Mitä mieltä tästä ohjelmasta?

Ohjelma on nimeltään "Arnoldin kultainen kuusikko". Toimiva. Muusta en tiedä.

edes perusteita.

Ei voi millään olla ammattilaisen tekemä. Ohjelma on Arnoldin kultainen kuusikko ja toimiva perusohjelma, mutta nuo ruoka-asiat on päin persettä.

Aika hyvä. Tuota treenipuolta voisi parantaa. Lisää painoa penkille ja hauikselle ja jalkoja vähemmälle. Ruoka on ok. Ei tule turhaa läskiä kun ei syö liikaa.

Noin kevyellä ohjelmalla ei tarvitse mitään lisäravinteita. Pelkkää rahastusta.

Hei !

Tosta on jo aikaa kun oot harjoitusohjelmas aloittanut, joten voi olla että nämä mun ohjeet tulee vähän liian myöhään. Hyvin oli yksipuolisen näköinen ravinto noinkin monelle viikolle... Kannattaa käyttää ihan tervettä järkeä myös noissa asioissa. Muista juoda PALJON, sillä noi valmisteet sisältää aika paljon sellaisia aineita, joita keho ei pysty käyttämään uudelleen (=poistuu kehosta virtsan mukana). Vähintään 1,5l/päivä on muutenkin suositus vedenjuonnille, erityisen tärkeää jos treenaat.

TARKISTA, ETTÄ TEET KAIKKI LIIKKEET PUHTAASTI!! Katsoin noi videot läpi, ja lähes kaikki oli ihan hirveitä heijailuja, eikä tekniikasta oo juuri mitään tietoa. Sanon tän nyt vaan sen takia, että sulle ei tulis jatkossa loukkaantumisia harjoittelun edetessä (ja painojen lisääntyessä).

1. Tarkista takakyykyssä linjaus, eli että polvet ja varpaat pysyvät samaan suuntaan, polvet eivät saa painua yhteen harjoituksen aikana. Sivulta katsoessa polvet eivät saisi ylittää varvaslinjaa (eli II-varvas pitäisi näkyä koko liikkeen ajan). Smithissä tehtävä takakyykky on siis vähän helpompi suorittaa, kun se ohjaa liikettä paremmin kuin pelkkä painovoima.

2. Penkkipunnerruksessa tarkista ranteiden asento. Jos tuntuu siltä että ranteet ei tahdo pysyä suorina (=keskiasennossa), treenaa ranteen koukistajia ja ojentajia pienillä käsipainoilla.

3. Varmista, että hauiskäännössä pysyt koko ajan pystyasennossa ja ainoastaan kyynärvarret liikkuu (eli liike tulee ainoastaan kyynärvarresta, eikä alaselästä niinkuin tuossa videossa). Jos on liikaa painoja ja tuntuu ettet pysy suorassa liikkeen aikana, jännitä syvä vatsalihas (kuvittele vetäväs liian pieniä farkkuja jalkaan) tai ota jaloilla pieni käyntiasento (toinen jalka taakse).

Ja toi vatsalihasvideo oli aivan järkyttävää katseltavaa. Jos teet jalkojennostoa, tee se niin ettet ota YHTÄÄN vauhtia, mitään eteen-taakse-liikettä ei synny (ainoastaan ylöspäin, muutama milli riittää). Älä rasita alaselkääsi turhaan tollaisilla liikkeillä, ettei käy huonosti. Voit tehdä vatsalihasharjoitukset aivan yhtä hyvin vaikka matolla (tai jopa jumppapallolla, jos omistat sellaisen). Videossa nähtävien staattisten harjoitusten sijaan tee mielummin lankkuja (pito kyynärvarret ja polvet/varpaat maassa, hartiarengas ja keskivartalo hallittuna).

Jos jotain hyvää tästä harjoitteluohjelmasta pitää repäistä, niin olkoon se toistomäärä ja tauot toistojen välissä. Muista tehdä harjoittelu omaa kehoa kuunnellen, eli ihan järkyttävissä maitohapoissa sinne salille ei kannata lähteä (sama koskee myös nestevajausta).

Toivottavasti et oo jo ehtinyt loukkaantua salilla. Pyydä tätä "ammattilaista" antamaan sulle kunnon ohjeet noihin harjoituksiin, eikä mitään teknisesti puutteellisia videoita. Käy mielummin vaikka joltain kuntosaliohjaajalta pyytämässä harjoitusohjelma jos sellaista kaipaat. Siellä ihmiset on (ainakin toivon mukaan) ammattitaitoisia ja tietää myös ravinnosta.

Mutta niin, onnea nyt jatkon harjoitteluun ja hyvää kesää !