Eli millä tekniikalla / puhtaudella täällä kirjoittelevat ovat tottuneet penkkiä tekemään?
Mainitse myös miten kauan olet treenannut ja / tai millaisista painoista noin suunnillen on kyse.
Oma nostoasento oli joskus alussa sellainen et vetäsin pötkölleen penkille ja sit vaan tankoon kiinni. Jalat vaan "makas" maassa.
Jossain vaiheessa otin jalat penkillä / jalat ristissä ilmassa, joka oli nyt katsottuna huomattavasti parempi vaihtoehto.
Nykyään nostotekniikka on mennyt puhtausmittapuun mukaan epäpuhtaammaksi (varsinkin perseen osalta). Eli nykyään vedän kyllä jo lapaluut tiukasti yhteen nostaessa. Jalat on tuettu tukevasti lattiaan. Ensimmäiset toistot tiukoissa sarjoissa menevät perse penkissä (jaloilla tosin tiukka paino lattiassa). Sarjan loppuvaiheessa kuitenkin perse nousee penkistä ja tekniikka menee tältä osin epäpuhtaammaksi.
Kuitenkin tällä tekniikalla olen saanut huomattavasti parempaa kehitystä aikaiseksi kuin putipuhtaalla tekniikalla. Käytän kuitenkin noissa tiukoissa sarjoissa vyötä seläntukena.
Tiukoissa sarjoissa (3-5x) painoa on n. 120kg.
Tästä on vaan ollut jonkun verran mielipidekeskustelua. Yleisesti ottaen aerobista harrastavat (seuran ohjelmalla treenaavat) tuntuvat suosivan putipuhdasta tekniikkaa ja sitten taas enemmän juuri voimailuun suuntautuneet nostavat persettä enemmän (vaikkakaan tämähän ei kisoissa ole sallittua).
Mainitse myös miten kauan olet treenannut ja / tai millaisista painoista noin suunnillen on kyse.
Oma nostoasento oli joskus alussa sellainen et vetäsin pötkölleen penkille ja sit vaan tankoon kiinni. Jalat vaan "makas" maassa.
Jossain vaiheessa otin jalat penkillä / jalat ristissä ilmassa, joka oli nyt katsottuna huomattavasti parempi vaihtoehto.
Nykyään nostotekniikka on mennyt puhtausmittapuun mukaan epäpuhtaammaksi (varsinkin perseen osalta). Eli nykyään vedän kyllä jo lapaluut tiukasti yhteen nostaessa. Jalat on tuettu tukevasti lattiaan. Ensimmäiset toistot tiukoissa sarjoissa menevät perse penkissä (jaloilla tosin tiukka paino lattiassa). Sarjan loppuvaiheessa kuitenkin perse nousee penkistä ja tekniikka menee tältä osin epäpuhtaammaksi.
Kuitenkin tällä tekniikalla olen saanut huomattavasti parempaa kehitystä aikaiseksi kuin putipuhtaalla tekniikalla. Käytän kuitenkin noissa tiukoissa sarjoissa vyötä seläntukena.
Tiukoissa sarjoissa (3-5x) painoa on n. 120kg.
Tästä on vaan ollut jonkun verran mielipidekeskustelua. Yleisesti ottaen aerobista harrastavat (seuran ohjelmalla treenaavat) tuntuvat suosivan putipuhdasta tekniikkaa ja sitten taas enemmän juuri voimailuun suuntautuneet nostavat persettä enemmän (vaikkakaan tämähän ei kisoissa ole sallittua).
Vastaukset 19
Vanhimmat
Minulla ainakin perseen nostaminen auttaa kehittymään eteenpäin (myöskin tulos puhtaalla tyylillä nousee). - Oma paino 70kg ja penkki 140kg, 120 kg:llä x 8.
Kauan oot harrastanut , entä pituutes...on pojilla kovat painot kyseessä jos ei oo kauaan harrastanut...
Eli nyt n. 5 vuotta jo treenannu. Välissä vuoden paussi intin takia. Pituutta on 190cm. Ei ainakaan penkatessa =D, muttei mitään väliä, koska mikään kisaaminen lajissa ei kiinnosta.
En sanois et 5 vuoteen suhteutettuna kyseessä ois mitenkään kovin suuret raudat. Ainakaan jos lähtee vertailee moniin saman verran treenanneihin.
"Pituutta on 190cm. Ei ainakaan penkatessa =D"
Oikea muoto olisi siis "Ei ainakaan auta penkatessa". (pitkien käsien takia).
