OLEN TÄSSÄ HILJATTAEN ALKANUT TEKEMÄÄN MAASTAVETOJA.
ENNEN LÄHINNÄ SATUNNAISIA KOKEILUJA.
NYT KUN TOI OLKAPÄÄVAMMA HAITTAA MUITA TEKEMISIÄ
SEN VERRAN ETTÄ ON SYYTÄ ANTAA LEPOA NIIN
OIS HYVÄ SAUMA HARJOITELLA PAREMMIN MAASTAVETOA.
KYSYMYS KUULUU MINKÄLAISILLA SARJOILLA JA VÄHÄ
TREENIOHJELMAA MILLÄ SAIS HYVÄN PERUSTAN MAASTAVEDOLLE.
TULOKSENI EIVÄT PÄÄTÄ HUIMAA KOSKA OLEN ALOTTELIJA
TÄLLÄ SARALLA.
KOVIN PAINO MINKÄ OLEN KOKEILLUT MAASTAVEDOSSA
ON 170KG JA EN OLE KOVEMPIA PAINOJA KOKEILLUT.
MUTTA TAVOITE OIS 200KG PAREMMALLA PUOLELLA JA
KOSKA TÄÄ ON VIERAS LIIKE VIELÄ USKON ETTÄ
TULOKSET NOUSEVAT VAUHDILLA YLÖSPÄIN KUHAN SAIS
JÄRKEVÄN PERUSTAN .
MAASTAVETO
M.PIENI
14
5164
Vastaukset
- ...........
sama juttu vedän maasta 150 kiloo halu olis kova tonne 200 kiloon oon treenannu penkkiä paljon penkki tulos on 140 kiloo laittakaas joku mave ohjelmia
- keizari
itse teen mavea joka toinen viikko ja aika kovaa nousen n. 20kg:n korotuksilla aina maksimiin saakka ja kun maksimi tulee vastaan pudotan painoa n.30-40kg ja sillä n.5-6 toistoa mitä nyt sattuu tulemaan ja taas puotetaan se 30 kg ja joku kymppi sillä...Joka toinen viikko kyykky kovaa ja mave päivinä kyykky maven jälkeen kevyemmin... toimii ainakin mulla...mave tällä hetkellä 230kg raw ja kyykky raw 200kg ja vatsat sijoitan aina veto tai kyykky päiville että näin... mielestäni mavee ei kannata tehdä joka vikko on niin raskas liike, kovan kyykyn jälkeen voi tehdä kevyitä vetuja, mut kovaa vaan joka toinen viikko... itte oon saanu melkein joka toinen viikko 5kg lisätä maksimiin ja sarjapainoihin ei huono vai? ja natuna puksutetaan...
- 64-v
Odottelen mielenkiinnolla evästyksiä.
Tuohon alempaan uteluuni ei ole tullut vastauksia.
Keskikroppa kestää mutta keskiselkä rajoittaa koska koipien alakulmien lepuuttamisen vuoksi vedän perse edellä.
Etukyykyllä pohjaan ja osa pysäyttäen yritän palauttaa sinne hieman tehoa.
Irroitus ja ykkösen alkupää pitäisi tuoda etupäässä reisillä.
Tämä on oma analyysini alennustilastani.
2 x oma paino jotain olisi tavoitteena.
Pelkään pahoin että se "jotain" täytyy kohta unohtaa tai sitten pitää laardia vähentää 10kg tehoja menettämättä.- 64-v
Vedän kapealla asennolla.
Polvien ulkopuolelta.
En enää ryhdy totuttelemaan "oikeaoppista" vetoa.
- HULK
Kannattaa aloittaa ihan perussarjoilla 3x10 ja siitä ajan myötä voidaan mennä esim. joka toinen viikko 3x3 kovat sarjat ja joka toinen viikko esim. 3x8. Veto nousee kunhan sitä tekee ja pistää vähän enemmän painoa silloin tällöin tankoon :).. Vatsat on hyvä tehdä vetopäivänä, jos veto lähtee perse edellä tarkoittaa se ettei ole tarpeeksi voimaa takareisissä. Voit vahvistaa niitä esim. suorin jaloin veto ja hyvää huomenta liikkeillä, vahvistavat parhaiten niitä alueita mitä vedossa tarvitaan, Huom. kapea tyyli on se oikea tyyli :) Kovimmat tulokset maailmassa on tehty kapealla tyylillä. Lisäksi kannattaa panostaa tyyliin, eli yrität varsinkin pitkät sarjat keskittyä tekniikkaan, siinä myös yksi lääke takareisille.
