Nyt RIITTÄÄ! Olen jo kolmisen vuotta junnanut samoissa painoissa penkin kanssa, aina kyse on samasta asiasta, nimittäin kädet väsyy paljon paljon ennen rintaa. Teen rintaa hackissa ja käsipainoilla. Ojentajat on ihan voimakkaat, kun teen niitä erikseen, mutta joku siinä vaan väsyy erittäin nopeasti, enkä pääse etenemään.
Miksei ole perhana jo keksitty jotain liikettä yksinomaan RINTALIHAKSILLE. Ettei ne kädet olis pullonkaulana kasvulle.
Miksei ole perhana jo keksitty jotain liikettä yksinomaan RINTALIHAKSILLE. Ettei ne kädet olis pullonkaulana kasvulle.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Dippi lisäpainoilla, penkki käsipainoilla pystypunnerrus ja pystypunnerrus käsipainoilla nuo kun lisäät treeniisi, niin pitäisi auttaa.
Ihan turha sitä rintaa on hinkata. Ei mullakaan sen treenaamisesta koskaan tullut mitään ja oonkin nyt jättänyt sen pois. Joskus pumppailen huvikseni, mutta mitään kehitystä en edes yritä siihen.
Vitun paska pikku lihas. Ihan turha sitä treenata.
tekniikkasi on väärä!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Niinpä niin painojen kanssa puuhastelu on tekniikkalaji ei voimalaji.
Minä olen aina luullut että, kun olen saanut isommat painot ylös kuin ennen, voimani on kasvanut. Mutta minun tekniikkanihan se vain on kehittynyt.
Tavoite on tottakai pyrkiä kohti isompia rautoja ja sitä kautta voimia, mutta oikealla tekniikalla saadaan tietyn liikkeen vaikutus kohdistumaan oikeisiin lihaksiin. Penkissä esim. Lavat taakse,rintakehä ulos,olkapäät taakse ja pyritään tekemään liike rintalihaksilla eikä vaan runttaamalla isompia painoja ylös. Se tekniikka on siis kuormituksen lisäämisen ohella erittäin tärkeä asia!!!!!!
Siis pyritään aina kohdistamaan kehon voimantuotto tiettyyn suuntaan. Jos joskus tulee tarvetta tuottaa maksimaalista voimaa johonkin toiseen suuntaan, se ei onnistuisikaan.
Penkissä muuten olkalihakset ja ojentajat tekevät suurimman työn, eli vaikka kuinka yrittäisit tekniikkaasi muuttaa et penkissä voi rasitusta kohdistaa pelkästään rintalihaksiin.
Tottakai penkissä pyritään runttaamaan ylös niin suuret painot kuin vain mahdollista.
Neuvoppas nyt vielä miten tehdään "negatiivista" penkkiä. Voisit myös kertoa hieman enemmän tuosta maagisesta pankkipunnerrusasennosta.
että mulla ei riitä aika eikä sulla taida riittää äly...
Niinpä niin, olisit nyt edes vähän googlannut ja sitten tullut takaisin pätemään "copy-paste" juu nou.
Kumma juttu miten kaikki voimailugurut aina löytyvät netistä, menisivät oikeasti treenaamaan ja tekisivät uusia maailmanennätyksiä kun ovat niin "parhaita".
Kokeile etunojia lisäpainolla.