Olen nostellut n.10v, mutta välillä ollut pitkiä taukoja ja loukkaantumisia. Treenasin aikoinaan penkki sm:hin mut leikkauksen takia haave jäi... tuolloin nostin sen 140 kg ja painoin 70. Treenasin silloin muitakin lajeja mm.nyrkkeilyä ja salibändyä... alle 23v. ois ollu hyvät mahikset, mut nyt ei enään kiinnosta ruveta miestensarjaan treenaan, koska kaurapuurolla siellä ei pärjää. 70kg:a(67.5) painava ei nosta ilman horppaa 190kg:a. pituuteni on 173cm
Itse suosittelisin treenaamista mahdollisimman puhtaalla tekniikalla, perusteluni ovat seuraavat.
Kun teen penkkiä oikealla tekniikalla voin huoletta nostaa niin kovia kuin pitempiäkin sarjoja. Oikein opeteltu ja opittu tekniikka auttaa pitämään olkapäät, kyynärvarret ja muut yleiset penkkipunnerruksessa herkästi oireilevat paikat. Monet valittaa olkapäitään, no enemmän penkkiä, persettä ilmaan ja rautaa tankoon, siitä se lähtee. Viimeaikoina olen alkanut treenata penkkiä siten, että voima treenit teen jalat penkillä. (Ja jos haluan tehdä kovan ykkösen alan treenata tekniikkaa ja räjähtävää nostoa. Opettelen n. kuukauden ajan nostamaan jalat maassa ja teen ykkös noston.) Olen huomannut, että kehityn paremmin, koska nosto tapahtuu enemmän voimalla kuin tekniikalla, loogista eikö totta. Jalat penkillä pidän huolen siitä, että tanko noudataa orjallisesti oikeaa nosto linjaa ja, että lavat pysyvät kasassa. Jalat ovat vasten pennkiä työntäen kropan painoa kohti hartioita aivan kuten niiden ollessa maassa, mutta kuitenkin siten, että perse on tiukasti kiinni penkissä. Jalat penkillä joutuu myös käyttämään hieman pienempiä painoja sarjoissa ja tämä on mielestäni hyvä asia. Vaikka painot ovat pienemmät ne tuntuvat yhtä suurilta, erona kuitekin se että niiden hallinta on helpompaa ja lihakset, luut ja nivelet eivät joudu niin koville. En tiedä johtuneeko tästä vai mistä, mutta treeni tuntuu rinnan ja käsien alueella. Selkä ei kipeydy eikä olkapäät rasitu.
Olen treenaillut jo n.12 vuotta olen alle 25v. Penkkitulokseni on jalat penkillä 180kg. Virheitteni kautta olen oppinut paljon ja uskonkin, että ihminen oppii parhaiten tekemällä ensin väärin. Kun on tehnyt väärin tietää miten ei pidä tehdä. Monet tänne kirjoittelevis ovat treenanneet todennäköisesti vain vähän aikaa, joten sanonkin tämän heille. Penkki on vain yksi keino ja yksi suunta mitata voimaa aivan kuten painonnostokin. Mutta pelkkä penkin tekeminen on hyödytöntä, aivan kuten pelkkä painonnostokin. Miettikää mitä haluatte ja miksi. Ilman aineita voi kehittyä tosi vahvaksi. Se vie vain enemmän aikaa, mutta on takuuvarmasti pitkällä tähtäimellä parempi vaihtoehto. Jos haluatte huipulle niin tehkää niinkuin tämä yhteiskunta vaati, käyttäkää kaikkia keinoja mitä voitte ja uskallatte. Ja voi olla, että joku teistä jonakin päivänä nostaa esim 180 kg penkistä, mutta toiset eivät kykene siihen ikänään. Miksi? Ehkäpä samasta syystä minä voisin kysyä miksi en osaa soittaa pianoa. Olen kuitenkin valintani tehnyt ja päivääkään en vaihtaisi pois.
Hyvää kesän jatkoa kaikille penkkaajille.
voi lähes kuka tahansa nostaa 180 kg, mutta että naturaalina. ja jalat penkillä?? Sorry, mut sitä en usko... kaikki on kyllä mahdollista...
Ei natuna, mistä niin päättelet, oletko kokeillut. Oletko koskaan treenannut säännöllisesti, orjallisesti ja kovaa. Huolehtinut oikean ravinnon saanista. Ja ennen kaikkea ovatko fyysiset mittasi sellaiset, että edes teoriassa se olisi mahdollista.
Olen hieman alle 180cm, paino n.95kg ja uskon nostavani yli 200kg aivan natuna. Olen nähnyt monia aineiden käyttäjiä ja mutta yllättävän moni heistä ei pärjää voimissaan edes minulle, vaikka olisivatkin isompia muuten. Jotkut taas ovat selvästi minua vahvempia ja suurempia.
