Terveys/tuki- ja liikuntaelimet ei ottanut kantaa asiaani.
Kokeilen täällä.
40:n vuoden täyshuilin jälkeen ryhdyin 4-vuotta sitten elvyttelemään kadonnutta lihaskuntoa.
Viime keväänä, kun leikattu polvi alkoi reisipenkin ja prässien jälkeen kestää puolikyykyssä hieman kuormaa, aloin varovasti vetelemään maasta.
Ilahduin elpymisestä ja asetin jopa tavoitteen, tasakilot.
-20kg vaiheessa tuli raja vastaan. Koivet ovat alakulmilla pirun heikot eikä selässä riittäneet paukut.
Pelkällä selällä veto hieman pelottaakin tässä iässä, 64v.
Nyt olen yrittänyt saada syväkyykkyyn hieman puhtia ottamalla etukyykkyä 5 - 1:n sarjoja.
Mavessa minun täytyisi kuitenkin ainakin irroitus ottaa täysin jaloilla ja ykkösvetokin osittain.
Nyt tuntuu että jotain lisävirikettä pitäisi jalkatreeniin saada.
Kysymys: MITÄ?
Vedän normaalilla työntöleveydellä, jalkojen ulkopuolelta.
En ole koskaan harrastanut voimanostoja eikä tälläiselle iltaruskon jätkälle mikään tulostaso ole tärkeä mutta jotain mielenkiintoa kuitenkin.
Eipä ole montaa vuotta jäljellä kunnon kohennusmielessä.
Loppu on pelkkää viivytystaistelua.
Kokeilen täällä.
40:n vuoden täyshuilin jälkeen ryhdyin 4-vuotta sitten elvyttelemään kadonnutta lihaskuntoa.
Viime keväänä, kun leikattu polvi alkoi reisipenkin ja prässien jälkeen kestää puolikyykyssä hieman kuormaa, aloin varovasti vetelemään maasta.
Ilahduin elpymisestä ja asetin jopa tavoitteen, tasakilot.
-20kg vaiheessa tuli raja vastaan. Koivet ovat alakulmilla pirun heikot eikä selässä riittäneet paukut.
Pelkällä selällä veto hieman pelottaakin tässä iässä, 64v.
Nyt olen yrittänyt saada syväkyykkyyn hieman puhtia ottamalla etukyykkyä 5 - 1:n sarjoja.
Mavessa minun täytyisi kuitenkin ainakin irroitus ottaa täysin jaloilla ja ykkösvetokin osittain.
Nyt tuntuu että jotain lisävirikettä pitäisi jalkatreeniin saada.
Kysymys: MITÄ?
Vedän normaalilla työntöleveydellä, jalkojen ulkopuolelta.
En ole koskaan harrastanut voimanostoja eikä tälläiselle iltaruskon jätkälle mikään tulostaso ole tärkeä mutta jotain mielenkiintoa kuitenkin.
Eipä ole montaa vuotta jäljellä kunnon kohennusmielessä.
Loppu on pelkkää viivytystaistelua.
Vastaukset 7
Vanhimmat
ehkäpä se sinun iässä on tärkeintä kunnon
ja lihasten ylläpito.
jos haaveri sattuu toipuminen on hiasta
oohan varovainen vaikka ootkin lajissa ollut
jo nuorena poikana mukana.
juu itselläni kans ikää jo reilut 50,silti yritän pyristellä tuolla salilla.hirvittää vaan noiden nuorten tulokset? mutta sillai se kehitys menee eteenpäin,aina on joku paikka remontissa(rikki)mutta mennään näillä eteenpäin mitä on saatu ja se siitä,se mave. kyllä ei tuu muuta kuin tekemällä 5-3 kovia sarjoja ja etukyykkyä. itse selkä operoituna ja kaikki pikkunivelet kuluneena yritän myös sinnitellä tuolla 170-200 välimaastossa,mieli kyllä tekis enemmänkin mutta noi saakutin välilevyt kun ei enään ole niin hyvässä kunnossa kuin nuorempana.
Polveni vaurioitui "siviilitapaturmassa" yli 10-vuotta sitten.
Muuten on paikat kunnossa mutta aloitellessani onnistuin raaoissa tempauksissa repäisemään toisen olkapään jänteitä.
Olen nyt leikkausjonossa.
Ranskalaista pystyn hieman vetämään.
En juuri muita punnerruksia.
Rinnalle vetelen lyhyenä raakana pieniä painoja.
