kirjoitusten mukkaan mm tulehdusten määrää kehossa. Omega6 ylimäärää tulee ainakin tasoittaa käyttämällä myös omega3 kalaöljyä...
Mikä se ongelma on, jos se on liian "yksipuolista"? Ei se lihottaminen muutenkaan mitää terveelistä puuhaa ole.
Kuten tuossa jo kirjoiteltiin, omega-6:sta saadaan muutenkin liikaa ja rypsiöljy on sitä täynnä.
Kylmäpuristettu oliiviöljy eli se neitsytoliiviöljy tai extra vergine/virgin sen sijaan on hyvää ja terveellistä öljyä, ja sisältää suurimmaksi osaksi omega-9-rasvahappoja jotka eivät sotke omega-3 suhdetta kuten omega-6-rasvahapot.
Ota siis pääosin kylmäpuristettua oliiviöljyä joka on todettu erittäin terveelliseksi (hae: perinteinen Kreetalainen ruokavalio/välimeren ruokavalio).
Itse käytän tuota salaattien ja uunikasvisten päällä (ei lämmitystä) ja sen lisäksi otan aamulla 1 rkl soijalesitiinirakeita joissa on omega-6:sta mutta paljon fosfolipidejä ja aivovitamiineja koliinia ja inositolia. Muutenkin lesitiini on hyväksi bodaajalle, koska vähentää rasvaa ja lisää energiaa. Siksi käytän myös pari kananmunaa keltuaisineen päivässä, keltuaisen lesitiini estää kolesterolin vaikutukset, ja lisää fosfolipidien määrää.
Edellisten lisäksi otan n. 1tl kylmäpuristettua vehnänalkioöljyä päivässä (oktakosanolia ym.) sekä 2tl erittäin vahvaa nestemäistä Vitamar Omega-3 ADE kalaöljyä (EPA 1300mg ja DHA 1000mg päiväannoksessa).
Leivän päällä en käytä raffinoituja rasvoja sisältäviä pöytälevitteitä, ja valmistan keittämällä, höyryttämällä ja uunihaudutuksella ruuan (lihan/kalan/täysjyvä&tummanpastan/täysjyvä&tummanriisin/täysjyväcouscousin/perunan/pataatin/kasvikset) joten en tarvitse rasvoja valmistuksessa jotka käristyessään muuttuvat haitallisiksi.