- ei kannatta
EiKANNATTTA VETÄÄ SAAT VAAN KULMAT SELKÄÄN VETO HOMISSA. TUNKIT ON SITÄ VARTEN T EE MIELUMMIN HAUISTA JA ESITTELE SITÄ BAARI TISKILLÄ.
- Korsto
Olen kyllä sitä mieltä, että kympin sarjat on mavessa kyllä turhan pitkiä, ennemmin enemmän rautaa,enemmän sarjoja ja vähemmän toistoja.
Varsinkin se "pomputtelu"-vaihe lattialle toistojen välissä pitäisi eliminoida päästämällä ote irti aina toistojen välissä. Sillä suojelee välilevyjään aika hyvin. Eli tavallaan kolmosen sarjan tekisit kolmena "ykkösenä"..
Nostotyylillä ei ole väliä, ihmiset kun on erityyppisiä kropaltaan. Vaikka sumolla ei olekaan nostettu niin paljoa, kuin kapealla, se ei tarkoita, etteikö sumoa kannattas käyttää. Mikäli "välitykset" on hyvät, kannattaa kokeilla sumo-tyyliäkin. Vaatii kyllä kropalta liikkuvuutta enemmän, kuin kapea tyyli.
Parhaita Mavea tukevia harjotteita, joihin kannattaa panostaa täysillä, on Good morning, vedot eri korkeuksilta, TIETENKIN erilaiset kyykyt...box-kyykky toimii mulla ainakin. Mave kun vaatii vahvaa "hanuria", ja selkää.- 64-v
Kokeilin tänään vetää "ykkösinä".
Jokainen lavasta irroitus on jännityksen löysäämisen jälkeen niin kelju että siinä täytyy olla tehoa.
Teen edelleen 1 > 5 toistoa / sarja.
Nyt vedin vekottimessa jossa tanko on pystyjohteissa.
Perseen nousun, joka tulee vapaalla tangolla, pystyn estämään menemällä riittävästi tangon alle.
Normaalisti alas katsoessa näkyy varpaat.
Nyt 10cm enemmän.
Johteet ohjaavat joten vedon saa jaloille.
Syvyys korokkeen kanssa hieman alle normaalin maven.
Ajattelin tehdä napakasti kerran viikossa vedot ja kerran etukyykyn.
Viikkojen kesken intensiteettiä vaihdellen.
Hitaissa pakaralihaksissa on ilmeisesti jonkinlaista lihasmuistia muinaisuudesta.
Vetojen ja kyykyn jälkeen vedän verryttelyluonteisesti hieman keveillä raakana rinnalle kiveksiltä ja hieman nivusten alapuolelta.
Kunnolliset, lyhyet rinnallevadot seuraavina päivinä.
Hyppyjumppaa en enää/vielä uskalla kokeilla edes kevyellä tangolla.
Hyvät huomenet kramppaa pirukseen takareittä.
Juu. Verryttely, venyttely.
Liikuttamani raudat ovat niin vaatimattomia etten oikein vetäen pelkää selkääni.
Eihän tässä vaarilla muuten mitään ideaa ole mutta jonkinlainen tavoite antaa mielenkiintoa touhuun joka muuten saattaisi mennä enemmän seurustelun puolelle.
Kiitti sinulle muutamasta antamastasi impulssista! - Korsto
64-v kirjoitti:
Kokeilin tänään vetää "ykkösinä".
Jokainen lavasta irroitus on jännityksen löysäämisen jälkeen niin kelju että siinä täytyy olla tehoa.
Teen edelleen 1 > 5 toistoa / sarja.
Nyt vedin vekottimessa jossa tanko on pystyjohteissa.
Perseen nousun, joka tulee vapaalla tangolla, pystyn estämään menemällä riittävästi tangon alle.
Normaalisti alas katsoessa näkyy varpaat.
Nyt 10cm enemmän.
Johteet ohjaavat joten vedon saa jaloille.
Syvyys korokkeen kanssa hieman alle normaalin maven.
