1 päivä: rinta, olkapäät, hauikset (vatsat)
2 päivä: selkä, ojentajat,
3 päivä: jalat,(vatsat)
Eli ton mukaan suunnilleen käyn ma,ti,ke,to,la salilla. eli ma:1 päivän mukaan, ti:2, ke:3, to:lepo, pe:1, la:2 päivän mukaan, su:lepo. Jos ymmärsitte :)
Olen aika aloittelija. Olen nyt pari kk käynyt 4-5krt viikossa salilla ja treenannut yleensä koko kroppaa kerralla.
Oliskoha tossa tän hetkisessä "ohjelmassani" jtn korjattavaa? varmasti on.... :D Mielestäni ei ole ainakaan vielä tuntunut liian raskaalta käydä 5 kertaa viikossa salilla. Innostusta käymiseen on ku harrastus on vasta alussa. :)
Kannattaako pysyä samoissa liikkeissä vai vaihdella niitä. Onko sillä harrstuksen alkupuolella suurta merkitystä?
2 päivä: selkä, ojentajat,
3 päivä: jalat,(vatsat)
Eli ton mukaan suunnilleen käyn ma,ti,ke,to,la salilla. eli ma:1 päivän mukaan, ti:2, ke:3, to:lepo, pe:1, la:2 päivän mukaan, su:lepo. Jos ymmärsitte :)
Olen aika aloittelija. Olen nyt pari kk käynyt 4-5krt viikossa salilla ja treenannut yleensä koko kroppaa kerralla.
Oliskoha tossa tän hetkisessä "ohjelmassani" jtn korjattavaa? varmasti on.... :D Mielestäni ei ole ainakaan vielä tuntunut liian raskaalta käydä 5 kertaa viikossa salilla. Innostusta käymiseen on ku harrastus on vasta alussa. :)
Kannattaako pysyä samoissa liikkeissä vai vaihdella niitä. Onko sillä harrstuksen alkupuolella suurta merkitystä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
:).
Sen verran muuttasin, että vaihtaisin ojentajien ja hauisten paikkaa. Kun rintatreenissä tuppaa ojentajatkin ottamaan oman osansa ja selkätreenissä taas hauis. Näin niille ei tulis peräkkäisinä päivinä rasitusta.
Eli teet(hän) niin, että tuo kierto alkaa tavallaan 2. viikon maanantaina jalkatreenillä? Eli lihas tulee tehtyä keskimäärin vähän alle 2 kertaa viikossa? Eli ei niin, että jaloille on vain 1 treeni viikossa?
Alussa ei ehkä ihan kauheasti kannata liikkeitä vaihdella. Voisi olla joku n. kuukausi samoilla liikkeillä, niin oppii saamaan tuntumaa liikkeeseen. Tietysti voit tehdä niin, että otat yhden tai kaksi pääliikettä joita pidät samana vaikka 4-8 kiertoa ja lisäksi yhden tai kaksi joka kierrolla vaihtuvaa liikettä.
Noin tiheässä ohjelmassa oon samaa mieltä että työntävät ja vetävät samaan treeniin. Mutta jos vaikkapa päivä välissä niin toi haba on hyvä myös rinnan kanssa, ellei parempi. Kun kädet saa siten epäsuorasti toisenkin ärsykkeen viikossa että joillakin enemmän voimia tehdä esim selän jälkeen ojentajat.