Miten saan parhaiten poltettua rasvan etenkin reisistä ja vatsasta? Miten saisin kans lihakset hyvin esille vatsasta? Voiko lihas harjoituksia tehdä joka päivä?
rasva pois
kiipo
15
2733
Vastaukset
- Bateman
Rasvaa ei voi mitenkään polttaa jostain tietystä paikasta. Enimmäkseen sitä kertyy vatsan, vyötärön ja reisien alueelle.
Katsoppa tuosta hieman alempaa rasvanpolttoaiheinen viesti.
Urheilla voi oikeastaan joka päivä, mutta kuntosalityyppinen harjoittelu kannattaa rajoittaa max 4-5 krt/viikko.
Ns. sixpackin saat näkyviin kun vatsalihaksesi ovat hyvässä kunnossa ja rasva-% n. 10 tai alle. - Artsi-25
Lisäisin Batemanin viestiin 40-60 min aamulenkin tyhjällä vatsalla 3-5 kertaa viikossa
- jki
Six-pack tulee oikeastaan näkyviin 12 % rasvoilla (näkyy selvästi). n.10 % rasvoilla rupee ertottumaan selän joulukuusi.
jos sun rasvat lähentelee 10 % niin oley kykk jo aika tiukassa kunnossa... Tiedän itse koska rasvat täll hetkellä n.11 % ja six-pack näkyy helvetin selvästi.. voi kyllä johtua siitä ett lihasmassaa on jonkun verran.... (paino 106kg). - Personal Trainer
jki kirjoitti:
Six-pack tulee oikeastaan näkyviin 12 % rasvoilla (näkyy selvästi). n.10 % rasvoilla rupee ertottumaan selän joulukuusi.
jos sun rasvat lähentelee 10 % niin oley kykk jo aika tiukassa kunnossa... Tiedän itse koska rasvat täll hetkellä n.11 % ja six-pack näkyy helvetin selvästi.. voi kyllä johtua siitä ett lihasmassaa on jonkun verran.... (paino 106kg).Moikka,
joo, noi aamulenkit tyhjalla vatsalla toimii tosi hyvin. Nain poltat enemman rasvavarastoja kuin hiilareita. Voit aina tietenkin harjoittaa salilla vatsoja, reisia etc, mutta sellaista kuin 'spot reduction' eli yhdesta paikasta rasvat pois ei ole olemassakaan. Rasvat tulee polttaa tasaisesti ympari kehoa, tietyt paikat lahtee viimeisena.. valitettavasti! :( - JeeJee
Personal Trainer kirjoitti:
Moikka,
joo, noi aamulenkit tyhjalla vatsalla toimii tosi hyvin. Nain poltat enemman rasvavarastoja kuin hiilareita. Voit aina tietenkin harjoittaa salilla vatsoja, reisia etc, mutta sellaista kuin 'spot reduction' eli yhdesta paikasta rasvat pois ei ole olemassakaan. Rasvat tulee polttaa tasaisesti ympari kehoa, tietyt paikat lahtee viimeisena.. valitettavasti! :(Siis niinhän se menee, että rasva palaa tasaisesti koko kropasta, vaikka näyttää siltä että masu on se mistä vikana lähtee.
Vatsalihaksien teko polttaa samalla tavalla joka puolelta rasvaa, mutta sitten kun alkaa sixpäkki näkymään niin tuntuu että rasva olisi erityisesti palanut mahan kohdalta, vaikka lihaksethan ne siellä pyrkivät kasvamaan esille =)
Toinen hyvä keino on kuntopyörä jolla on helppo pitää sama murhaavan polttava tahti ja syke päällä pitkään. Sykemittari kannattaa olla ettei karkaa syke liian ylös, sopiva on n.120-140 lyöntiä/min rasvanpolttoon. - jki
JeeJee kirjoitti:
Siis niinhän se menee, että rasva palaa tasaisesti koko kropasta, vaikka näyttää siltä että masu on se mistä vikana lähtee.