Ajattelin tehdä napakasti kerran viikossa vedot ja kerran etukyykyn.
Viikkojen kesken intensiteettiä vaihdellen.
Hitaissa pakaralihaksissa on ilmeisesti jonkinlaista lihasmuistia muinaisuudesta.
Vetojen ja kyykyn jälkeen vedän verryttelyluonteisesti hieman keveillä raakana rinnalle kiveksiltä ja hieman nivusten alapuolelta.
Kunnolliset, lyhyet rinnallevadot seuraavina päivinä.
Hyppyjumppaa en enää/vielä uskalla kokeilla edes kevyellä tangolla.
Hyvät huomenet kramppaa pirukseen takareittä.
Juu. Verryttely, venyttely.
Liikuttamani raudat ovat niin vaatimattomia etten oikein vetäen pelkää selkääni.
Eihän tässä vaarilla muuten mitään ideaa ole mutta jonkinlainen tavoite antaa mielenkiintoa touhuun joka muuten saattaisi mennä enemmän seurustelun puolelle.
Kiitti sinulle muutamasta antamastasi impulssista!Yksi mahdollisuus saada reisiin/vetoon jerkkua on zercher-kyykky siten, että tanko/nosto lähtee suoraan "alhaalta", eli tuo ei ottas niin paljon polviin, mutta vastaavasti pistäs sitten lantion,alaselän, etureidet ja vattalihakset töihin.
Eli liike menee siten, että kyykistyt alas, otat tangon kyynärtaipeisiin("syliin"), ja nouset se tanko sylissä seisomaan. Tanko "lepää" siis jossain korokkeella(voimatelineen pinnoissa vaikkapa). Suosittelen käyttämään pehmustetta tangossa, ottaa käsiin nääs aika kovasti. Tee tämäkin "ykkösinä", vaikka tekisit kolmen sarjan. - 64-v
Korsto kirjoitti:
Yksi mahdollisuus saada reisiin/vetoon jerkkua on zercher-kyykky siten, että tanko/nosto lähtee suoraan "alhaalta", eli tuo ei ottas niin paljon polviin, mutta vastaavasti pistäs sitten lantion,alaselän, etureidet ja vattalihakset töihin.
Eli liike menee siten, että kyykistyt alas, otat tangon kyynärtaipeisiin("syliin"), ja nouset se tanko sylissä seisomaan. Tanko "lepää" siis jossain korokkeella(voimatelineen pinnoissa vaikkapa). Suosittelen käyttämään pehmustetta tangossa, ottaa käsiin nääs aika kovasti. Tee tämäkin "ykkösinä", vaikka tekisit kolmen sarjan.Zercherissä tuntuu olevan sama periaate kuin ykkösissä.
Saan siihen pystyjohdevekottimeen tangon sopivan alas ja kokeilen tuolla zercher-periaatteella etykyykyn nosuja.
Eikös ole sama onko tanko pohjassa olkapäillä vai kyynärtaipeissa?
Saattaisi olla kyynärtaipeissa ( = edessä ) enemmän selkää kuormittavaa.
Ajatusta siinäkin.
Jos oikein ymmärrän niin oikeaoppisesti toteutettuna zercher muistuttaa "ammattilaisten" touhua?
Tehoa en epäile! - Puntti-29
Joo tuosta maastavedossta! Jos haluu, että tulos nousee vedossa niin ei kyllä kannata tehdä niinkin pitkää ku 10 sarjoja tai ei ainakaan mitää tiukkoja kymppejä, ehkä silloin kun on laskusarja eli tulet alas maksimipainoista ja silloinkin ottaa vaan sellaisen aikas kevyen kympin. Suht. suurilla korotuksilla ylös päin ja itse käyn lähes aina maksimeissa jos tuntuu että paukkuja on, maastaveto nousee ainoastaan kun rautaa lyö niin, että tuntuu eli tiukkaa vetoo perkeleesti ei voima tule punttia hyväilemällä. ja tosiaan jos ja toivottavasti kyykkää niin siloin vetää maasta vain n. 2vk:n välein. jos kyykkäät ja vedät viikon sisään sisään niin silloin menee niin tukkoon ettei mikään nouse.
- puntti-karju
64-v kirjoitti:
Kokeilin tänään vetää "ykkösinä".