Kylmä tosiasia on, että liian moni alkaa käyttämään aineita ilman että heillä on minkäänlaista perus tietämystä saatikka kokemusta siitä mitä pitäisi tehdä. Vedetään myrkyt kroppaa treenataan penkkiä ja hauista ja viikonloput elvistellään ja juodaan kaljaa. Tulokset jotka nämä kaverit saavuttavat aineilla on samankokoisella natuna treenavalla täysin saavutettavissa. Tosiasiassa esim 200kg:n raja on mahdollista rikkoa lähes kenellä tahansa jolla on kokoa normaalin miehen verran ja vähän lahjoja. Koska kun katsotaan mitä ammatti nostajat nostavat on ero heihin vielä 100kg luokkaa. Tällä palstalla kun joku sanoo nostavansa 150kg on ensimmäinen kommentti, että ei onnistu ilman aineita. Mietimpähän vain, että jos 150kg ei onnistu ilman aineita niin mitenköhän julmat myrkyt tarvitaan noihin 300kg rautoihin. On tosi että myrkyillä saadaan kovempia tuloksia kuin ilman, mutta ei Ben Johnssonkaan juossut 100m viittä sekuntia muita nopeammin. Joten voidaan päätellä, että aineiden vaikutus ei ole niin suuri kuin uskotaan. Jokainen voi sen huomata. Mutta ensin on TREENATTAVA NATUNA USEAMPI VUOSI.
OPITTAVA KUINKA TREENATAAN. OPETELTAVA RAVINTO/VITAMIINI/HIVENAINE ASIAT. JA ENNEN KAIKKEA OMATTAVA GEENIT JOTKA OTTAVAT VOIMAHARJOITTELUA VASTAAN.
Kaverikin nostaa 150kg ja oisko n.182cm 89kg, ja natu! Se tulee kanssa nostamaan ton 180kg ajan kuluttua, mutta se on sitten (eikä puhuta kuukausista,saatikka kahdesta).
Jaakko on selvästikkin noita hauis-miehiä (7krt viikossa) niin johan kasvaa.. :)
Ja puhtaus on must, no fucking persettä 20cm ilmaan jokaisel nostol..heheh !!
Taisin mainita kommenttini päätteeksi, että kaikki on mahdollista. Vai onko Sinulla lukihäiriö??
Totta kai ymmärrän ja tiedän, että on mahdollista nostaa tuo hurja 180 kg natuna. Meinaan vain sitä, että roinaajia on tuosta suuri osa. Onhan se säälittävää..
On itsellänikin kavereita, jotka nostavat 150 kg natuna ja ikääkin > 50 vuotta.
Hattua nostan kaikille ketkä 180 kg repii natuna penkistä ylös. Onneksi olkoon!!
Ja sitten vielä tälle salillakävijäpellelle. On aika turha käydä täällä bittiviidakossa selittelemään jostakin penkkipenailuista. Kerran viikossa lihasryhmät, penkki mukana nyt 8 kk tauon jälkeen. Ja sarjat puhtaasti!
Voit heitellä noita kommentteja tulevaisuudessa vaikka poikakavereillesi!! He kyllä varmaan nostavat persettä jos vain pyydät!
180 kiloa on aivan normaali naturaalina treenanneen penkkitulos. Tietysti, jos itse painaa 70kg, niin 180 kilon penkki onkin jo helvetin vaikea saavuttaa. Hyvä ruokavalio, kunnon lepo ja kunnon treeni vuosien ajan takaavat 90 prosentin varmuudella 180 kilon penkin naturaalina jossain vaiheessa. Itse aion ottaa tuon 180kg raw-salinostona vielä tämän vuoden puolella ja täysin natuna. Lisäksi tunnen useita nuoria punttaajia, joiden penkkitulokset liikkuvat välillä 160-180 ja he kaikki ovat natuja(ainakin sanojensa mukaan).
Jotkut treenaavat oikeastaan melko hyvin, mutta heidän ruokavalionsa on täysin perseestä... Huono ruokavalio = huonot tulokset...!
Pitikö Jaakko nyt taas ottaa pussillinen herneitä sinne pieneen nenäseen ? :)
Vai että on se säälittävää jos roinaa ja ottaa ton 180kg penkistä, nojooh...hehe... Ootko käynyt ikinä sanoo niille päin naamaa? Siinä vasta olisikin näky...Jaakko pyöris siel pitkin salia...hehehe !!
Mut jatkahhan kasvua ton 8kk penkkitauon jälkeen, jos yleensäkkään treenaat kovaa!
Äläkä nyt ota toista pussia :)
Ollessani n. 15-16 nostin penkistä 120-130kg. Silloin näin salilla aikamiehiä ketkä nostivat 160-180kg penkistä. Silloin ainoa selitys oli, että heidän on täytynyt ottaa jotain miestä vahvempaa, kuten osa olikin. (nykyisin kun on itse nuo raudat nostanut tietää, että tuollaiset raudatei vaadi muuta kuin aikaa, vaivaa ja itse kuria.)
