Olen 20v. ikäisekseni aika lyhyt vain 165cm, ja painan n.61kg. Aloitin kuukausi sitten salilla käymisen koska haluaisin jonkun verran lisää voimaa ja kokoa kroppaani.
Harmittaa kun en vaikkapa 17v ikäisenä alkanut käymään salilla. Olen kuitenkin tyytyväinen että sain tarpeeksi rohkeutta mennä sinne nyt, oikeastaan kehtaamisesta se lähinnä on ollut kiinni. Olo huojentui kummasti kun huomasin, että ei siellä kaikki ole älyttömiä mörssäreitä(toki niitäkin on muutamia) vaan suurin osa on ihan tavallisia tallaajia.
Olen käynyt viikoittain 4 kertaa salilla. Olen yrittänyt treenata kaikkia lihaksia: selkää,ojentajia,rintaa,käsiä,jalkoja ja vatsaa tasapuolisesti. Jalkoja tosin teen hieman vähemmän ja muita suunnilleen keskenään yhtäpaljon. Normaalisti teen joka liikkeessä 8-12 toistoa ja sarjoja 3.
Paljonkohan olisi realistinen arvio paljon voisi kehittyä vuoden aikana jos jatkan säännöllistä salilla käyntiä niinkuin tähänkin asti. penkistä ei nouse varmaan kuin 50kg en ole kokeillut mutta tein 40kg 12 toiston sarjaa niin siitä päättelen. Tykkään ehkä enemmän tehdä penkkipunnerrusta 17kg käsipainoilla ja vinopenkkiä samoilla painoilla.
Aloitin salilla käymisen
13
1554
Vastaukset
- -weider-
Onhan se täysin mahdotonta mitään lukuja tai senttejä antaa kehityksestä kaikki kun on yksilöllistä ja kiinni niin monesta eri asiasta.
Jos syöt oikein ja riittävästi, lepäät/nukut tarpeeksi ja treenaat nousujohteisesti niin kehitystä tulee varmasti.Tuo sinun penkkimaksimisi on mielestäni hieman lähempänä 60 kuin 50 kiloa vaikkakaan tuollaisilla maksimeilla ei tässä vaiheessa ole mitään merkitystä. Yksi tärkeimmistä asioista on se, että treenata pitää nousujohteisesti. Lisää siis joko sarjoja,painoja tai toistoja harjoituksiisi pikku hiljaa ja sitä mukaa lihakset kehittyvät kun niiltä vaaditaan enemmän. - salijamppa
jos syöt kunnolla = saat riittävästi proteiinia ja energiaa, kasvat noin 10 kg vuodessa.
Jotkut jopa enemmän. Itsekkin olen täysi aloittelija, ikää on 35 -v. Painoa oli syystalvella "huikeat" 64 kg 184 cm varressa. Nyt painoa on viitisen kiloa vähemmän. Penkin sarjapaino on noussut noin 40 kg:sta 60 kg:hen.
Vahvat tytötkin nostavat kovemmilla painoilla, mutta kehitys on ollut mukavaa.
Harjoittele tiukasti. Tee sarjat loppuun ja nosta sarjapainoja, kun edellisillä alkaa mennä kevyesti. Ilman kunnon puserrusta ja proteiinipitoista ruokavaliota saat "jynssätä" vuosia ilman merkittäviä tuloksia.
Jos viimeisten sarjojen viimeiset toistot eivät ole vaikeita/ tuskaisia, et harjoittele riittävän kovaa.
Lämmittele ja verryttele ja muista se kunnollinen syöminen = proteiinia 2 - 2,5 grammaa / painokilo päivässä ja reilusti energiaa.
Ala tekemään vaikkapa Arnoldin Golden six -ohjelmaa. Siinä on kuusi perusliikettä, joilla saat varmasti lihasta (jos saat riittävästi proteiinia ja kaloreita). - diipadaapaduupa
ihan hyvällä mallilla toi treeni näyttää olevan, mutta noissa edellisissä vastauksissa korostetaan liikaa tota proteiinin merkitystä. Syöt perusruokaa se riittää näin aluks. Kertä olet noin lyhyt niin penkki tulee varmaan olemaan kova joskus. Kehitystä tulee takuulla kunhan lisäät sarjapainoja tasasesti ja suoritus tekniikat heti aluksi kuntoon, pyydät jotain kokeneempaa tarkistamaan ja lepoa yhtä paljon kuin treeni päiviä kuukauteen niin hyvä tulee...
