Ne jotka ovat nähneet Hulkin viimeaikaista kuvamateriaalia penkkipunnerruksista tietää mistä on puhe. Se ei ole oikea tapa punnertaa rinnalle! Hulkilla kyynärpäät osoittaa voimakkaasti eteenpäin - ei suoraan sivulle kuten kuuluisi. Tankoliikkeessä (vino) myös oteleveys on aivan liian kapea. Noin tehtynä liikkeet ottaa huonosti rintaan, mutta voimakkaasti etuolkapäähän ja ojentajaan.
Rintapunnerruksissa käsien, eli kyynärpäiden pitää aina levitä sivulle eikä kulkea lähellä kylkiä.
Rintapunnerruksissa käsien, eli kyynärpäiden pitää aina levitä sivulle eikä kulkea lähellä kylkiä.
Vastaukset 30
Vanhimmat
...täällä kirjoittelet??Mikset kerro kaverille suoraan että hänen rintareeninsä on väärä/huono?!Sulla varmaan on sitten esittää se ainoa oikea ja varmasti paras tapa tehdä penkkipunnerrusta???!
Hulkille ei voi lähettää viestejä kun se pitää palstaansa siellä Fastin suojakammiossa.
Ehkä tarkoituskin on kertoa muille, että älkää matkiko Hulkin tyyliä.
Mitä väliä sillä on penkkaako hulkki vai ei?
Tankopenkki on ihan oikeasti täyspaska liike.
Kirjoittajan pointti ei ollut se tekeekö joku nimenomaan tankopenkkiä, vaan se että penkkipunnerrukset oli ne tehtynä tasa- tai vinopenkisssä kässäreillä/tangolla menee teknisesti väärin.
Katsoin itsekin noita videoita ja kuvia ja Hulkin kyynärpäät tosiaan kulkee väärää liikerataa. Lukekaa mitä tahansa punnerrusopasta tai katsokaan muiden treenivideoita niin huomaatte, että kyynärpäät kulkee suoraan sivulla.
Oikeat nimet kehiin!
comrade!
ottaa rintaan vaikka tekisi kyynerpäät kyljissä. Teknisesti penkki on oikein jos lavat ovat yhdessä, olkapäät takana, rinta kaarella ja jaloilla painetaan jännitystä kroppaan perseen kuitenkaan nousematta. Tanko lasketaan lähelle rintalihaksen alaosaa ja kyynerpäät kulkevat mieluiten lähellä kylkiä.
Tämä tekniikka on taloudellisin ja ehkäisee rinnan alueen vammoja. Lisäksi lämmitelyssä hyvät lämmöt myös kiertäjäkalvosimille ja lihashuollossa venyttelyt niille. Nämä eväät tuntuvat löytyvän jokaisesta punnerrusoppaasta. Sillon tällöin voi tehdä ns. lahnapenkkiä, mutta raskaammissa sarjoissa tuo edellä mainittu pitää paikkansa. Jos jatkuvasti tekee kyynerpäät sivuille niin rinnan alue on vaarassa vammautua.
Ja Hulkkihan tekee vissiin suurimman rasituksen rinnalle käsipainopunnerruksilla?
Ottaa rintaan joo, mutta vielä paremmin ottaa kun kyynärpäät ovat sivuilla. Tästä nyt ei ole mitään epäselvää. Eikä se rinta mitään sen kummemmassa vaarassa ole vammautua. Enemmänkin VOI olkapäät ottaa kipeää JOS tekniikka ei ole kunnosssa.
Jos ne kyynärpäät osoittaa sivulle penkissä, niin varmasti rikot olkapääsi. Kyynärpäiden pitää nimenomaan kulkea lähellä kylkiä.