Silloin lisäravinteet olivat jo tiedossa mutta moni nuorempi ei niitä paljoa käyttänyt ja jos joku kertoi ottaneensa esim. soijaprotskua niin muut vain naureskeli moiselle pelleilylle.
Onnekseni eräs vanhempi tuttavani johdatti minut lisäravinteiden maailmaan, toimittamalla niitä eräälle salille. Hän sai tuotteet edullisesti ja niin sain minäkin. Ostin ensimmäisen pöntön platiniumin proteiini jauhetta ja käytin pois. Huomasin kuin palautumiseni ja ns. vireys tilani treenatessa nousi. Tonttukin jo tajuaa mitä siitä seuraa, tulokset alkoivat parantua.
Nyt viimeisenä 2-3 vuoden aikana olen opetellut ja syventynyt lisäravinteisiin, vitamiineihin ja hivenaineisiin. Noin 1,5 vuoden ajan olen säännöllisesti käyttänyt protskuja, palautumisjuomia, kreatiinia, vitamiini&hivenaine valmisteita ja kehittynyt edelleen. Tiedän että ruokavaliossani on vielä parannettavaa, mutta tällä hetkellä teen kahta työtä ja käyn salilla 2-3 kertaa viikossa ja ehkä kerran viikossa jaksan tehdä kovan treenin. Ruokailuni on sitä, että on syötävä silloin kun kerkeää ja sitä mitä on saatavilla.
Ihan lepo vaan.
Olen saanut aikaisemmin aika pahanlaatuista dis-informaatiota. Eräs roinaaja kertoi, että yli 160 kg naturaalina on lähes mahdottomuus! Hyvä että asia ei ole näin. Aina sitä viisastuu... hyvä niin.
Mutta ehkä heitän kysymyksenkin ilmaan, koska täällä tuntuu olevan asioihin perehtynyttä väkeä. Eli onko hivenaineilla (pillereillä) todella näkyvää/tuntuvaa vaikutusta vireyteen tai yleensäkään mihinkään. Itse en ota kuin ruoasta. Kokemuksia??
Jos et syö monipuolisesti tai jos on ruan imeytymis häiriö, niin hivenaine puutoksia voi tulla. Suurin osa ihmisistä syö turhaan lisähivenaineita. Markkinamiesten hommia myydä niitä ihmisille...
Omasta mielestäni oikealla mineraalien ja vitamiinien määrällä on vaikutusta vireyteen ja terveyteen jonkin verran. Elimistö pystyy toimimaan kyllä vähemmälläkin...
Itse vedän safkasta kaikkia vitamiineja ja hivenaineita enemmän kuin se päivittäisen saannin minimisuositus on. Painan siis 110kg ja se saantisuositushan on tehty huomattavasti pienemmille ja urheilua harrastamattomille perusjampoille. Lisäksi otan vielä purkista kaikki mahdolliset vitamiinit ja hivenaineet.
Omasta mielestäni kannattaa yrittää ottaa safkasta kaikki mahdolliset mineraalit/vitamiinit, sillä ruuassa voi olla joitain tarpeellisia aineita, joita lisäravinteissa ei olekaan. Erilaisia karotenoideja ja flavonoideja löytyy safkasta, mutta ei lisäravinteista, ainakaan kovin paljoa. Karotenoideista ja flavonoideista tiedetään vielä melko vähän, joten niidenkin seassa voi olla joitain hyödyllisiä tuntemattomia aineita...
Harvalla se ruokavalio on kuitenkaan niin hyvässä kunnossa, että sieltä tulisi kaikkia mahdollisia vitamiineja ja hivenaineita tarpeeksi... Käy osoitteessa http://www.ktl.fi/fineli/ ja katso saatko päivittäisestä safkastasi tarpeeksi kaikkea... Kynä ja paperi käyttöön...
Huomenta
miten paljon voi kiloissa nostaa natuna?
ym. ym.
Penkkisivullani on paljon juttua mm. tästä aiheesta.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP
Itse teen penkin puhtaalla tekniikalla. Perse koskettaa koko ajan penkkiä. Lapaluiden korostettu yhteenvetäminen sattuu mulla vasempaan kiertäjäkalvosimeen, koska olkapäälleni tulee näin hieman lisää venytystä. Treeniä on takana 2,5 vuotta, aloitin täysi-ikäisenä ja ikää on nyt 22v. 120 kilolla tulee 10 toistoa ja maksimi on 170kg raw-salinostona pysäytyksellä. Oma massa 110kg ja läskiä on ihan vitusti, koska luokkaantumisten takia en pysty treenaamaan jalkoja ja maastavetoa piiiitkäään aikaan... Toivottavasti vielä joskus... huoh...
Saavutat puhtaan punnerrus tekniikan vain treenaamalla koko kehoa tasapainoisesti.Erityisesti hyvä selkätreeni(maastaveto)ja koipien treennaus ovat tärkeät.