voisko

lihota ittes hervottomaksi porsaaksi ni saat yli viijen kympin kätösen.niinku tämä ginesin ennäslihava sika joku manuel paino 560 kiloa.sillä oli pohkeenkin ympärysmitta yli metrin.mut se ei kyllä jaksanu ite kävellä ni sitä piti kuletella kuorma autolla.

Jengi murehtii liikaa toimiiko treeniohjelmat. Ottaa jonkun yksinkertaisen 1-3 jakoisen ohjelman, mikä sisältää perusliikkeitä, niin ei voi olla kehittymättä, jos sarjapainot/toistot nousevat säännöllisesti ja muistaa syödä/nukkua. 3-jakoisella tosin kannattaa treenata enemmän kuin se 3kertaa 7pvän aikana. Työntävät,jalat,vetävät jaolla 8pvän aikana kroppa läpi 2x. Treenipäiviä tulee 5-6. Jos taas tykkää 4 treenikerrasta niin 2-jakonen on hyvä, kolme kertaa niin 1-jakonen on huippu.

Loppupeleissä aikalailla sama minkälaisella ohjelmalla tekee kunhan vinopenkki, kyykky, maastaveto sisältyy ohjelmaan -> isot raudat näissä liikkeissä, niin lihasta on varmasti. Tähän mukaan vielä pystypunnerrus, leuanveto eri otteilla, kulmasoutu, pohje liikkeet, hauikselle käsipainot ja tankoliikkeet, ojentajalle dippi/kapea penkki ja pari apuliikettä olkapäille.

Muutama asia mitä olisi kannattanut tehdä jo alussa toisin:

Tyhmin tapa treenata esim. jalkoja on jättää jalkakyykky pois. Lihasta tulee kyllä prässillä ja muilla liikkeillä jalkoihin, mutta ei niin paljoa kuin kyykyllä. Keskivartalo ei myöskään vahvistu tarpeeksi, maastavetoon saa voimaa lisää kyykyn myötä. Jalkakyykyn aiheuttama hormooni/testosteronimyrsky kropassa jää myös pois. Kyykky on anabolinen liike, siksi kannattaa tehdä sitä aina ja syvään, vaikka se olisikin noloa aloittaa 40kg:lla, mutta lohdutuksena voi todeta, että tulokset nousevat nopeasti ja reisiin pakkaantuu lihasta vuodessa jo ihan mukavasti, kunhan sarjapainot( oma paino) nousevat.

Leuanvedon korvaaminen ylätaljalla. Oma selkä pyrähti kasvuun kun aloin vetämään pari kertaa viikossa leukoja 4-5sarjaa lisäpainojen kera. Maastavetoa tuskin voittanee mikään. Sillä saa selkään( epäkkäisiin) lihasta ja nopeasti. Lyhyitä sarjoja isoilla raudoilla!

Hanskat joko vastaa treeniin tai sitten ei vastaa, mutta dippi ranskalainen ja hauiskääntö käsipainoilla (ilman heijausta) toimii varmasti niin hyvin kuin voi liikepari toimia käsille, loput on geeneistä kiinni. Kapea penkki on myös hyvä liike ojentajille, sillä saa rinnalle vielä extra rasitusta.

Kropan voi treenata vaikka 4xvkossa läpi, jos haluaa käydä salilla melkein joka päivä. Sarjamäärät pitää vaan sovittaa jokaiseen ohjelmaan erikseen. Aloittaa pienestä ja lähtee ajan kanssa lisäämään. Kaikkea kannattaa kokeilla, joku juttu ei välttämättä toimi toisella, mutta voikin toimia sinulla. Turha kuunnella liikaa toisia, kokeilee itse ja toteaa joko toimivaksi tai sitten vähemmän toimivaksi. Hulkki ei ole jumala!!