No moro. Oon pari viikkoa treenaillut lihaksia autotallissa seuraavalla paletilla:
-etunojapunnerrus
-maastaveto
-syväkyykky
-leuanveto
-vastarutistus
Jokaista väännän 3 sarjaa niin monella toistolla kuin jaksan. Tuossahan on vaan viis liikettä, mutta itselle melko raskas satsi siltikin. Kantsisko lisätä jotain liikettä palettiin vai enemminkö panostaa kunnolla vähään? Käytössä levytanko 50kg maksimikuormalla. Missä järjestyksessä noin liikkeet kandee vetää? Ei vissiin kuntopiirinä? Danke.
-etunojapunnerrus
-maastaveto
-syväkyykky
-leuanveto
-vastarutistus
Jokaista väännän 3 sarjaa niin monella toistolla kuin jaksan. Tuossahan on vaan viis liikettä, mutta itselle melko raskas satsi siltikin. Kantsisko lisätä jotain liikettä palettiin vai enemminkö panostaa kunnolla vähään? Käytössä levytanko 50kg maksimikuormalla. Missä järjestyksessä noin liikkeet kandee vetää? Ei vissiin kuntopiirinä? Danke.
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Jokaista väännän 3 sarjaa niin monella toistolla kuin jaksan."
Älä väännä sarjoja koskaan ihan epäonnistumiseen asti. Jätä selväti toistoja varastoon kun teet kaiken kerralla kolmesti viikossa. Pystypunnerrus seisten tangolla voisi vielä mahtua mukaan. Ja ota vaikka vuorokerroin maastavedon tillalle soutu.
Voi olla että kaksi sarjaa per liike riittää. Vaihtele sarjapituuksia. Ei mitään kuntopiiriä. Jotkut liikkeet voit tehdä välillä liikeparina.
kyykky pois.
Tee maastavetoa yhdellä jalalla kun painot eivät riitä.
Tee 5 toiston sarjoja monta sellaisella painolla jolla jaksat tehdä 10 toistoa.
Tee joka toisessa treenissä etunojapunnerrus ja yhden käden soutu ja joka toisessa yhden käden pystypunnerrus ja leuanveto. Tee maastaveto kaikissa treeneissä.
Etunojapunnerrukseen saa lisää vastusta laittamalla levypainon selkään.
Treenaa 3 kertaa viikossa. Vaihtele rasitusta joka treeniin.
Syö paljon lihaa.
jurpoja tulee.. Olipa taas hauska vastaus asialliseen kysymykseen. vitun juntti.
Eli nettiä selaamalla löytyy noita koko kropan
2/3 kertaa vko ohjelmia. Mulle teki tuolla salilla
omaohjaaja sellasen aloittelijan paketin n. 2 kk
ja sen jälkeen uusi ohjelma. Netistä löytyy muitakn neuvoja mm. ettei alussa ole niiden painojen määrällä ym. niin hirvesti väliä vaan sillä että oppii tekemään liikkeet oikein.On suht
turhaa vääntää väkisin paljon rautaa ylös jos sen tekee väärin ja rasitus kohdistuu väärään lihasryhmään. Kai ne suosittelee noissa sarjoissa 1 1 tyyliä, eli esim. vatsarutistus x 15 ja sen jälkeen selkä sama homma ja tämä x 3 molemmilla ja sama homma esim. ojentajille ja hauikselle ym...
Etippä esim. tuolta www.pakkotoisto.com