Ei tietenkään kyynärpäiden pitä osoittaa suoraan sivulle, eli 90 asteen kulmassa kokoajan, mutta ei ne kädet pidä todellakaan kulkea lähellä kylkiä. Ei niin lähellä mitä Hulkilla kulkee. Jessus sentään, katso nyt vähän muiden treenaamista salila (jos käyt) ja vaikka netistä muiden treenivideoita. Voimanostopenkissä kädet kulkee hyvin lähellä kylkiä jotta saadaan voimaa ojentajasta ulos. Bodauspenkissä on kuitenkin tarkoitus rasittaa rintaa ja siksi käsien pitää olla melko ulkona kyljistä jotta rinnasta otetaan voima.
Jos tekniikkaa punnerruksissa tarkemmin katsotaan, niin ala-asentoon mennessä kyynärpäät lähenee kylkiä ja punnerrusvaiheessa leviää sivulle. Jos käytössä on tanko on ohjeena pitää kyynärpäät tangon alla koko ajan. Mutta tangon liikerata ei ole sivusta katsotutna ylös alas vaan liikkuu myös eteen taakse.
Hulkin "vammainen" tekniikka johtunee siitä että sillä on olkapäät paskana edelleen ja yrittää sitten tehdä sen minkä olkapäät kestää...
ei ole kunnossa jos kyynerpäät leviää sivuille. Rinta ja olkapää vammojen riski kasvaa ja ihan turhaan. Tämä on minun ja monen muun nostajan ihan perusteltu mielipide. Taidat tosiaan olla trolli?
Älä sotke voimanostopenkkiä bodauspenkkiin. Ne on kaksi eri asiaa! Katso mitä tahansa bodauspenkkiä niin huomaat, että kädet leviää punnerrusvaiheessa - ja ei, jengi ei tosiaan tee sitä väärin vaan oikein.
Lifter jos on voimannostaja varmaan väittää että bodaajat tekee kyykynkin väärin. Nostajan näkökulmasta näin onkin, mutta bodaaja hakee liikkeessä reisistä voimaa siinä missä nostaja enemmän takareidestä, perseestä ja selän ojentajista. Jalkaleveys myös eri luokkaa tietysti.
Kyllähän jokanen tuntee joko ojentajissa tai olkapäissä sen missä on oikea kohta. Eikä se esim. mulla todellakaan on kyynärät kyljissä, vaan aika leveällä. Että tiedoksi vaan muiltakin.
Sillä ei ole mitään eroa, oletko bodari vai voimanostaja. Sillä on eroa, mikä suoritustapa on turvallinen ja mikä ei. Ei paikkojaan kannata sen takia rikkoa, että treenaa kuin "bodari". Siinä ne bodarinkin olkapäät rikkoontuu, jos tekee penkin väärin. Olet joko äärettömän tyhmä tai trolli.
Tässä taidetaan nyt puolin ja toisin ajatella asioita vähän väärinymmärtäen. Bodauksessa penkkipunnerruksessa käytetään leveämpää otetta mitä voiamilussa. Kädet on koko ajan enemmän auki mitä "voimapenkissä",lisäksi kyynärpäät "bodauspenkissä" tekee automaattisesti pienen(!) liikkeen korvia päin punnerrusvaiheen puolessa välissä (ja tietysti laskuvaiheessa myös). Tämä tapahtuu väkisinkin koska tangon liike ei ole suoraan ylös-alas. Kyse on enemmänkin liikkeen mukana elämisestä kuin tekniikasta jota pyrittäisiin korostamaan/tekemään väkisin.
Oteleveys riippuu ihan täysin nostajan välityksistä ja raajojen pituudesta, ei siitä, onko bodari vai voimanostaja.
Tietysti otekohta tangosta vaihtelee riippuen siitä kuinka pitkät kädet on. Mutta kädet on silti enemmän auki mitä voimannoston penkissä :-) Lyhytkösinen ottaa kapeamman otteen, mutta kyynärpäät on silti auki, pitkäkätinen ottaa leveämmän otteen, mutta kyynärpäät on silti auki. Voimailussa samoin, mutta kyynärpäät viedään aika lähelle kylkiä.