Vatsalihaksien teko polttaa samalla tavalla joka puolelta rasvaa, mutta sitten kun alkaa sixpäkki näkymään niin tuntuu että rasva olisi erityisesti palanut mahan kohdalta, vaikka lihaksethan ne siellä pyrkivät kasvamaan esille =)
Toinen hyvä keino on kuntopyörä jolla on helppo pitää sama murhaavan polttava tahti ja syke päällä pitkään. Sykemittari kannattaa olla ettei karkaa syke liian ylös, sopiva on n.120-140 lyöntiä/min rasvanpolttoon.syke pitäisi kyllä olla alle 120 ... jos mennään yli 120 sykkeen niin se ei polta enään kunnolla rasvaa.. kestävyyttä kyllä tulee lisää.
- JeeJee
jki kirjoitti:
syke pitäisi kyllä olla alle 120 ... jos mennään yli 120 sykkeen niin se ei polta enään kunnolla rasvaa.. kestävyyttä kyllä tulee lisää.
No kuule kyllä se on nimenomaan pitkäkestoisessa liikunnassa 120-140 paras sykealue rasvanpolttoon, alle 120 on hitaahko kävelytahti, jolla tietty joitain tapahtuu mutta sii PARAS alue on 120-140 !
- Joo
JeeJee kirjoitti:
No kuule kyllä se on nimenomaan pitkäkestoisessa liikunnassa 120-140 paras sykealue rasvanpolttoon, alle 120 on hitaahko kävelytahti, jolla tietty joitain tapahtuu mutta sii PARAS alue on 120-140 !
Mitä korkeampi syke, sitä enemmän palaa rasvaa.
Vatsalihakset saa näkyviin polttamalla sen rasvan siitä vatsan päältä pois. Kaikki liikunta auttaa. Suoritusajankohdalla ei ole merkitystä. Voit tehdä vaikka useammassa pienessä pätkässä, jos se tuntuu helpommalta. Kokonaiskulutus ratkaisee.
Vatsalihaksia kannattaa treenata samoin kuin muitakin lihaksia. Raskaasti ja kovaa. Lihaskasvua tuskin miinuskaloreilla kannattaa kuitenkaan odotella. - jki
Joo kirjoitti:
Mitä korkeampi syke, sitä enemmän palaa rasvaa.
Vatsalihakset saa näkyviin polttamalla sen rasvan siitä vatsan päältä pois. Kaikki liikunta auttaa. Suoritusajankohdalla ei ole merkitystä. Voit tehdä vaikka useammassa pienessä pätkässä, jos se tuntuu helpommalta. Kokonaiskulutus ratkaisee.
Vatsalihaksia kannattaa treenata samoin kuin muitakin lihaksia. Raskaasti ja kovaa. Lihaskasvua tuskin miinuskaloreilla kannattaa kuitenkaan odotella.Jaa mistähän sä ton olet keksinyt ett mitä korkeampi syke niin rasva palaa paremmin...
Korkealla sykkeellä ei ole mitään tekimistä rasvan palamisen kanssa.. Korkea syke parantaa kestävyyttä !!!!!! ei polta rasva yhtä tehokkasti kuin matala syke !!
Kyll suoritusajankohdalla on merkitystä !!
Rasvan poltto on paljon tehokkaampaa aamulla ja vielä tyhjään vatsaan (lasi vettä kannattaa juoda)!! - Chancellor
jki kirjoitti:
Jaa mistähän sä ton olet keksinyt ett mitä korkeampi syke niin rasva palaa paremmin...
Korkealla sykkeellä ei ole mitään tekimistä rasvan palamisen kanssa.. Korkea syke parantaa kestävyyttä !!!!!! ei polta rasva yhtä tehokkasti kuin matala syke !!
Kyll suoritusajankohdalla on merkitystä !!
Rasvan poltto on paljon tehokkaampaa aamulla ja vielä tyhjään vatsaan (lasi vettä kannattaa juoda)!!..kuten nim. "Joo" sanoi.
Käytännössä vain kokonaiskulutus ratkaisee ja mitä korkeampi syke, sitä enemmän energiaa kuluu.
"Korkealla sykkeellä ei ole mitään tekimistä rasvan palamisen kanssa......ei polta rasva yhtä tehokkasti kuin matala syke !!"