Jokainen lavasta irroitus on jännityksen löysäämisen jälkeen niin kelju että siinä täytyy olla tehoa.
Teen edelleen 1 > 5 toistoa / sarja.
Nyt vedin vekottimessa jossa tanko on pystyjohteissa.
Perseen nousun, joka tulee vapaalla tangolla, pystyn estämään menemällä riittävästi tangon alle.
Normaalisti alas katsoessa näkyy varpaat.
Nyt 10cm enemmän.
Johteet ohjaavat joten vedon saa jaloille.
Syvyys korokkeen kanssa hieman alle normaalin maven.
Ajattelin tehdä napakasti kerran viikossa vedot ja kerran etukyykyn.
Viikkojen kesken intensiteettiä vaihdellen.
Hitaissa pakaralihaksissa on ilmeisesti jonkinlaista lihasmuistia muinaisuudesta.
Vetojen ja kyykyn jälkeen vedän verryttelyluonteisesti hieman keveillä raakana rinnalle kiveksiltä ja hieman nivusten alapuolelta.
Kunnolliset, lyhyet rinnallevadot seuraavina päivinä.
Hyppyjumppaa en enää/vielä uskalla kokeilla edes kevyellä tangolla.
Hyvät huomenet kramppaa pirukseen takareittä.
Juu. Verryttely, venyttely.
Liikuttamani raudat ovat niin vaatimattomia etten oikein vetäen pelkää selkääni.
Eihän tässä vaarilla muuten mitään ideaa ole mutta jonkinlainen tavoite antaa mielenkiintoa touhuun joka muuten saattaisi mennä enemmän seurustelun puolelle.
Kiitti sinulle muutamasta antamastasi impulssista!Vähän ohi aiheen mutta jos takareidet hyytyy kannattaa tehdä maastaveto takapuolelta eli nostaa tanko perseen takaa.Kuulostaa ehkä oudolta mutta on yksi liike jolla saa takareisiin puhtia.Itse teen sitä lämmittelynä ennen varsinaista mavea.Teen lämmittelyn pyramidina 8x150/180/200/220kg.Tämän jälkeen normaali mavereeni.
Ja muistakaa vanha hyvä neuvo vedon jälkeen.Viiden minuutin roikkuminen leuanvetotangossa!!Poistaa ihmeesti painetta selkänikamilta ja laukaisee myös rasittuneita selkälihaksia.Alkaa kummasti taas veri kiertämään selkärangan lähellä.Ja kyllä siitä tykkää myös välilevyt! : )
- minä_13580_jjt
Eli pienet painot, jalat melko suorassa. Ideana tavallaa vaan siirtää persettä taaksepäin ja sitte suoristaa kroppa :). SJMV ainoa oikea, se voimailuliike on salitreenaajalle melko turha. ei ei tehdä jaloilla. vaikka http://www.punttis.net tuolla muistaakseni video oikeasta tekniikasta.
- -NM-
ÖNN! KRAKK! TONK! MAASTA NOSTO!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa
En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod192198Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost2281704Seiska: Anne Kukkohovi myy pikkuhousujaan ja antaa penisarvioita
Melko hupaisaa: https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ex-huippumalli-anne-kukkohovin-amerikan-valloitus-vastatuulessa-myy3021207- 65939
Kulujen jako parisuhteessa
Hei, miten teillä jaetaan kulut parisuhteessa? Työttömyyttä ja opiskelua tulee omalla kohdalla jatkumaan vielä jonkin ai53895- 39824
Missä olit kun tajusit, että teistä tulee joskus pari?
Kuvaile sitä paikkaa, hetkeä ja tilannetta.53805J miehelle viesti menneisyydestä
On jo useampi vuosi, kun ollaan oltu näköyhteydessä. Jäi tyhjä olo, koska rakastin. En tietenkään sitä kertonut. Mutta e31706Valitse, kenen kanssa seurustelet
Seura turmelee, ja huono seura turmelee täysin. Vähän niin kuin valta turmelee, ja absoluuttinen valta turmelee kokonaan273663Paikat tapeltu
Ei mennyt ihan persujen toiveiden mukaan Ei kait nyt 20 ääntä ja arpajais voitolla voi olla Ähtärin kaupungin puheenjoh33632