Pikavoima? (Asiantuntijoille)

Light weight,baby

"Pikavoima
Pikavoimaharjoittelulla parannetaan mm. nopeiden lihassolujen hermotusta syklisissä (toistuvat suoritukset) lajeissa, sekä lihaksen elastisia ominaisuuksia. Pikavoimaharjoituksissa on tavoitteena minimoida sarjan kokonaiskestoaika, eli suoritukset pyritään tekemään maksimaalisen nopeasti ilman toistojen välistä palautumista/lepoa. Pyritään siis 40-70% vastuksilla tekemään 4-8 sarjaa per lihasryhmä ja 4-8 toistoa per sarja. Jokainen sarja saa kestää vain noin 6-8 sekuntia. Sarjojen välinen palautumisaika on hyvä olla 2-4 minuuttia. Mitä lyhyemmässä ajassa henkilö siis tekee esimerkiksi 50% vastuksella viiden toiston penkkipunnerrussarjan, sitä paremmassa kunnossa hänen pikavoimansa on."
http://sami.ojanpaa.net/voimat.html

Kaksi kysymystä:
-Pikavoimatreenin erottaa nähdäkseni räjähtävästä se että pikavoimasta tavallaan puuttuu negatiivinen vaihe,eli painot pakotetaan nopeiten ylähtöasentoon aivan kuten loppuasentoon. Räjähtävässä on pysäytys ja rauhallinen lasku. Tämä tuntuu tosi pieneltä erolta joten eikö pikavoimatreeni tavallaan ajaisi kaksi asiaa yhden hinnalla kun siinä on tuo jatkuvuus kehittämässä laskuvaiheen (onko se nyt eksentrinen,konsentrinen vai mikä) voimaa ja kenties stimuloimassa hypertrofiaa? Olettaen että räjähtävässä olisi tarkoitus käyttää kohtuupainoja. Räjähtäväänhän sallitaan jopa 90%/1RM kun pikavoimassa on maksimina 80%/1RM vaikka tästä voinee olla eri näkemyksiä.

-Ja toiseksi; mitä esim.kuulantyöntäjä tai voimanostaja/painonnostaja tekee pikavoimalla, (he kuitenkin treenaavat sitä,ainakin osa) kun
suoritukset näissä lajeissa ovat niin nopeita ja lyhyitä?

3

2610

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • pippelihiiren serkku

      Ensimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat.

      Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It?

      Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä.

      Eipä juuri kauheasti taida varsinaista lihaskasvua kumpikaan edistää, paha mennä sanomaan. Tosin molemmista saattaisi kehonrakennustreeneissäkin apua, sillä ne mahdollistaa lihaksen suuremman supistumisvoimakkuuden normaalisarjoissa ja ehkä sitä kautta suuremman lihaskasvun.

      Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa.

      • Aloittaja

        "Ensimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat."

        Tiedän.

        "Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It?"

        Tiedän.

        "Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä."

        Tämä ei oikein auta kun pitäisi tietää että millä perusteella pikavoimaharjoittelusta on hyötyä mitä räjähtävästä ei saa,tai miksi ylipäänsä tehdä molempia kun pikavoimassa voi käyttää samoja kuormia ja toistomääriä? Mikä on se mekanismi joka tekee pikavoimaharjoittelusta hyödyllisen näille e-syklisten lajien harrastajille?

        Tietääkseni tuo juttu kuudesta työnnöstä menee kestävyyteen ja ei liity pikavoimaan,ellei niitä työntöjä tehdä peräkkäin ilman sekuntinkaan taukoa,heh. Tietääkseni kuulantyöntäjä tarvitsee kestävyyttä vain treeneistä selviämiseen kun kuusi toistoa yhdessä kisassa ei ole järin rasittavaa.

        "Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa."

        No,käytännössä kaiken tasoisten painonnostajien harjoittelu taitaa kyllä olla yhtä räjähtelyä,mitä nyt muutama hidas apuliike voi olla,kuten kyykky.


      • 64-v
        Aloittaja kirjoitti:

        "Ensimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat."

        Tiedän.

        "Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It?"

        Tiedän.

        "Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä."

        Tämä ei oikein auta kun pitäisi tietää että millä perusteella pikavoimaharjoittelusta on hyötyä mitä räjähtävästä ei saa,tai miksi ylipäänsä tehdä molempia kun pikavoimassa voi käyttää samoja kuormia ja toistomääriä? Mikä on se mekanismi joka tekee pikavoimaharjoittelusta hyödyllisen näille e-syklisten lajien harrastajille?

        Tietääkseni tuo juttu kuudesta työnnöstä menee kestävyyteen ja ei liity pikavoimaan,ellei niitä työntöjä tehdä peräkkäin ilman sekuntinkaan taukoa,heh. Tietääkseni kuulantyöntäjä tarvitsee kestävyyttä vain treeneistä selviämiseen kun kuusi toistoa yhdessä kisassa ei ole järin rasittavaa.

