Kertokaapa paljonko on tämänhetkinen penkkimaksimi kun 65kg*3*10 ? Niin, eihän se kovin paljoa ole, mutta rinnan tekeminen on jäänyt vähän vähäksi. Yläselkä tuli vastaavasti intissä vahvaksi, ylätaljassakin painot nousi kuudestakympistä seitsemään samoilla sarjoilla.
Olisiko muuten penkkiä parempi reenata systeemillä 12,10,8,6,4,2 suurentaen painoja vai tunnetummalla menetelmällä, sillä millä jaksaa tehdä 8 tai 10 sarjan 3 kertaa?? Muuten vähän sääliksi käy uusia alokkaita temmeltäessä tässä helvetin helteessä! Onneksi sekin huvi on jo koettu!
Olisiko muuten penkkiä parempi reenata systeemillä 12,10,8,6,4,2 suurentaen painoja vai tunnetummalla menetelmällä, sillä millä jaksaa tehdä 8 tai 10 sarjan 3 kertaa?? Muuten vähän sääliksi käy uusia alokkaita temmeltäessä tässä helvetin helteessä! Onneksi sekin huvi on jo koettu!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Penkkimaksi on yleensä suuntaa antavasti se paino, milllä saa tiukan 10 sarjan 20kg. Eli jos teet 3*10*(65) niin se 65kg ei ilmeisesti oo sit ns. tiukka. Mut jos ois niin sit nousis noin suunnilleen se 85kg.
Kyseinen taulukko pätee aika hyvin kun puhutaan 100kg -> enemmän penkkimaksimista. Mulla päti ihan hyvin jo sitä aiemminkin. Kokeilemallahan se selviää =)
Noista sarjamääristä en osaa sanoa muuta, kun sen miten oon ite tottunu ottamaan. Tota pyramidisarjaa en juuri harrasta ollenkaan. 3 sarjaa penkissä taas tuntuu ainakin mulle aivan liian vähältä. Tyypillinen penkkitreeni mulle ois esim. 2-3 lämmittelysarjaa koht. painoilla ja sen perään 5 tiukempaa sarjaa, joissa toistot 5-8. Painot nousee sarjojen mukana. Vika sarja vähän kevyemmällä painolla ja just 8 toistolla.
Tän päälle sit pari sarjaa vinopenkkiä tai vinopenkki käsipainoilla.
Tärkeintä on vaihtaa toistojen määriä esim. 3kk välein, ettei kroppa totu liiaks. Mulle tää metodi on toiminu tähän asti loistavasti. Tällä hetkellä 189cm ja painoa 85kg. Penkkimaksimi 125kg. Tietty tärkeätä on muistaa myös esim. kunnon ojentajatreeni.