Aloitetaanpa uusi kierros penkkipunnerrukseen kiehtovaan maailmaan! Tosi asiahan on se, että yleensä ne ketkä pelkkää penkkiä vääntävät ei ole itsensä takia reenaamassa vaan sen että muut hyväksyisivät heidät. Kun näiltä kysyy että miks et reenaa kyykkyy ja vetoo ni vastauksia on 2 eli on selässä vika tai osaa tekniikkaa! ja vitut!! kuin se vika voi olla niillä kaikilla onnettomilla ja yksikään ei muka opi tekniikkaa?? ainoo syy penkki reeniin on kun tytöt ja pikkupojat kuvittelee et vain penkillä on väliä!! kuka niitä jalkoja rannalla tuijottaa, mutta entäs tissejä ja rintalihaa!! onhan se jumalauta naurettavaa jos tyypillä on valtava yläkerta ja koipet aivan ruipat, jaloista ja vatsasta ja selästä lähtee ihmisen kaikki perustoiminnot ei hartioista. Kumma homma sekin että joka saatanan jampalla ei varmana ole vikkaa "ns" penkkilihaksissa sitä kyllä pystyy vääntämään vaikka 5krt päivässä.
Vaikka ois kuinka penkkimies niin ei voi unohtaa kokonaan muuta kehoo, sellanen heppu joka oikeesti tykkää reenata ja kehittyä niin ei keksi syitä miks ei tarvii kyykätä ja vetää vaan sellanen tyyppi opettelee ne liikkeet eikä jämähdä penkin ihmeelliseen maailmaan! No tiedän senkin, että taas tulee penkkiperkeleitten vastaisku ja karmeaa räkytystä kun eivät hyväksy tosiasiaa, vääntäkööt nämä voimailun irvikuvat sitä "penaa" vaikk maailman tappiin asti, onneksi on vielä jäljellä oikeita vanhan liiton VOIMAILIJOITA!! Minäkin kuulun niihin ja minäkin penkkaan, mutta teen myös ne kyykyt ja vedotkin. Eikä tuloksila ole paskan merkitystä vaan sillä että reenaat kovaa ja monipuolisesti. jollekin joku paino on paljon ja toiselle vähän, on aivan naurettevaa sanoo toisen tuloksia paskoiksi, ei tän palstan tarkoitus varmaan ole se vaan normaali keskustelu aiheesta. Pitäs laatia laki että ne ketä ei oikeesti kiinnosta voimailu lajina vaan pelkkä rinnan kohotus niin niiltä pitää kieltää salille pääsy että vähenis nää pienet pullistelevat finninaamat pilaamasta jo ennestään sorretun lajin mainetta. NO nii penkkarit odotan niitä vittuiluja, mutta uskoisin että viisaatkin ihimiset vastaavat!!
Vaikka ois kuinka penkkimies niin ei voi unohtaa kokonaan muuta kehoo, sellanen heppu joka oikeesti tykkää reenata ja kehittyä niin ei keksi syitä miks ei tarvii kyykätä ja vetää vaan sellanen tyyppi opettelee ne liikkeet eikä jämähdä penkin ihmeelliseen maailmaan! No tiedän senkin, että taas tulee penkkiperkeleitten vastaisku ja karmeaa räkytystä kun eivät hyväksy tosiasiaa, vääntäkööt nämä voimailun irvikuvat sitä "penaa" vaikk maailman tappiin asti, onneksi on vielä jäljellä oikeita vanhan liiton VOIMAILIJOITA!! Minäkin kuulun niihin ja minäkin penkkaan, mutta teen myös ne kyykyt ja vedotkin. Eikä tuloksila ole paskan merkitystä vaan sillä että reenaat kovaa ja monipuolisesti. jollekin joku paino on paljon ja toiselle vähän, on aivan naurettevaa sanoo toisen tuloksia paskoiksi, ei tän palstan tarkoitus varmaan ole se vaan normaali keskustelu aiheesta. Pitäs laatia laki että ne ketä ei oikeesti kiinnosta voimailu lajina vaan pelkkä rinnan kohotus niin niiltä pitää kieltää salille pääsy että vähenis nää pienet pullistelevat finninaamat pilaamasta jo ennestään sorretun lajin mainetta. NO nii penkkarit odotan niitä vittuiluja, mutta uskoisin että viisaatkin ihimiset vastaavat!!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Treenaajat voisi jakaa kahteen kategoriaan:
1. Penkkiruipelot
2. Kokonaisvaltaisen vahvat
Jos aikoo vanhanakin olla kunnossa kannattaa treenata koko kroppaa.
