1. Jalat
kyykky 2-3x8-15
reisiojennukset 2-3x8-15
pohjenousu istuen 3x20-50
pohjenousu seisten 2-3x20-50
2. rinta ,olkapäät, ojentajat
penkki 3x6-12
pystypunnerrus tangolla 3x8-15
vipunostot kulmassa 2x8-15
ranskalainen punnerrus 3x8-15
ojentaja talja 2-3x8-15*)
3. selkä ja hauis
kulmasoutu 2x8-15
ylätalja 2x8-15
suorin jalon maastaveto 2x8-15
(olankohautukset 3x8-20)
hauiskääntö käsipainoilla 2-3x8-15
hauiskääntö tangolla 2-3x8-15
kyykky 2-3x8-15
reisiojennukset 2-3x8-15
pohjenousu istuen 3x20-50
pohjenousu seisten 2-3x20-50
2. rinta ,olkapäät, ojentajat
penkki 3x6-12
pystypunnerrus tangolla 3x8-15
vipunostot kulmassa 2x8-15
ranskalainen punnerrus 3x8-15
ojentaja talja 2-3x8-15*)
3. selkä ja hauis
kulmasoutu 2x8-15
ylätalja 2x8-15
suorin jalon maastaveto 2x8-15
(olankohautukset 3x8-20)
hauiskääntö käsipainoilla 2-3x8-15
hauiskääntö tangolla 2-3x8-15
Vastaukset 2
Vanhimmat
lisää vatsat tohon kyykkypäivään, esimerkiksi.
Mahaa kannattaa pistää joka päivälle.