Joo, voit sä rikkoa olkapääs tekemällä penkkiä vaikka miten leveällä käsien asennolla, mutta syytä ittees siitä kun et pysty enää penkkaamaan ollenkaan. Sinua on varoitettu.
Älä vaivaudu. Ei nää idioottibodarit tajua. Koko niiden "urheilu" on täynnä tuollaista mystiikkaa alkaen siitä ikuisesta "mikä toistoalue ja sarjamäärä on paras" väittelystä. Vittu kun tuokin on ihan toissijaista ja se on jo ajat sitten tutkittu ja otettu käyttöön voimapuolella. Mutta ei. Bodarit jaksaa jauhaa samaa uskontoa siitä, miten se pelkkä painojen nostaminen ja 8-10 toiston sarjat tuo parhaan tuloksen. Ei mitään käsitystä tieteellisestä treenaamisesta.
Tämä kyynärpäät auki juttu on ihan samaa uskontoa. Mitä tahansa sä sanot, niin ei ne usko kun joku "iso poika" on niille kertonut, että näin bodarit toimii.
Pääasia että tulosta tulee, nössöt!
Aika kylmä sillä Uttonilla vaan näkyy siellä salilla olevan, kun on parikolme svetaria päällä ja varmaan niiden lisäks alusvaatteet. Yks keino lämmitellä voi olla varmaan treenata kovempaa!
Käsiähän täytyy Hulkin pestä koko ajan kun on tää flunssakausi. Siinä ne päivät meneekin, syömistä odotellessa, treeniä odotellessa, ja väliajat pestään käsiä!
Hulkin tekniikka on ihan oikea noissa videoissa. Käytännössä liikkeet voi tehdä nopeamminkin, mutta liikerata on just semmonen ku pitää. Monilla ammattilaisten treenivideoilla esitetystä tekniikasta ei kannata aloittelijan ottaa oppia.
No ei tod ole ok tekniikka noissa. Hulkki on ite todennut että olkapäät kipuilee ja tekee siks omalla tavallaan.
pitää miettiä, että mikä siitä tekniikasta tekee "väärän" jos sillä ei hajoa olkapäät/rinta? Varsinkaan isommilla raudoilla nostettaessa ei ole mitään järkeä tietoisesti levittää niitä kyynerpäitä että rinta saisi paremmin rasitusta. Turhaa riskin kasvattamista.
Kyllä Hulkki tietää, sehän on lukenu oikeen amerikkalaisia alan julkaisuja vessassa. Ja innolla. Ja viettäny paljon aikaa salilla. Tai siis viettäny kaiken aikansa salilla. Ja varmaan rattoisia hetkiä myös pukkarin ja varsinkin suihkun puolella.
Onko tarkoitus nostaa mahdollisimman isoja rautoja vai aiheuttaa rinnalle mahdollisimman suurta rasitusta? Toinen sulkee toisen pois...vai sattumaako luulet sen olevan että bodaajat tekee leveämmällä käsiasennolla mitä penkkaajat?
Rasittaa treenattavaa lihasta samalla kun pitää huolen siitä, että olkapäät ei kärsi vai rasittaa treenattavaa lihasta pikkasen enemmän, mutta rikkoa olkapäät? Kuuntele vain kokeneempien mielipiteitä. Tollasena nuorena sällinä asioita ei ajattele niin pitkällä tähtäimellä kuin pitäisi. Moni on tuollaisen ajattelemattomuuden vuoksi hankkinut itselleen elinikäisiä ongelmia.
Kädet kapialla ei rintalihas paljon rasitu, olkapäät ja ojentaja kylläkin. Voimailijoilla on vaikka kuinka olkapäävammoja vaikka tekevät kädet kyljissä kiinni, mitäs siihen sanot? Fakta on että molemmilla tavoilla saa paikat rikki jos on huonoa tuuria ja/tai huono tekniikka! Jenkkiammattilaisilla ei olkapäät pauku rikki, mutta siellä ei ollakaan niin voiman perään ja näyttämishaluisia mitä suomessa bodarit ja runkkupenkki.