- salijamppa
weider lisäsikin unohtamani erittäin tärkeän asian eli levon. Älä koskaan harjoita samoja lihaksia perättäisinä päivinä.
Lihaksessa tapahtuu rasituksen yhteydessä solutasolla "hajoamista", jonka elimistö korjaa levossa. Korjatut rakenteet palautuvat entistä vahvempina ja isompina, edellyttäen, että olosuhteet ovat suotuisat.
Yleensä tavallinen kotiruoka EI sisällä riittävästi proteiinia optimaalisen kahittymisen kannalta.
"Perus"Punttikuntoilijankin kannattaa huolta oikeasta ravinnonsaannista. Hifipulverit voidaan jättää sitten niihin vihkiytyneille.
Riittävä lepo ja oikea ravinto on ehdottomasti osa saliharjoittelua.
- voihan sitä lattiaakin pestä ilman pesuainetta, mutta mitä järkeä siinä on ? - - diipadaapaduupa
salijamppa kirjoitti:
weider lisäsikin unohtamani erittäin tärkeän asian eli levon. Älä koskaan harjoita samoja lihaksia perättäisinä päivinä.
Lihaksessa tapahtuu rasituksen yhteydessä solutasolla "hajoamista", jonka elimistö korjaa levossa. Korjatut rakenteet palautuvat entistä vahvempina ja isompina, edellyttäen, että olosuhteet ovat suotuisat.
Yleensä tavallinen kotiruoka EI sisällä riittävästi proteiinia optimaalisen kahittymisen kannalta.
"Perus"Punttikuntoilijankin kannattaa huolta oikeasta ravinnonsaannista. Hifipulverit voidaan jättää sitten niihin vihkiytyneille.
Riittävä lepo ja oikea ravinto on ehdottomasti osa saliharjoittelua.
- voihan sitä lattiaakin pestä ilman pesuainetta, mutta mitä järkeä siinä on ? -Toi aloittaja painaa 61kg ja sinunko mielestäsi tämä kys. kaveri ei pysty normi koti ruoasta repimään tarvittavia protskuja tohon 61kg:n varteen... Aivan varmasti pystyy.. Voihan henkilö-autoon tankata tonnilla, mut mitä järkee siinä sit on?
- salijamppa
diipadaapaduupa kirjoitti:
Toi aloittaja painaa 61kg ja sinunko mielestäsi tämä kys. kaveri ei pysty normi koti ruoasta repimään tarvittavia protskuja tohon 61kg:n varteen... Aivan varmasti pystyy.. Voihan henkilö-autoon tankata tonnilla, mut mitä järkee siinä sit on?
Kyllä, olen täysin vakuuttunut siitä, että jos kaveri on 61 kg, hän syö "ohutta" kotiruokaa.
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan paljon harjoituksia, ruokaa (pluskalorit) jossa proteiinia 2 grammaa per painokilo ja sitä lepoa. Eli pitkät yöunet ja välipäivä tai kaksi harjoitusten välissä. Muista tehdä myös aerobisia harjoitteita pari kertaa viikossa.
Tavallisella kotiruualla proteiinia tulee liian vähän.
Henkilöauton tankkaaminen tonnilla ei liity mitenkään lihasten kasvamiseen. Voithan junkuttaa salilla vuosikausia vähäproteiinisella ruokavaliolla, mutta tuloksia saat OLENNAISESTI heikommin.
Olen puhunut. ; ) - diipadaapaduupa
salijamppa kirjoitti:
Kyllä, olen täysin vakuuttunut siitä, että jos kaveri on 61 kg, hän syö "ohutta" kotiruokaa.
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan paljon harjoituksia, ruokaa (pluskalorit) jossa proteiinia 2 grammaa per painokilo ja sitä lepoa. Eli pitkät yöunet ja välipäivä tai kaksi harjoitusten välissä. Muista tehdä myös aerobisia harjoitteita pari kertaa viikossa.