Väärin. On totta että SUHTEESSA MUIHIN energianlähteisiin (hiilarit, proteiinit) rasvaa käytytään eneniten energiaksi sykkeen ollessa n. 110-120. MUTTA absoluuttista kulutetun rasvan määrää tarkastellessa suurempi syke johtaa suurempaan rasvan "polttoon". Siis jos suoritusaika pysyy vakiona (eli esim. 1 tunti matalammalla tai korkeammalla sykkeellä).
"Kyll suoritusajankohdalla on merkitystä !!
Rasvan poltto on paljon tehokkaampaa aamulla ja vielä tyhjään vatsaan"
Käytännössä kyseisellä PIENELLÄ erolla ei ilmeisesti juurikaan merkitystä ole. Ja koko päivän energia-aineenvaihduntaa tarkastellessa ero saattaa täysin kadota.
Mainitut asiat ovat yleisiä väärinkäsityksiä urheilijoiden parissa. Ne eivät kuitenkaan ole täysin tuulesta temmattuja vaan perustuvat oikeisiin tieteellisiin havaintoihin, joita on tulkittu ja/tai sovellettu väärin. - jki
Chancellor kirjoitti:
..kuten nim. "Joo" sanoi.
Käytännössä vain kokonaiskulutus ratkaisee ja mitä korkeampi syke, sitä enemmän energiaa kuluu.
"Korkealla sykkeellä ei ole mitään tekimistä rasvan palamisen kanssa......ei polta rasva yhtä tehokkasti kuin matala syke !!"
Väärin. On totta että SUHTEESSA MUIHIN energianlähteisiin (hiilarit, proteiinit) rasvaa käytytään eneniten energiaksi sykkeen ollessa n. 110-120. MUTTA absoluuttista kulutetun rasvan määrää tarkastellessa suurempi syke johtaa suurempaan rasvan "polttoon". Siis jos suoritusaika pysyy vakiona (eli esim. 1 tunti matalammalla tai korkeammalla sykkeellä).
"Kyll suoritusajankohdalla on merkitystä !!
Rasvan poltto on paljon tehokkaampaa aamulla ja vielä tyhjään vatsaan"
Käytännössä kyseisellä PIENELLÄ erolla ei ilmeisesti juurikaan merkitystä ole. Ja koko päivän energia-aineenvaihduntaa tarkastellessa ero saattaa täysin kadota.
Mainitut asiat ovat yleisiä väärinkäsityksiä urheilijoiden parissa. Ne eivät kuitenkaan ole täysin tuulesta temmattuja vaan perustuvat oikeisiin tieteellisiin havaintoihin, joita on tulkittu ja/tai sovellettu väärin.Siis rasvaa palaa käytännössä yhtä paljon eri sykkeillä.
Vähiten haittaa on matalissa sykkeissä, sillä ne eivät aja kehoa ylikuntoon muun harjoituksen ohella tai heikennä voiman/massan kasvatusta. Kaiken lisäksi matalilla sykkeillä on paras vaikutus terveyden kannalta.
Jos haluat polttaa lihasta ja läskiä niin siitä vaan kovalla sykkeellä lenkkeilemään/kävelemään !!!
Mä ainakin haluan säilyttää lihakseni !! - Chancellor
jki kirjoitti:
Siis rasvaa palaa käytännössä yhtä paljon eri sykkeillä.
Vähiten haittaa on matalissa sykkeissä, sillä ne eivät aja kehoa ylikuntoon muun harjoituksen ohella tai heikennä voiman/massan kasvatusta. Kaiken lisäksi matalilla sykkeillä on paras vaikutus terveyden kannalta.
Jos haluat polttaa lihasta ja läskiä niin siitä vaan kovalla sykkeellä lenkkeilemään/kävelemään !!!
Mä ainakin haluan säilyttää lihakseni !!Esität väitteitä ilman perusteluja:
"Siis rasvaa palaa käytännössä yhtä paljon eri sykkeillä."
Pitää suunnilleen paikkansa, JOS puhutaan esim. vakiopituisesta juoksu/kävelylenkistä. Mutta on täysin väärin jos kyseessä on esim. tunnin kestävä suoritus. Usko nyt: käytännössä vain kokonaisenergiankulutus ratkaisee ja liikunnasta saatava hyöty rasvanpoltossa tulee energiankulutuksen lisääntymisen kautta. Varastorasvojen "polttaminen" tapahtuu vain jos energiatasapaino on negatiivinen (eli kulutettu energia > ruuasta saatu energia).
