Toinen proteiinikysymykseni! Mikä olis paras tapa varmistua siitä, ett joka aterialla tulee se optimaalinen 30 grammaa proteiinia? En haluaisi syödä yli 30 grammaa kun se yli osuus ei kuulemma imeydy enää ja menee hukkaan, mutta jos se jää alle 30 grammaa niin kehitys taas ei ole maksimaalista.
Mites te hoidatte tuon?
Optimaalinen proteiiniannos
5
672
Vastaukset
- -weider-
Kyllä se proteiini imeytyy ja toisaalta ei imeydy. Jos ajatellaan vaikka ehrmann-maitorahkaa joka sisältää ~25g proteiinia purkillisessa niin turha kuvitella, että kroppaan imeytyy täydet 25g proteiinia.Määrä voi olla 20g jopa 10g. Tästä syystä ei ole niin väliä saako proteiinia ateriasta 20g vai 60g. Pääasia on, että sitä tulee tasaisesti pitkin päivää. Mitä tulee noihin ateriakokoihin niin niillähän se proteiininmääräkin määritetään. Esim purkillisessa tonnikalaa on n.30g proteiinia, samoin purkillisessa raejuustoa. Helppoa matematiikkaa.
- Bodaaja...
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä - Bodaaja..
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä - bodarinisti
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä- anteeksi
..näinhän siinä käy kun palvelin valittaa ruuhkasta ja käskee lähettämään viestin uudelleen :( No asia lienee tullut selväksi =)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507981Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662267Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332183- 1461756
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251246Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511233Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1101146Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65842Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58795Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7746