ma
penkki 8x3
ylä- ja alatalja 3x8-10
ojentaja talja 3x8
ojentaja 2x8
ke
kyykky 5x5
hauis kääntö 3x8
haukkari tangol 3x10-12
viparit 2x10-12
vinopenkki 3x5
pe
lankkupenkki5x3
ranskalaine3x6
penkki 8x3
ylä- ja alatalja 3x8-10
ojentaja talja 3x8
ojentaja 2x8
ke
kyykky 5x5
hauis kääntö 3x8
haukkari tangol 3x10-12
viparit 2x10-12
vinopenkki 3x5
pe
lankkupenkki5x3
ranskalaine3x6
Vastaukset 6
Vanhimmat
pe normi penkki 5x3
Penkkiä löytyy 2(3) kertaa viikossa mut mihinkäs mave jäi?
maanantaille
Pohkeet joka kerta kun käyt
muuten hyvä??
ma:penkki kovaa (tiputus sajoja)
ti:kyykky kovaa (tiputus sarjoja jne.)
ke:mave kovaa (10x10, 100kg-200kg)
to:penkin ja kyykyn palautusta 20-30% painot
pe:hieronta
la:20toiston pumppi sarjoja olkapäille+illal baariin
su:unta ja kaloreita paljon!