Morjens. Tuli vaan mieleeni, että onko kellään mitään keskimääräistä tulosta parikymppisten miesten parissa, joka "tulisi" (tai olisi hyvä) nostaa penkistä? Olen itse nyt parikymppinen mies, en mikään konttorirotta vaan ihan metallitöitä teen, mutta minulla on aina ollut todella ohuet ja heikohkot narukädet ja veikkaan että nostaisin penkistä varmaan korkeintaan 30kg, koska en koskaan ole mitään treeniä harrastanut. Yläasteellakaan en tainnut saada parikymmentäkiloista tankoa nostettua penkkipunnerrustesteissä.
Tuo 30kg tuntuu sinänsä aika pieneltä, kun miettii että jotkut kaverit nostelivat jo neljääkinkymmentäkiloa yläasteella ilman mitään reenejä. Ja olenkin miettinyt että minun täytyisi varmaan viimeistään tässä vaiheessa alkaa edes vähän treenailemaan. Saattaa paikat hajoilla kun nuo työtkään eivät mitään kevyempiä yleensä ole. Ja jos ei sitä voimaa löydy ja yrittää väkisin jotain nostella niin eihän siinä voi hyvin käydä.
Onkos mitään vinkkejä esim. johonkin helppoon kotitreeniin tai muuhun? Salille en taida ihan heti uskaltautua ainakaan, jos siellä joutuu jotain pelkkää tankoa hikihatussa nostelemaan, se olisi turhan noloa. Minulla on jotkut 5kg käsipainot mutta veikkaan ettei niistä kauheasti apua ole. Joten kaikki vinkit ja muutkin jutut esim tuohon suositeltavaan nostomäärään tämän ikäisenä ovat tervetulleita.
Tuo 30kg tuntuu sinänsä aika pieneltä, kun miettii että jotkut kaverit nostelivat jo neljääkinkymmentäkiloa yläasteella ilman mitään reenejä. Ja olenkin miettinyt että minun täytyisi varmaan viimeistään tässä vaiheessa alkaa edes vähän treenailemaan. Saattaa paikat hajoilla kun nuo työtkään eivät mitään kevyempiä yleensä ole. Ja jos ei sitä voimaa löydy ja yrittää väkisin jotain nostella niin eihän siinä voi hyvin käydä.
Onkos mitään vinkkejä esim. johonkin helppoon kotitreeniin tai muuhun? Salille en taida ihan heti uskaltautua ainakaan, jos siellä joutuu jotain pelkkää tankoa hikihatussa nostelemaan, se olisi turhan noloa. Minulla on jotkut 5kg käsipainot mutta veikkaan ettei niistä kauheasti apua ole. Joten kaikki vinkit ja muutkin jutut esim tuohon suositeltavaan nostomäärään tämän ikäisenä ovat tervetulleita.
Vastaukset 3
Vanhimmat
sellaset joita voi säätää 20kg asti..kun menee 20kg hauiskäännöillä hyvään tahtiin niin voit sanoa että olet mies.
Etunojapunnerruksilla on hyvä hakea aluksi tuntumaa ja kehitystä rintalihakseen. Käsipainoilla voit treenata hauiksia, ojentajia ja olkapäitä, joista kaksi jälkimmäistä on penkissäkin isossa roolissa. Tosin painot saisivat olla vähän isommat, tai ainakin säädettävät. Levyntakoon investoiminenkaan ei olisi paha ratkaisu ja siihen n. 50 kiloa painoa yhteensä (useita eri koon kiekkoja) ja lukot. Käytettynä saa halvalla ja tällä yhdistelmällä treenaat alkuun koko kropan hienosti. Kaikki kikkailut pois, perusliikkeitä vain.
Itse menisin kyllä reilusti sinne salille vaan. Voi niitä rintalihaksia treenata monella muullakin tavalla kuin penkkipunnerruksella. Ja muuta lihaksistoa tulee myös treenata _tasapuolisesti_! Ei siellä salilla kaikki ole mörssäreitä, monenlaista hiihtäjää on tullut vuosien varrella nähtyä ja kaikilla (no useimmilla) siellä on sama idea, kohottaa lihaskuntoa.
olin tosin treenannu vuosia:
Mitat 176 cm / 70 kg
penkki: 110 kg
maastanosto: 200 kg
kyykky: noin 150 kg
pystypunnerrus: 100 kg
tempaus: 75 kg
Olin kyllä treenannu muutaman vuoden ajan.