        "Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa."

        No,käytännössä kaiken tasoisten painonnostajien harjoittelu taitaa kyllä olla yhtä räjähtelyä,mitä nyt muutama hidas apuliike voi olla,kuten kyykky.

        Olen elänyt siinä käsityksessä että jossain määrin voimakestävyyden harjoitus on tarpeen pika- ja räjähtävän voiman harjoitteille.

        Aivan samoin kuin kohtuullinen aerobinen kunto ylipäätään.

        Samoin pikavoimaharjoitteita tarvitaan räjähtävien perustaksi.
        Raja on monasti hyvin liukuva.

        Räjähtävää voimaa tarvitsevat lajit edellyttävät myös hyvää maksimivoimatasoa.
        Ongelmana saattaa olla sen ulosmittaus räjähtävässä muodossa.

        Kuulan lajisuorituksessa on sekä pikavoimaa, että räjähtävyyttä vaativia osia.
        Ainoastaan loppu, päkiä > lantio > työntö ovat oikeastaan räjähtäviä.

        Puntissa käydään läpi maksimista alkaen koko skaala.

        Ykkösvedossa tarvitaan hyvää maksimia ettei kaikki paukut ole pelissä.

        Kakkosvedon lopussa tullaan räjähtävälle alueelle.
        Kyykystä ylös tulo hyvällä maksimitasolla että työntöön jää paukkuja.

        Tempauksessa vain tasapainon kautta valmiiksi.
        Koko tempauksen kakkonen on pelkkää räjähtävää.

        Ylöstyönnössä pikavoima on tärkeässä roolissa.
        Potku ja allemeno.

        Nopeasti palautuvia energialähteitä voi itse kukin testata.

        Ottakaahan täysivauhtisia 60:n spurtteja kävelypalautuksella!
        Pitäisi mennä hapoille.

        Ottakaa yhtäjaksoisia rinnalleveto > suoraan käännöstä (ei pysähdystä, ei ilmanvaihtoa) työntöjä yli 50%:n kuormalla yli 5:n sarjoja 1 - 2min sarjapautuksella.
        Sarjan sisällä ei huilia. Ilmanvaihto kerran vain uutta vetoa hakiessa.

        Alkaa ATP:t loppumaan ja KP:t ovat tiukoilla.

        Minä puolestani suosittelen aloittelijoille eri tyyppisten voimaharjoitteisen motoorista opettelua = hyvin pienillä painoilla. Alkaen harjan varresta ja tyhjästä tangosta.

        Syväkyykky lähetee maksimilla mutta puolikyykystä alkaen se voidaan tuoda räjähtäen ylös ja saattoon.
        Myös hyppyjumppana mutta keskosen täytyy olla kunnossa ja hallinnassa.

        Tähän ajatusmalliin minä olen aikanaan urautunut.
        Mutta aina on tullut uutta kokemusperäistä ja tutkittua tietoa.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Näin lähellä

      Se on näin 🤏 lähellä että heitän hanskat tiskiin sun kanssasi.
      Ikävä
      76
      3418
    2. Kerro jotakin hauskaa. :)

      Kirjoita jotakin mukavaa vaikka kaivatustasi. :) Ei törkytekstejä kiitos. :)
      Ikävä
      75
      3137
    3. Mä sanon tän suoraan.

      Se on sun käytös mikä ajaa pois. Et välitä muitten tunteista kun omistasi.
      Ikävä
      68
      3012
    4. On olemassa tiettyjä sääntöjä!

      Ja jos aiot pärjätä mun kanssa niin teet vain niinkuin mä sanon. Mieheltä Naiselle
      Ikävä
      66
      2671
    5. Oliko pakko olla taas tyly?

      Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli
      Ikävä
      44
      2182
    6. Olen niin yksinäinen...

      ... puhukaa mulle jotain kivaa 🥺
      Ikävä
      61
      1739
    7. Huomenna heitän järjen

      romukoppaan ja annan tunteen viedä. Kerran tässä kuitenkin vain eletään. Muistan myös jonkun minua viisaamman sanoneen,
      Ikävä
      25
      1707
    8. Lähtisitkö nainen

      🚐Reissuun matkailuautolla🤔 👋😎❤️
      Ikävä
      35
      1705
    9. Hyvää huomenta

      Hyvää huomenta ja alkavaa viikonloppua ihanalle naiselle! Mitä ikinä teetkään, niin täälä sua yksi miekkonen ajattelee.
      Ikävä
      18
      1689
    10. Perjantai-ilta ootko nainen menos

      Bilettää löytyyks jäbii? Tai jotain muita
      Ikävä
      60
      1628
    Aihe