Optimaalinen proteiiniannos

Silvermass

Toinen proteiinikysymykseni! Mikä olis paras tapa varmistua siitä, ett joka aterialla tulee se optimaalinen 30 grammaa proteiinia? En haluaisi syödä yli 30 grammaa kun se yli osuus ei kuulemma imeydy enää ja menee hukkaan, mutta jos se jää alle 30 grammaa niin kehitys taas ei ole maksimaalista.

Mites te hoidatte tuon?

5

672

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -weider-

      Kyllä se proteiini imeytyy ja toisaalta ei imeydy. Jos ajatellaan vaikka ehrmann-maitorahkaa joka sisältää ~25g proteiinia purkillisessa niin turha kuvitella, että kroppaan imeytyy täydet 25g proteiinia.Määrä voi olla 20g jopa 10g. Tästä syystä ei ole niin väliä saako proteiinia ateriasta 20g vai 60g. Pääasia on, että sitä tulee tasaisesti pitkin päivää. Mitä tulee noihin ateriakokoihin niin niillähän se proteiininmääräkin määritetään. Esim purkillisessa tonnikalaa on n.30g proteiinia, samoin purkillisessa raejuustoa. Helppoa matematiikkaa.

    • Bodaaja...

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

    • Bodaaja..

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

    • bodarinisti

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

      • anteeksi

        ..näinhän siinä käy kun palvelin valittaa ruuhkasta ja käskee lähettämään viestin uudelleen :( No asia lienee tullut selväksi =)


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7981
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2267
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2183
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      146
      1756
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1246
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1233
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1146
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      842
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      795
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      746
    Aihe