toimiiko rest pause menetelmä voiman hankinnassa samoin kuin lihan hankinnassa? ..tietenkin toistoja sarjoissa olisi vähemmän.
tällä keinolla saisi todella paljon raskaita nostoja kovilla painoilla pieneen aikaan kun palautukset sarjojen välillä olisi 10-20 sekuntia.
rest pause menetelmä
kyykyssä
2
542
Vastaukset
- Jaakko Kakkonen
Voimahakuisessa treenissä ei saa viedä sarjoja loppuun eikä varsinkaan tehdä mitään pakkotoistoja tai muuta erikoiskikkailua. Loppuun asti vetäminen pistää hermoston vain tukkoon. Voi toimia bodytreenissä, mutta ei toimi voiman haussa.
Jauha perustreeninä 4-6 sarjaa 3-5 toistoja per liike. Vaihtele painoja (isommat painot kolmen toiston sarjoihin tietenkin) niin, että pääset koko ajan vähän isompiin painoihin. Sitten kun tökkii (4-8 viikon päästä), niin tiputat sarjojen määrät kahteen tai kolmeen per liike ja teet 1-3 alueella toistoja isoilla romuilla. Tuossa vaiheessa huomaat, että raudat liikkuukin iloisesti ja ennätykset paukkuu.- Kovu
Entäs kun tehdään ykkösiä,eikös niitä tehdä juuri siksi kun liikettä ei jakseta tehdä enempää kuin yksi toisto?
Ja sama juttu näissä maagisissa 5-6 toiston sarjoissa,näin olen ymmärtänyt.
Oma treeni on enimmäkseen ykkösiä,ja voimahakuista,ja tukossa ja kipeänä olen useamman päivän aina. Siitäkin huolimatta että olen yrittänyt pitää voluumin inhimillisenä jne. Intensiteetti vaan on sit sitä luokkaa että olo on kuin ?bodytreenin? jäljiltä joka kerta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oletko kertonut jo muille tunteistasi?
Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.733614Kesä, kesä!
Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k91971Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.
Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes2251315- 1341186
- 1001063
- 1081036
Miksi nuori ottaa hatkat? Rajut seuraukset: seksuaalinen hyväksikäyttö, väkivalta, huumeet...
Lastensuojelu on kriisissä ja nuorten ongelmat kasvussa Suomessa. Hatkaaminen tarkoittaa nuoren luvatta poistumista omil681001- 60974
Shokki! Suuri seikkailu -kisassa todellinen jättiyllätys - Tämä muutos järkyttää varmasti monia!
No nyt on kyllä aikamoinen ylläri, peli todellakin kovenee…! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/shokki-suuri-seik6965- 35876