Kysyisin et Minkä tyylistä kuntoilua pystys tekee iha "kotisalilla". Ton Penkin ja juoksemisen lisäks.
Ja sit tuosta penkistä sellast et millasil painoil kannattais alkaa treenata, aiempaa kokemusta ei oo.
Pituus 189cm ja paino 80kg.
Ja sit tuosta penkistä sellast et millasil painoil kannattais alkaa treenata, aiempaa kokemusta ei oo.
Pituus 189cm ja paino 80kg.
Vastaukset 5
Vanhimmat
no sehän riippuu jonkin verran siitä, miten sun kotisalisi on varusteltu..?
Penkki sieltä ainakin taitaa puheistasi päätellen löytyä. Mitä muuta?
enpä ole vielä hankkinu mitää hirveitä laitteita, käsi painot ois ton lisäks tarkotuksena ostaa.
Niin toivottavasti sulla on jo nyt jotain painoja. Pelkkä penkki ei niin paljon auta :-) No, voihan siinä ainakin lepäillä...
Siis, ainakin seuraavanlaisia tulee mieleen
- Etunojapunnerruksia monin eri tavoin
- Käsille seisontaan seinää vasten ja siitä punnerruksia ylös/alas niin ei heti lopu tavoitteet kesken :)
- Penkkipunnerrus leveällä otteella
- Penkkipunnerrus kapealla otteella (kapean olisi tarkoitus ottaa enemmän ojentajiin)
- Hartiapunnerrus (eli istut tai seisot ja nostat tankoa ylös ja lasket alas niskan etu- ja/tai takapuolelle. Varo selkääsi jos ei ole selkään mitään tukea)
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö
- Soutu (tangolla tai käsipainoilla, yläkroppa lattia kanssa melko samansuuntaisesti)
- Pullover
- Maastaveto (suorin jaloin tai sitten ei)
- Hyvää huomenta (seiso suorana tanko niskan takana tai siis hartioilla ja yläkroppa noin 90 asteen kulmaan eteenpäin ja takaisin)
- Kyykky (tosin menee vaikeaksi ilman telinettä)
- Askelkyykky (sama kuin edellä ei kuitenkaan niin paha)
- Pohjeliike seisten (eli seiso suorana tanko niskan takana ja liikut ylös/alas päkiöiden varaan. Kannattanee laittaa jokin koroke päkiöiden alle)
- Tempaus yms.
- alaselän "ojennukset"
- vatsarutistukset yms.
- jalkojen nostot (koita myös penkillä makuulla eikä aina lattialla)
Sarja- ja toistomäärät yms. riippuu sitten tavoitteistasi.
Katso suorituksista esim. osoitteesta http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Eli jos haluat vain jumpata aina välillä vähän ja heilutella painoja niin mikäs siinä,mut jos et halua tuhlata rahojas painojen ostoon ja haluat tuloksia, niin suosittelen salilla aktiivisesti käymistä!
joo kittoksia ohjeista.
nii ei minun tarkotus olekkaan ollu kasvattaa mitää hirveit lihaksii vaa iha vaa peruskunnon takia. Ku pelkkä tietokoneell räplääminen ei oikeen sitä kuntoo nosta