Mave, vatsa ja nyt jopa jalat sietävät hieman kuormaa.
En minä varsinaisesti tuloksia hae.
Toisaalta, jos verisuonen tarttis ratketa päässä niin olisi tyylikkäämpää kun se tapahtuisi vaikka mavessa asiallisten rautojen kanssa sen asemesta että se ratkeaisi kauppakassin kanssa rappuja noustessa.
selvästi heikoin lenkki. Riippuen tietenkin mitä polvestasi hajosi niin suosittelen syvää kyykkyä, vasta alle 90asteen kulman alkaa polven tukilihakset tekemään kunnolla töitä. Itselläni on molemmat polvet leikattu ja kivut polvista katosi vasta kyykyn aloittamisen jälkeen kun lihakset alkoi vahvistumaan. Jalkojen heikkous heijastuu myös maveen ja kannattaa vahvistaa niitä ennenkuin alkaa sairaita romuja vetämään, menee suorin jaloin vedoks turhaan ja selkä joutuu liian koville :)
Oikeasta polvesta on poistettu kierukka ja pohjeluun päästä pieni pala luuta.
Aloin 4-vuotta sitten varovasti kuntouttamaan alkuun reisipenkillä, sittemin varovasti prässeillä, yläkulmilla.
Ei kärsinyt kyykätä pohjaan edes ilman tankoa.
Vasta reilu vuosi sitten polvi alkoi sietää hieman kuormaa puolikyykyssä mutta syvemmästä oli vähäinenkin puhti häipynyt jo huilivuosien aikana.
Etukyykkyä olen nyt hakenut pohjajoustoilta ja syvältä.
Syväkyykkyä myös pysäyttäen muutamaksi sekunniksi.
Toistoja 1 - 5kpl.
Pitäisköhän välillä ottaa 30 - 40%:n kuormilla pitempiä sarjoja?
Anabolipuolta en lainkaan ajattele.
Olen ikäni puolesta ilmeinen katabolijätkä.
Pitää vain yrittää hidastaa taantumaa ja ottaa irti nykymassasta se mikä lähtee paikkojen pettämättä.
Mave ja kyykyt ovat vaan niin pirun rassaavia että aerobinen kunto ja palautumiskyky on koetuksella.
Koskaan minulle ei ole sattunut yhtään ainoaa selkähaaveria.
Ei huvittaisi enää sellaista kokeakaan!
Pidempiä sarjoja jaloille, tarkoitushan on kuntouttaa niitä, samalla aerobinen puoli saa kyytiä. Lisäksi suosittelen kävelyä ja pyöräilyä jotta kunto nousee, ei se kyykky tunnu niin raskaalta. Jos lihakset menny niin huonoon jamaan ettet meinannu päästä pelkän tangon kanssa ylös syvästä kyykystä, niin muista että kuntoutuminen vaatii oman aikansa ja tuskansa. Voit kokeilla esim. vuoroviikoin 3x5 ja seuraavalla viikolla 3x10-12 toistoa ja jätä prässi pois ja otat ojennukset ja koukistukset siihen päälle, ja jos potkuu löytyy niin pari sarjaa suorin jaloin vetoa väh. 10 toistoa/sarja niin että keskität vedon takareisil ja ettet vedä selkää jumiin, eli maltilliset painot.
Lenkkeilemään en pysty suuhengityksen vuoksi.
Nokka rakenteellisesti tukossa.
Lenkki ulkona > keuhkoputken tulehdus.
Kyykkäämisen hankaluus omalla painolla ei johtunut lihaksista vaan lukkiutuvasta polvesta.
Pohjakyyskystä noustessa, ennen puoliväliä, polvi meni jotenkinlukkoon.
Se puoli toimii nyt mutta syvällä on tehot täysin pois..
Lisää mutkuja.
Suorin jaloin vedot ja koukistukset kramppaavat jo pienilläkin vastuksilla takareittä niin pirukseen ettei kävelemään meinaa päästä.
Hoikat naiset vetää takareittä suuremmilla vastuksilla.
Tänä talvena olen alkanut jopa venyttelemään.
Ei oo kivaa!
Enks oo hyvä keksimään selityksiä?
Ilmeisesti täytyy uskoa pitempiin sarjoihin ja kalenteriaikaan.
Liikkuvuuden osittainenkin palauttaminen on ikävää , hidasta ja ilmeisen tarpeellista.
Selkä ei ole koskaan oikkuillut.