VOIMA LÄHTEE KESKIVARTALOSTA, EI RINTALIHAKSISTA
Yritän 5krt/vko salilla hidastaa väistämätöntä taantumaa.
Voimasta en tiedä mutta en myöskään tiedä selkävaivoista.
Rankemman vetotreenin jälkeinen lihasarkuus on tervettä.
Selkä, maha, jalat. Tässä järjestyksessä.
Ovat ikääntyvän ilmiön hyvinvoinnin perusta.
Vanhana vahva? Täytän tänä vuonna 65. Onkohan se vanhuusraja?
Kiva olla kunnossa. Ei liikkumisrajoituksia. Ei kipuja. Arkisessa elämässä kaikki on kevyttä.
Tämän kilkuttelen jälkeen lähden joka-arkiselle salikeikalle.
Kuntoani lähden kokeilemaan 5:ksi viikoksi ensi maanantaina.
Tuona aikana olen päättänyt pitää kaksi täysraitista päivää / viikko ja kerran viikossa salilla.
Nyt, "uudelleenheräämisen" jälkeen saan näistäkin jaksoista enemmän irti!
Muija on tietenkin matkassa.
Joten muutaman päivän vielä häiriköin.
Kiva kuulla. Oon itse kohta lähempänä neljänkympin kuin kolmenkympin rajaa ja olenkin miettinyt, että paljonko tässä on treenivuosia vielä jäljellä.
Onneksi tuli heti alusta alkaen lähdettyä treenaamaan tasapainoisesti ja voimapuoli on tullut entistä enemmän mukaan. Ei mennyt kuin ehkä 1-2 vuotta sellaiseen turhaan säätöön.
Sinulla on vielä matkaa miehen ikään, etkä tiedä vielä mitä tuo tullessaan turha jalkojen vatkaaminen. Itse teen penkissä vielä 95kg:llä kolmosia. Maastavedot olen jättänyt kokonaan pois, pysyy selkä kunnossa.
Hihaton paita päällä kulkiessa, naiset vieläkin luo katseita, toisin kuin 65-70 nuorukaisiin, joilla rintaa ei ole ja käsissäkin kuivuneet nahkat.
Hyvin jaksaa vielä ponnistaa ja surffatakkin, joten katsotaan 18 vuoden päästä pystytkö sinä enää liikkumaan ilman keppejä.
Tämä ei ole vitsi, vaan totisinta totta.
t. 81
Minä teen 200 kolmosia maastavedossa ja 170 kolmosia kyykyssä ja 120 kolmosia penkissä. Kiitos kokonaisvaltaisen treenaamisen olen erittäin kovassa kunnossa.
Tämä ei ole vitsi, vaan totisinta totta.
t. 91
Minä delasin 40 vuotta takaperin, kun hinkkasin niitä jalkoja. Perslihakset kasvoivat niin isoksi, ettei uloste mahtunut ulos. Näin on montussa maattu jo reilu 40 vuotta. Olisinpa treenannut sitä penkkiä, niin jaksaisin aukaista tämän kannen, että pääsis paskalle.
t. Ei vitsi vaan tosi tarinaa.
Minä olen vieläkin hengissä, paljolti siksi koska olen tehnyt muutakin kuin penkkiä. Naapurin ukko on 40 nuorempi, mutta minä pesen sen puusavotassa. Naapurin ukko onkin tehnyt vain penkkiä.
