Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Tarvis

    ajattelin kohentaa penkkitulostani tässä kevään mittaan ja tarvisin pientä apua lähinnä ohjelmaan.Teen nyt maanantaisin tav.penkin ja torstaisin kapean penkin.Tavallista penkkiä teen tällä hetkellä 5x5-systeemillä ja ajattelinkin kysyä kuinka kauan voin sitä jatkaa? pudotanko vai nostanko sarjoja tahi toistoja? Olen tehnyt nyt kuukauden verran: 1 vko oli.5x5x102,5kg ja olen lisännyt tuon 2,5kg joka viikko,tänään meni siis 5x5x110kg mutta miten tästä eteenpäin?
    1178
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    tuota 5x5 ja 2,5kg viikon lisäystä tehdään 8 viikon jaksoissa, jonka jälkeen voit ottaa maksimikokeilun. Sen jälkeen suosittelen vuorottelemaan joka toinen viikko 8 toiston sarjoja ja joka toinen 6 toiston sarjoja n. 4 viikon ajan jonka jälkeen voit ottaa esim. 3x3 sarjoja isoilla romuilla kasvattaaksesi maksimia. tai vaihtoehtoisesti siirryt 8 viikon jälkeen suoraan 3x3 sarjoihin ja teet esim. nopeuspenkkiä kapean tilalla. vaihtoehtoja on monia ja kokeilemalla löytyy se mikä sopii kullekin parhaiten.

    Äänestä

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    neuvoja... kirjoitti:

    ajattelin kohentaa penkkitulostani tässä kevään mittaan ja tarvisin pientä apua lähinnä ohjelmaan.Teen nyt maanantaisin tav.penkin ja torstaisin kapean penkin.Tavallista penkkiä teen tällä hetkellä 5x5-systeemillä ja ajattelinkin kysyä kuinka kauan voin sitä jatkaa? pudotanko vai nostanko sarjoja tahi toistoja? Olen tehnyt nyt kuukauden verran: 1 vko oli.5x5x102,5kg ja olen lisännyt tuon 2,5kg joka viikko,tänään meni siis 5x5x110kg mutta miten tästä eteenpäin?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu