dippi tarkalleen ottaen vahvistaa ja kuinka helposti siinä särkyy paikat? ja kannattaako penkin lisäksi tehdä enää etuolkapäitä jos tekee jo sivu- ja takaolkapäitä, tuleeko siinä liikaa etuolkapäille?
dippi
mitä lihaksia
61151
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
-Se vahvistaa kippuraisia lihaksia.
-Lihakset särkyvät erittäin helposti kuten posliinikin.
-Ei kannata.
-Tulee.
MUSKLE TIME!!
Dippipunnerrus kehittää ojentaja-,ja rintalihaksia etupäässä.On erittäin hyvä liike jos tarkoitus on kehittää penkkipunnerrusta.Tosin liike on myös vaarallinen olkapäille jos liikkeen tekee väärin tai jos olkapäät ovat jo ennestään kipeät.On tärkeää ettei liikettä laske liian alas.Olkapää joutuu silloin erittäin kovalle rasitukselle koska liike ei enää ääriasennossa ole "luonnollinen".
Tekemällä liike leuka ylhäällä(katse ylös)se kohdistuu rintalihaksiin ja leuka kiinni rinnassa se kuormittaa enemmän ojentajia.Mielestäni liike on tehokkain kun sen tekee vaikka 4x6-8 toistoa.Jos oma kroppa ei anna tarpeeksi vastusta on hyvä käyttää lisäpainoja.
"Tekemällä liike leuka ylhäällä(katse ylös)se kohdistuu rintalihaksiin ja leuka kiinni rinnassa se kuormittaa enemmän ojentajia."
Hetkonen... menikö nyt väärin päin? Mulla tämä ainakin toimii toisinpäin...?
Mietis nyt itse, kun päätä käännetään alas, painopiste siirtyy eteenpäin, jolloin kehon asento muuttuu etukumaraan -> rasitus siirtyy rinnalle.
Kun päätä käännetään taakse, keho nousee pystympään -> rasitus siirtyy ojentajille.
Ainakin jotkut isot pojat tekevät tätä niin, että laittavat rautakettinkiä niskanpäälle, että asento kääntyy enemmän eteen ja rinta kuormittuu enemmän.
Jos/kun reenataan suurten rintalihasten alempia ja ulompia osia tulee päätä/katsetta nostaa ylöspäin ja pyrkiä pitämään rintaa edessä.Tämän reeniohjeen sain yli parikymmentä vuotta sitten Mr.Olympia Franco Columbulta joka silloin herätti kiinnostukseni voimailua kohtaan.Ja hyvinhän tuo ohje on ainakin itselläni toiminut.Jos sinä saat paremmin liikkeen kohdistumaan lihaksiin erilailla tottakai teet niinkuin itsestäsi parhaimmalta tuntuu.Yksilöitähän me olemme kaikki.
>>Ainakin jotkut isot pojat tekevät tätä niin, että laittavat rautakettinkiä niskanpäälle, että asento kääntyy enemmän eteen ja rinta kuormittuu enemmän.
...eli etuolkapäitä on jokseenkin turha erikseen reenata.Ne harjaantuvat kyllä penkkipunnerruksessa ja juuri dipissä ja etupunnerruksessa sen minkä tarvitsee.Ennemminkin tulisi harjoittaa TAKAOLKAPÄITÄ,koska ne penkkipunnerrusvoittoisessa(monilla)reenissä jäävät liian vähälle harjoitteelle ja siitä syystä hartiat kääntyvät gorillamaisesti eteen kuten usein näkee VAIN penkkiä tehneillä kavereilla! ; )
Sivuolkapäitä voi reenata vipareilla kevyillä käsipainoilla.
Dipin vasta treenin jälkeen. Dippaisin kasviksia Taffelin Ranch-dipissä ja söisin kypsää kanan rintaa kyytipojaksi. Aijaijai!!
Kyllähän se rintaan ottaa ja ojentajiin myös. Ihan jees on ollut kun on tehnyt penkin, dipin, ristitaljan ja ranskalaiset punnerrukset. Siinä se rinta ja ojentajat tuppaa sitten olemaan vimosen päälle kuosissa. Jos olkapäiden kanssa teet dippiä, niin kandee tehdä rinta & olkapää -päivä. Esim. penkki, dippi, ristitalja, niskantakaa punnerrus, viparit sivuille käsipainoilla ja that's it.