t. Ei vitsi vaan tositarina
meinaat, että kun jalkoja reenaa niin jossain vaiheessa joudut pyörätuoliin ja könkkäät kepin kans?? JA VITUT! ihan sama hommahan seon siite sen penankin kaa, sitä kun jauhat niin olkapäät on paskana myöhemmin ja saa äiti auttaa pyllynpyyhkintää!! Eihän tässä perkele oo kyseessä mikään niveltentappo maratooni vaan tervehenkinen itsensä kunnossa pitäminen! ja onhan se saatanan varmaa, että kun reenaa myös jalkaa, selkää ja mahaa nii totta vitussa olet paremmassa kunnossa ku että et tekis niitä ollenkaan. Nooh! tää nyt oli taas tälläinen surullinen esimerkki siitä, kun PENKKIMIES peräpohjolasta yrittää vakuuttaa itselleen että kylllä penkki miehen tiellä pitää. Eiköhän se ole niin, että kannattaa tolllaisten kommenttien esittäjän lopettaa se punttien hypistely ja keskittyä siihen missä on mahkuja pärjätä ja se voisi olla esim. uimahyppyjen tekeminen tyhjään altaaseen tai benji-hypyt kaulaan laitettavalla narulla. Ei oo reenaaja jos ei ole haluja/kykyjä reenata niin kuin asiaan kuuluu, punttireeniin kuuluu ihan oikeesti paljon muutakin ku se perkeleen penkki, ei kukaan voi sanoo että reenaan kovaa jos pelkkä vitun pena joka päivän ohjelmassa. tässä nyt oli vastaus pariinkin asiattomaan viestiin. Hyvää päivänjatkoja voimailijoille!
Penkkirunkkaajat taitaa unohtaa että ne mave/kyykky-miehet tekee myös penkkiä. Kannattaa treenata monipuolisesti, niin on joka paikasta vahva ja iso.
Joo aivan kun nää pena barbaarit luulis että ne ketkä kyykkää ja vetää niin ne ei penkkais ollenkaan. Totta helvetissä penkkaa, sehän kuuluu näihin kolmeen voimailun perusliikkeeseen. Voin vielä kerrata ne että penkkipupuset sitten osaa kertoa iskälle ,että nyt minä isi tiedän mitä se voimanosto tai voimailu yleensä on!! Tässä järjestykseessää Kyykky, penkki ja vikana se mave!.
Ja sitähän tässä on kokeiltu jo pitempään toitottaa että kunnon reenarit reenaa koko kehoo, ei vain yhtä lihasryhmää, mutta ikäväkseni olen joutunut huomaamaan, että nämä penkkipirkot eivät saa menemään tätä asiaa jakeluun sitte kirveelläkään, joten turha sitä on niille yrittää jauhaakaan!!
Luulis nýt helvetti soikoon, että se jatkuva penan hierominen alkas vituttaan? Jaah mitähän sitä huomena reenataan, katsoo pirkko reenilistaa ja toteaa että tässähän lukee, että loppuviikko reenataan penkkiä ja näyttäs siltä että seuraavakin viikko tehdään penkkiä. Nooh! nyt kun on huomattu kuinka paljon näillä suttaa kupolissa niin onhan se ainakin helppo muistaa mitä reenataan, kun ei ole kuin yksi reenimuoto ja se on KUNINGAS PENA hah hah hah!!! Voihan tietysti olla niinkin että kun on ainoana liikeenä peppupenkki niin ehkä näillä penkkivarpusilla ei ole niin paljoo älliä että ne tajuais tehdä muitakin liikkeitä ja , jos näin on niin täytynee yrittää antaa heille anteeksi.
Miksi sinun piti kirjoittaa muuten jokseenkin asiapitoisen kirjoituksen lähes vittuilumuotoon?Eikö mielipiteitä vois ilmoittaa ihan ilman provoilua?
Olen kanssasi samaa mieltä,että 80 prosenttia porukasta veivaa sitä penkkipunnerrusta aivan liikaa.Ikäänkuin muuta nostomuotoa ei olisi olemassakaan.Monet ehkä ajattelevat,että esim.baarissa huomataan vain ylärinta ja käsivarret.Jalathan ovat piilossa pöydän alla ; ) Mutta iso hauis huomataan aina.Ruikkujalat voi vielä "piilottaa" leveisiin housunlahkeisiin.Nykyään tosin mm.Gasp:in takit on tehty niin,että kapeampikin kaveri saa hartiat vain satojen Eurojen takilla. ; )
Kyllä monen penkkionly-reenaajan tulisi harjoittaa myös jalkoja ja selkää.Uskon,että monien naisten silmää mielyttää ylhäältä leveä kaveri,jolla ei vatsanseudulla ole paljoakaan ylimääräistä.Takapuoli on kapea ja reidet housuissa tukee käsitystä,että kaveri on hyvässä fyysisessä kunnossa.Näin ainakin olen kuullut naisten suusta.Päärynävartaloinen mies ei välttämättä baareissa ole sitä naisten suurinta riistaa.Tietysti monet valitsevat kumppaninsa ihan muilla kuin ulkoisilla tekijöllä ja hyvä niinkin.Ehkä me voimailua harrastavat olemme joskus liian narsistisia.