Tavallisella kotiruualla proteiinia tulee liian vähän.
Henkilöauton tankkaaminen tonnilla ei liity mitenkään lihasten kasvamiseen. Voithan junkuttaa salilla vuosikausia vähäproteiinisella ruokavaliolla, mutta tuloksia saat OLENNAISESTI heikommin.
Olen puhunut. ; )Itse tossa sun vastauksessa laitoit, että olet suht aloittelija itsekkin ja 60kg sulla painoa. Mistä toi sun älytön tietämys noiden asioiden suhteen? Onkohan noi pulveri kauppiaat aivopesseet sinutkin? Noh, oli miten oli, mut itselläni on noin 8 vuoden kokemus treenaamisesta ja olen kehittynyt ihan kohtuu hyvin, painoa on pikkusen vajaa sata. Ravintona on perus kotiruoka ja palkkari ei muuta. Proteiinin tarve on 1,5-2g per/rasvaton painokilo, elikkäs sinunkin proteiinin tarve on n.100g. Sen saat jo Esim litra maitoo ja pari annosta makaroonilaatikkoo esim. Eli helppoa kuin lapsen lyöminen;)
- salijamppa
diipadaapaduupa kirjoitti:
Itse tossa sun vastauksessa laitoit, että olet suht aloittelija itsekkin ja 60kg sulla painoa. Mistä toi sun älytön tietämys noiden asioiden suhteen? Onkohan noi pulveri kauppiaat aivopesseet sinutkin? Noh, oli miten oli, mut itselläni on noin 8 vuoden kokemus treenaamisesta ja olen kehittynyt ihan kohtuu hyvin, painoa on pikkusen vajaa sata. Ravintona on perus kotiruoka ja palkkari ei muuta. Proteiinin tarve on 1,5-2g per/rasvaton painokilo, elikkäs sinunkin proteiinin tarve on n.100g. Sen saat jo Esim litra maitoo ja pari annosta makaroonilaatikkoo esim. Eli helppoa kuin lapsen lyöminen;)
Aivopesseet ?
Minä en kehoita ketään vetämään mitään hifipulvereita.
Tavan kotiruuasta ei tavallisesti saa proteiinia riittävästi.
Maitopurkista (1 litra) saa 33 grammaa proteiinia. Lopun saa syömällä makaroonilaatikkoa määrän, jossa on jauhelihaa noin hieman alle 400 grammaa, olettaen että jauhelihan proteiinipitoisuus on tyypillinen 17 %.
Eli koko ISO vuoka makrua pitää syödä, yksin. Se on aika paljon.
Sinun kyvyilläsi ei ilmeisesti muuta pysty tekemäänkään, kuin lyömään lasta ?
Syökää rahkaa ja rakastakaa lapsianne ! - makaroonissakin on
salijamppa kirjoitti:
Aivopesseet ?
Minä en kehoita ketään vetämään mitään hifipulvereita.
Tavan kotiruuasta ei tavallisesti saa proteiinia riittävästi.
Maitopurkista (1 litra) saa 33 grammaa proteiinia. Lopun saa syömällä makaroonilaatikkoa määrän, jossa on jauhelihaa noin hieman alle 400 grammaa, olettaen että jauhelihan proteiinipitoisuus on tyypillinen 17 %.
Eli koko ISO vuoka makrua pitää syödä, yksin. Se on aika paljon.
Sinun kyvyilläsi ei ilmeisesti muuta pysty tekemäänkään, kuin lyömään lasta ?
Syökää rahkaa ja rakastakaa lapsianne !protskua ja se tehdään munamaitoon vitun juusto.
- -vieteri-
makaroonissakin on kirjoitti:
protskua ja se tehdään munamaitoon vitun juusto.
Saarioisten 400g makrulootaa sis.~30g protskua. Tosin se nyt ei vastaa lihan protua koska osa tulee makaroonista.
- salijamppa
-vieteri- kirjoitti:
Saarioisten 400g makrulootaa sis.~30g protskua. Tosin se nyt ei vastaa lihan protua koska osa tulee makaroonista.
eli kun tämä kahdeksan vuotta harjoitellut kynä vetää kolme saarioisten makruloodaa päivässä, niin ei jää tarpeesta puuttumaan kuin 10 grammaa.
