Moi! Olen 35-vuotias mies. Liikuntaa olen harrastanut koko elämäni, punttiksella olen käynyt kausittain, nyt reilun vuoden melko tasaisella tahdilla 2 kertaa viikossa. Teen tärkeimmät lihasryhmät kerralla, palautuminen vie juuri tuon 3-4 päivää.
Penkkipunnerruksesta. Pidän lajista, olen tehnyt sitä nyt puolisen vuotta ja tulos on noussut lähtötasosta (noin 60 kiloa) 92,5 kiloon. Eli "ykkönen" on nyt nyt tuo 92,5 kg (painan itse 72 kg).
Kun puhutaan tuosta "harjoittelupainosta" voimaa ja lihasmassaa tavoiteltaessa (esim. 6-8 toistoa vaikka 3 sarjaa peräkkäin lämmittelyjen jälkeen), että laahaako minulla tuo 6-8 toistoa taso liikaa maksimin perässä, sillä saan 3 x peräkkäin 6 toistoa vain 70 kilolla? 10 toistoa menee yhden kerran 65 kilolla.
Jos tämä suhde 1 x 92,5 kg on pielessä suhteessa 3 x 6 x 70 kg kassa sekä 1 x 10 x 65 kg kanssa, niin epäilen, että se johtuu siitä, että olen harjoitellut liian pyramidipainotteisesti ja jättänyt tuon 3 x 6-8 harjoittelun liian vähälle...
Penkkipunnerruksesta. Pidän lajista, olen tehnyt sitä nyt puolisen vuotta ja tulos on noussut lähtötasosta (noin 60 kiloa) 92,5 kiloon. Eli "ykkönen" on nyt nyt tuo 92,5 kg (painan itse 72 kg).
Kun puhutaan tuosta "harjoittelupainosta" voimaa ja lihasmassaa tavoiteltaessa (esim. 6-8 toistoa vaikka 3 sarjaa peräkkäin lämmittelyjen jälkeen), että laahaako minulla tuo 6-8 toistoa taso liikaa maksimin perässä, sillä saan 3 x peräkkäin 6 toistoa vain 70 kilolla? 10 toistoa menee yhden kerran 65 kilolla.
Jos tämä suhde 1 x 92,5 kg on pielessä suhteessa 3 x 6 x 70 kg kassa sekä 1 x 10 x 65 kg kanssa, niin epäilen, että se johtuu siitä, että olen harjoitellut liian pyramidipainotteisesti ja jättänyt tuon 3 x 6-8 harjoittelun liian vähälle...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itselläni on juuri samallalailla paitsi et maksimi on 135kg ja saan tehtyä 3 x 6 115kg:llä eli ei noi sun tulosten suhteet mun mielestä pielessä ole.. Mulla pätee myös semmonen sääntö, että jos saan jollakin painolla tiukan kolmosen niin maksimi on siitä kymmenen kiloa enemmän eli mun mielestä on suhteet kohillaan...
ei niitä sarjapainoja kannata aatella.jos haluaa kestovoimaa vaikka saaha mahollisimman monta toistoa viijellä kympillä ni lisää maksimivoimaa ni kehittyy kaikki sarjapainot samalla.nostele niin raskailla painoilla ku jaksat 2-4 toiston sarjoja.sillon kasvaa maksimivoima parhaiten.ja siinä sivussa ne hilupainojen toistomäärät.