Tämä kirjoitus nyt meni hiukan ohi aiheen,mutta ehkä tällä yläkropan reenaamisella ja "esiintuomisella" yritämme viestittää muille että olemme voimakkaita "uroksia".Antaako maailman parhaat pikaluistelijat suurine jalkalihaksineen saman kuvan kaverista ja sen voimasta kuin yli kaksisataa penkkaava ehkä jopa juuri kertomasi ruikkujalkainen "penkkipumppari"?? : )
Kyykkyperseestä on tosin tullut kommenttia molempiin suuntiin. Joidenkin naisten mielestä se on himottava ja joitakin lihaksikas perskumpu taas ällöttää. Leveät hartiat ja kapea vatsanseutu taas on kyllä kaikkien mielestä ollut kuumottava.
Joo ehkä meni hieman kiukun puolelle tuo loppuosa kirjoituksesta!! Nöyrimmin pyydän anteeksi karkeaa kielenkäyttöäni. itse ainakin huomasin, että kun kaikki osa-alueet kehosta on kunnossa niin kyllä on hyvä olla. mäkin painan 100kg ja ei tota läskiä nyt hirveesti oo, mutta jalat ku on hyvässä kunnossa eli syväkyykystä nousee jotakin niin ei se sadan kilon massa tunnu missään, mutta jos oisin pelkkää yläkertaahinkannu ja jättäny jalat tekemättä niin kyllä askel ois hidas, ite ei voi kuvitellakaan että hinkkais vaan samoja liikkeitä päivästä toiseen, eihän ne edes voi kehittyä jos liikaa tekee, Helsingissä ku seuraa baareissanäitä "ns" sali miehiä niin onhan se nauretavan näköistä, 4numeroo liian pieni paita päällä ja omput kaikussa ja housun perse roikkuu ku siellä ei oo mitään. jos satuitte katsoon joku kuukaus sitten amazing racen jossa vedettiinsitä amishi kärryä niin siinähän oli ne nuoret jätkät kellä oli muka habaa ja rintaa ,mutta niin pojat hyytyi alkumetreille, kun jalat oli rupu kunnossa, huomattavasti vanhempi pariskunta joka ilmeisesti myös kävi salilla ja oli ottanut myös jalkareeniä ni pyyhkäs ohi että suhahti! noh tää ny oli tällänen vertaus. Onko jollekin sattunut sellanen ihme juttu kun on tullut puhetta ett reenaa niin joku ois kysyny että paljon kyykkäät!!! mulle ei koskaan, aina vaan paljo menee penkistä! Mää en jaksa ymmärtää mikä mittari se penkki on. Teeppä salilla vaikka alataljaa tai vedät tai kyykkäät niin nämä voimailun irvikuvat hihittelevät jossain scotti penkin vieressä ja tuijottavat sitä pikku hauista orkun partaalla ja ajattelvat että mitä tuo nyt reenaa, eihän jalkoja tarvi tehdä nehän kehittyy kävellessä. Niin varmaan kehittyy! Arvostan suuresta sellaista reenaria joka reenaa kaikkia lihasryhmiä ja tekee myös ne liikkeet mitkä ei ole niitä mukavimpia. eikä turhaan retostele jollain mitäänsanomattomalla penkkituloksella. Kävi kerran sellanen hassu juttu kun olin reenaamassa niinpaikalla tuli parin.25v heppua ja puhuivat että nyt reenataan olkapäitä, ja yllätykseksi alkoivat tekeen niskantaka vetoja taljassa ja alataljaa! Aika kovia jätkiä kun eivät edes tienneet mitä reenasivat!
Logiikka ei toimi siinä mielessä, että eihän penkillä Veetä saa, siis vartaloa. sillä saa rintaa. Selkälihakset on ne, mitkä miehen tekee! Ja niitähän harva pakkispelle tekee!
Mitä olen menettänyt kun en penkkaa?
Otan lämmittelynä penkkiä pienillä painoilla kapealla otteella.
Punnerrukset teen ilman selkänojaa istuen ja vauhtipunnerruksina seisten.
Mukana raaat työnnöt.
Ainakin tuntuvat riittävän meikäläisen ojentajille/olkapäille.
Joskus aikanaan, käyttäessäni junioria painiharkoissa, penkkasin leikkimielisesti odottaessani yhden kaverin kanssa koska en viitsinyt vaihtaa vehkeitä.