Edellämainittuun voidaan tietysti vaikuttaa eräillä lääkeaineilla, mutta se on toinen juttu.
"Kaiken lisäksi matalilla sykkeillä on paras vaikutus terveyden kannalta."
Mitä mahtanet tuolla tarkoittaa? Asia ei ole aivan yksiselitteinen, mutta aerobisen energiantuottokapasiteetin ylärajoilla tapahtuva liikunnta tuo eniten terveysvaikutuksia hengitys- ja verenkiertoelimistölle. Syketaso tällöin on hyvin yksilöllinen.
Se, että saliharjoitelun ohessa tehtävä muu kuormittava liikunta häiritsee salitreeniä on luonnollisesti totta. Lihasten täytyy saada "palautua" ennen seuraavaa salitreeniä. - jki
Chancellor kirjoitti:
Esität väitteitä ilman perusteluja:
"Siis rasvaa palaa käytännössä yhtä paljon eri sykkeillä."
Pitää suunnilleen paikkansa, JOS puhutaan esim. vakiopituisesta juoksu/kävelylenkistä. Mutta on täysin väärin jos kyseessä on esim. tunnin kestävä suoritus. Usko nyt: käytännössä vain kokonaisenergiankulutus ratkaisee ja liikunnasta saatava hyöty rasvanpoltossa tulee energiankulutuksen lisääntymisen kautta. Varastorasvojen "polttaminen" tapahtuu vain jos energiatasapaino on negatiivinen (eli kulutettu energia > ruuasta saatu energia).
Edellämainittuun voidaan tietysti vaikuttaa eräillä lääkeaineilla, mutta se on toinen juttu.
"Kaiken lisäksi matalilla sykkeillä on paras vaikutus terveyden kannalta."
Mitä mahtanet tuolla tarkoittaa? Asia ei ole aivan yksiselitteinen, mutta aerobisen energiantuottokapasiteetin ylärajoilla tapahtuva liikunnta tuo eniten terveysvaikutuksia hengitys- ja verenkiertoelimistölle. Syketaso tällöin on hyvin yksilöllinen.
Se, että saliharjoitelun ohessa tehtävä muu kuormittava liikunta häiritsee salitreeniä on luonnollisesti totta. Lihasten täytyy saada "palautua" ennen seuraavaa salitreeniä.Siis mun ei tarvii uskoa mihinkään noihin sun kertomiin judansseihin...
Mull on kokemusta sen verran näist asioista ( yli 10 v ).. Kaikkia olen kokeillut parhaaksi olen todennut ja on myös kaverit jotka on huippukehareita !!!
nimiä en edes viitsi mainita !!
jos tällä hetkellä on rasvat 10 ja paino 105 kg (pituus 182 cm), se riittää mulle !
Tiedän ett on toimiva systeemi !!! - Chancellor
jki kirjoitti:
Siis mun ei tarvii uskoa mihinkään noihin sun kertomiin judansseihin...
Mull on kokemusta sen verran näist asioista ( yli 10 v ).. Kaikkia olen kokeillut parhaaksi olen todennut ja on myös kaverit jotka on huippukehareita !!!
nimiä en edes viitsi mainita !!
jos tällä hetkellä on rasvat 10 ja paino 105 kg (pituus 182 cm), se riittää mulle !
Tiedän ett on toimiva systeemi !!!Ei tartte uskoa ei. Suomessa jokainen saa uskoa mitä haluaa :).
- kanssa oman mielipiteen omaava
Chancellor kirjoitti:
Ei tartte uskoa ei. Suomessa jokainen saa uskoa mitä haluaa :).
Tylsää... "juupas" "eipäs" juupas" "eipäs" jne...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t734356- 332471
- 402294
Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin201797Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐401662Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?251532- 811526
- 1481321
Mietin tässä T....
Oletko jo kesälomalla.?Keli on ihanaa, ja sinä nautit veneilystä.... Edelleen käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua..221213Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät901145