Teen. Kerronpa omista reenijutuistani, jotta muutkin voivat kertoa mietteitään(nälviä). Aika voiman hakuista eli n.4krt viikossa reeniä.
Ekana Penkkiä max. 6toiston sarjoja enemmänkin tiukkoja 1-3 toistoo. Joskus kapeella otteella ja vinopenkistä mutta ei joka kerta eikä montaa sarjaa. käsipainoilla penkkiä ja vähän vinolla penkillä. Ojentajia hauista n.5sarjaa per liike eri liikkeillä ei mitään hullun tiukkoja että pysyy irtonaisuus paikoissa.
2päivä.
Kyykkyä 3-4sarjaa lämmittelyä 60-100kg, sitten nousu 20-40kg kerrallaan, riippuen fiiliksestä. ja kun lähestytään maximia niin toistoa max. 3 vaikka meniski enemmän ja jos tuntuu nii ykkösenki voi ottaa. ja monestikin otan noita ykkösiä helposti 4-5 . ykkösissä ei sillain mee hapoille paikat ni voi tehdä. ja voima kehittyy hyvin. Mitkään ns.apuliikkeet ei kuulu oikein reeniin paitsi jos joskus jaksaa niin ojentajaa ja koukistajaa voi ottaa mutt ei mitään pitkiä sarjoja etttei mee tukkoon.
3pävä
Ylätalja leveellä taakse alatalja leuanvetoo kulmasoutu tangolla. 3sarjaa per.liike ja 6-10toistoo. 10-14pv välein maastaveto, täytyy olla useempi päivä kyykystä ja jos mahd. ni vetää taljapäivänä. sama periaate ku kyykyssä mutta vähemmän toistoa sarjoja. olkapäitä eli punnerrus istueltaan edestä max. 6toistoo per sarja mielellään 1-3tiukkoja. käsipainoilla apuliikket 2-3liikettä ja 6-10toistoo /sarja. ja nää olkapää liikkeet ku ei oikein sovi mihinkään päivään ni teen ne joko penkki tai jalkapäivänä tai sitt teen ne erillisenä päivänä eli venytän reenien väliä ja sovitan sille oman päivän.
Selkä mahalihakset
niitä reenaan periaatteessa aina ku on mahdollista eli lämmittelynä ja sitte reenin jälkeen on hyvä tehdä ja kotona tv:n ääressä. ja kunnolla ku nussii ni siinäkin ne kehittyy ja palaa rasva.
Suurinpiirtein näin mää teen ja kertokaapa tekin millain voimapuolta harjotatte??
Ekana Penkkiä max. 6toiston sarjoja enemmänkin tiukkoja 1-3 toistoo. Joskus kapeella otteella ja vinopenkistä mutta ei joka kerta eikä montaa sarjaa. käsipainoilla penkkiä ja vähän vinolla penkillä. Ojentajia hauista n.5sarjaa per liike eri liikkeillä ei mitään hullun tiukkoja että pysyy irtonaisuus paikoissa.
2päivä.
Kyykkyä 3-4sarjaa lämmittelyä 60-100kg, sitten nousu 20-40kg kerrallaan, riippuen fiiliksestä. ja kun lähestytään maximia niin toistoa max. 3 vaikka meniski enemmän ja jos tuntuu nii ykkösenki voi ottaa. ja monestikin otan noita ykkösiä helposti 4-5 . ykkösissä ei sillain mee hapoille paikat ni voi tehdä. ja voima kehittyy hyvin. Mitkään ns.apuliikkeet ei kuulu oikein reeniin paitsi jos joskus jaksaa niin ojentajaa ja koukistajaa voi ottaa mutt ei mitään pitkiä sarjoja etttei mee tukkoon.
3pävä
Ylätalja leveellä taakse alatalja leuanvetoo kulmasoutu tangolla. 3sarjaa per.liike ja 6-10toistoo. 10-14pv välein maastaveto, täytyy olla useempi päivä kyykystä ja jos mahd. ni vetää taljapäivänä. sama periaate ku kyykyssä mutta vähemmän toistoa sarjoja. olkapäitä eli punnerrus istueltaan edestä max. 6toistoo per sarja mielellään 1-3tiukkoja. käsipainoilla apuliikket 2-3liikettä ja 6-10toistoo /sarja. ja nää olkapää liikkeet ku ei oikein sovi mihinkään päivään ni teen ne joko penkki tai jalkapäivänä tai sitt teen ne erillisenä päivänä eli venytän reenien väliä ja sovitan sille oman päivän.
Selkä mahalihakset
niitä reenaan periaatteessa aina ku on mahdollista eli lämmittelynä ja sitte reenin jälkeen on hyvä tehdä ja kotona tv:n ääressä. ja kunnolla ku nussii ni siinäkin ne kehittyy ja palaa rasva.
Suurinpiirtein näin mää teen ja kertokaapa tekin millain voimapuolta harjotatte??
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voimanostoa. Yhteistulos 800kg parhaimmillaan.
Enempiä kirjoittamatta kun ei pysty.