Toinen proteiinikysymykseni! Mikä olis paras tapa varmistua siitä, ett joka aterialla tulee se optimaalinen 30 grammaa proteiinia? En haluaisi syödä yli 30 grammaa kun se yli osuus ei kuulemma imeydy enää ja menee hukkaan, mutta jos se jää alle 30 grammaa niin kehitys taas ei ole maksimaalista.
Mites te hoidatte tuon?
Mites te hoidatte tuon?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä se proteiini imeytyy ja toisaalta ei imeydy. Jos ajatellaan vaikka ehrmann-maitorahkaa joka sisältää ~25g proteiinia purkillisessa niin turha kuvitella, että kroppaan imeytyy täydet 25g proteiinia.Määrä voi olla 20g jopa 10g. Tästä syystä ei ole niin väliä saako proteiinia ateriasta 20g vai 60g. Pääasia on, että sitä tulee tasaisesti pitkin päivää. Mitä tulee noihin ateriakokoihin niin niillähän se proteiininmääräkin määritetään. Esim purkillisessa tonnikalaa on n.30g proteiinia, samoin purkillisessa raejuustoa. Helppoa matematiikkaa.
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito + maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito + maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito + maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä
..näinhän siinä käy kun palvelin valittaa ruuhkasta ja käskee lähettämään viestin uudelleen :( No asia lienee tullut selväksi =)