Pikavoima? (Asiantuntijoille)

"Ensimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat."

Tiedän.

"Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It?"

Tiedän.

"Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä."

Tämä ei oikein auta kun pitäisi tietää että millä perusteella pikavoimaharjoittelusta on hyötyä mitä räjähtävästä ei saa,tai miksi ylipäänsä tehdä molempia kun pikavoimassa voi käyttää samoja kuormia ja toistomääriä? Mikä on se mekanismi joka tekee pikavoimaharjoittelusta hyödyllisen näille e-syklisten lajien harrastajille?

Tietääkseni tuo juttu kuudesta työnnöstä menee kestävyyteen ja ei liity pikavoimaan,ellei niitä työntöjä tehdä peräkkäin ilman sekuntinkaan taukoa,heh. Tietääkseni kuulantyöntäjä tarvitsee kestävyyttä vain treeneistä selviämiseen kun kuusi toistoa yhdessä kisassa ei ole järin rasittavaa.

"Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa."

No,käytännössä kaiken tasoisten painonnostajien harjoittelu taitaa kyllä olla yhtä räjähtelyä,mitä nyt muutama hidas apuliike voi olla,kuten kyykky.

Aloittaja kirjoitti:

"Ensimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat."

Tiedän.

"Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It?"

Tiedän.

"Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä."

Tämä ei oikein auta kun pitäisi tietää että millä perusteella pikavoimaharjoittelusta on hyötyä mitä räjähtävästä ei saa,tai miksi ylipäänsä tehdä molempia kun pikavoimassa voi käyttää samoja kuormia ja toistomääriä? Mikä on se mekanismi joka tekee pikavoimaharjoittelusta hyödyllisen näille e-syklisten lajien harrastajille?

Tietääkseni tuo juttu kuudesta työnnöstä menee kestävyyteen ja ei liity pikavoimaan,ellei niitä työntöjä tehdä peräkkäin ilman sekuntinkaan taukoa,heh. Tietääkseni kuulantyöntäjä tarvitsee kestävyyttä vain treeneistä selviämiseen kun kuusi toistoa yhdessä kisassa ei ole järin rasittavaa.

"Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa."

No,käytännössä kaiken tasoisten painonnostajien harjoittelu taitaa kyllä olla yhtä räjähtelyä,mitä nyt muutama hidas apuliike voi olla,kuten kyykky.

Lue lisää

Olen elänyt siinä käsityksessä että jossain määrin voimakestävyyden harjoitus on tarpeen pika- ja räjähtävän voiman harjoitteille.

Aivan samoin kuin kohtuullinen aerobinen kunto ylipäätään.

Samoin pikavoimaharjoitteita tarvitaan räjähtävien perustaksi.
Raja on monasti hyvin liukuva.

Räjähtävää voimaa tarvitsevat lajit edellyttävät myös hyvää maksimivoimatasoa.
Ongelmana saattaa olla sen ulosmittaus räjähtävässä muodossa.

Kuulan lajisuorituksessa on sekä pikavoimaa, että räjähtävyyttä vaativia osia.
Ainoastaan loppu, päkiä > lantio > työntö ovat oikeastaan räjähtäviä.

Puntissa käydään läpi maksimista alkaen koko skaala.

Ykkösvedossa tarvitaan hyvää maksimia ettei kaikki paukut ole pelissä.

Kakkosvedon lopussa tullaan räjähtävälle alueelle.
Kyykystä ylös tulo hyvällä maksimitasolla että työntöön jää paukkuja.

Tempauksessa vain tasapainon kautta valmiiksi.
Koko tempauksen kakkonen on pelkkää räjähtävää.

Ylöstyönnössä pikavoima on tärkeässä roolissa.
Potku ja allemeno.

Nopeasti palautuvia energialähteitä voi itse kukin testata.

Ottakaahan täysivauhtisia 60:n spurtteja kävelypalautuksella!
Pitäisi mennä hapoille.

Ottakaa yhtäjaksoisia rinnalleveto > suoraan käännöstä (ei pysähdystä, ei ilmanvaihtoa) työntöjä yli 50%:n kuormalla yli 5:n sarjoja 1 - 2min sarjapautuksella.
Sarjan sisällä ei huilia. Ilmanvaihto kerran vain uutta vetoa hakiessa.

Alkaa ATP:t loppumaan ja KP:t ovat tiukoilla.

Minä puolestani suosittelen aloittelijoille eri tyyppisten voimaharjoitteisen motoorista opettelua = hyvin pienillä painoilla. Alkaen harjan varresta ja tyhjästä tangosta.

Syväkyykky lähetee maksimilla mutta puolikyykystä alkaen se voidaan tuoda räjähtäen ylös ja saattoon.
Myös hyppyjumppana mutta keskosen täytyy olla kunnossa ja hallinnassa.

Tähän ajatusmalliin minä olen aikanaan urautunut.
Mutta aina on tullut uutta kokemusperäistä ja tutkittua tietoa.