Eli kannattaa hankkia proteiininsa proteiinipitoisesta ruuasta.
Tavallinen kotiruoka ei ole varsinaisesti sellaista. Anteeksi jos totuus on vaikeaa niellä.
- Harmaakarhu.
1.Päivä:Rinta,olkapäät ja ojentajalihasten harjoittelu.Lämmittele kuntopyörällä ensin joku 10 minuuttia,että syke nousee hiukan.Sen jälkeen vaikkapa 10 toistoa pienemmillä painoilla ja sitten varsinaiset sarjat.10-12 toistoa ja sarjoja kolme kappaletta.
2.Päivä:Jalkatreeni samoin alaselän ojentajaharjoitus selkäpenkissä.Ota jaloissa ensin vaikka perinteisellä jalkaprässillä.
3.Päivä:Selkä ja käsivarret muuten,paitsi ojentajat pois.Selkä:Ylätalja kolme sarjaa,alatalja,kolme sarjaa ja yhden käden kulmasoutu,kolme sarjaa.Kaksitoista toistoa kussakin sarjassa.
4.Päivä:Aerobinen harjoitus.30-45 minuuttia esim polkupyörällä.
5.Päivä:Lepoa,mahdollisesti kevyttä lenkkiä,tai kesäaikana pyöräilyä.
6.Päivä:Lepoa,mahdollisesti kevyttä lenkkiä,tai kesäaikana kunnon pyörälenkki,jossa vaihetelevaa tienmuodotusta.
7.Päivä:Kunnon lepoa.Tarvitset sen levonkin.
Tässä nyt hiukan pohjaa.Jos tuntuu sille,että eväät käy vähiin,niin ota yhteyttä johonkin kokeneeseen treenaajaan.Esim Kokkosen Ari Kuopiossa on kokenut mies siihen hommaan.ari.kokkonen.com on osoite.
En osaa sanoa,että ymmärränkö tästä hommasta mitään,mutta justiin tulee vuosi pakkaan,kun aloitin viidesti viikossa treenaamisen.- whey
Toi Arnoldin kultainen kuusikko on hyvä ja sillä 3 kert/vko salille. Jos sulla on hyvin aikaa käydä salilla, niin 2-jakoinen voisi olla myös hyvä. Esimerkiksi treeni 1: vetävät liikkeet ja treeni 2: työntävät liikkeet TAI treeni 1: yläkroppa ja treeni 2 jalat. 2-jakoisella esim. jokatoinen päivä salille. Kannattaa suosia raskaita perusliikkeitä.
Toistomääränä 8-12 on ihan hyvä, mutta kannattaa välillä tehdä lyhyempää sarjaa(esim. viitosia) ja raskaammilla painoilla.
proteiinin saantia on kaiketi sen vuoksi korostettu, koska se lienee monelle peruspunttaajalle se hankalin asia. Kuitenkin jos sitä ei saada tarpeeksi, lihaskasvua ja kehitystä on turha odottaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansalla on oikeus tietää miksi persut pettävät
Koko kulunut hallituskausi on kysytty persuilta, minkä vuoksi he ovat pettäneet käytännössä jokaisen vaalilupauksen, ain607492Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak1232916- 1421766
Kansalla on oikeus tietää mikä on SDP:n talousohjelma jolla maan talous
saadaan nousuun? Miksi puolue piilottelee sitä, vai eikö sitä ole? Tähän asti olemme vaan saaneet kuulla hallituksen ha651649Ammattiliitto 900 euroa/vuosi - Työttömyyskassa 72 euroa/vuosi
Ammattiliitosta eroamalla voi säästää jopa 800 euroa vuodessa. Mitä enemmän tienaat, sitä enemmän maksat liitolle. Esim1151458Miten voit olla niin tyhmä
että et tajunnut että sua vedätettiin? Tietäisitpä miten hyvät naurut on saatu. Naiselle1671394- 1301134
- 73827
Kyriake=Kirkko
Kirkko, Kyriake Kirkko-sana tulee kreikankielen sanasta Kyriake=Herran omat, Kristuksen omaksi kastettujen suuri joukko47802- 51707