Miten saisi lihasmassaa lisää kun olen 186cm ja painan about 78kg.
Olen jo pitkään yrittänyt saada painoni nousemaan mutta turhaan... Onko jollain antaa mitään konkreettista apukeinoa. Onko muuten noista lihasmassanlisäysvalmisteista mitään apua??
Kiitos jo etukäteen.. ps.asialliset kommentit please.
Olen jo pitkään yrittänyt saada painoni nousemaan mutta turhaan... Onko jollain antaa mitään konkreettista apukeinoa. Onko muuten noista lihasmassanlisäysvalmisteista mitään apua??
Kiitos jo etukäteen.. ps.asialliset kommentit please.
Vastaukset 11
Vanhimmat
treenailet vaa paljon....huom.löysii pitkii sarjoi....ei ikin loppuun asti....mut paljon tälläsii sarjoi....ja syöt yli kulutuksen! nii sen pitäs ollaki siinä....
Vetäkää penaa ja habaa ihan vitust, jalat kasvaa kävellessäki!
Ja sustaa ja decaa palautumisee!
Varokaa kuitenkin ettette kasva liian isoksi!
Reenaa kovaa, noin 8-12 toiston sarjat, jaettu ohjelma koko keho läpi noin viikossa.
Syö paljon, proteiinia rakennusaineiksi, hiilareita palautumiseen ja että jaksaa reenata ja hyviä rasvoja.
Nuku riittävästi ja vähän päälle.
Sitten kierto alusta...
http://www.pakkotoisto.com
Ja sieltä vaikka TREENI&RAVINTO kohta niin johan löytyy vastauksia, mutta kuten aiemmin mainittu : Syö PALJON ja treenaa kovaaa 3 liiketta/lihasryhmä ja jokaisessa 2-3sarjaa 8-12 toistoa.. ? max 4krt/viikossa salilla, muuten menee jo yli....
Fast Reco2 palautusjuomana treenin jälkeen ja Fastin Massaa 2x päivässä vaikka ruokien välissä välipalana.
Onhan noita sitten muitakin, mutta tulipa vaan mieleen...
Mäkii luulin vielä vähän aikaa sitten, etten pysty lihoo millää. Olin oikeestaan samoissa mitoissa ku sä. Mut sit alotin kunnon punttikuurin noin 4 kk. sitten -nyt on massaa tullu lisää 9 kg!!
En oo todellakaa tehny mitää ihmeellistä. Oon treenannu puntilla n. 2-4 krt. viikossa ja vetäny aina pelkästää treenin jälkeen protskut,hiilarit ja kreatiinin. Muuten oon ehkä yrittäny syödä enemmän- mutta kohtuudella. Tänä aikana oon myös pelannu aivan normaalisti säbää 3 krt. viikossa, eli en oo todellakaa yrittäny vaa lihottaa itseeni!
Treenit ku vetää 110% lasissa ja syö hieman normaalia enemmän (Protskuista on todellakii apua!), ni kyllä se massa siitä alkaa kasvamaa! =)
...mitä luultavammin tavoittelet. Ero lihasmassan ja massan välillä on viisasta pitää mielessä. Haluathan olla lihaksikas mies, et lihava mies :).
Eli täällä monasti annettu neuvo "syö paljon" täytyisi pikemminkin kuulua "syö järkevästi ja riittävästi".
Vastaukseni oli tarkoitettu ketjun avausviestin kirjoittajalle.
Niin, sillä massalla kyllä tarkoitin LIHASmassaa, vaikken sitä nyt tainnutkaan tarkalleen kirjoittaa. Eiköhän se tullut esille tekstin muusta sisällöstä (ainakin uskoisin näin),että läskiä en ole yrittänyt kerätä. Mutta kiitoksia tarkkanäköisyydestänne......
Itse teen hieman lyhyemmillä sarjoilla massaa..Eli pari 8;n sarjaa ja päälle tiukat 3 x 6 puhtaasti !
Jo vain alkaa lihas kasvamaan, normaali ruokakin riittää, jos listalla seuraavaa:
- Rahkaa
- Kananmunia
- Raejuustoa
- Maitoa litratolkulla, rasvatonta tottakai !
Ja jonsei muu auta niin myrkyillä ainakin ite sain painoa ylös pysyvästi!