Optimaalinen proteiiniannos

Silvermass

Toinen proteiinikysymykseni! Mikä olis paras tapa varmistua siitä, ett joka aterialla tulee se optimaalinen 30 grammaa proteiinia? En haluaisi syödä yli 30 grammaa kun se yli osuus ei kuulemma imeydy enää ja menee hukkaan, mutta jos se jää alle 30 grammaa niin kehitys taas ei ole maksimaalista.

Mites te hoidatte tuon?

5

694

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -weider-

      Kyllä se proteiini imeytyy ja toisaalta ei imeydy. Jos ajatellaan vaikka ehrmann-maitorahkaa joka sisältää ~25g proteiinia purkillisessa niin turha kuvitella, että kroppaan imeytyy täydet 25g proteiinia.Määrä voi olla 20g jopa 10g. Tästä syystä ei ole niin väliä saako proteiinia ateriasta 20g vai 60g. Pääasia on, että sitä tulee tasaisesti pitkin päivää. Mitä tulee noihin ateriakokoihin niin niillähän se proteiininmääräkin määritetään. Esim purkillisessa tonnikalaa on n.30g proteiinia, samoin purkillisessa raejuustoa. Helppoa matematiikkaa.

    • Bodaaja...

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

    • Bodaaja..

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

    • bodarinisti

      Aamupalalla:
      Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Lounas:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Välipalalla:
      Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti

      Päivällinen:
      Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
      Kananmuna
      Herneet ja pavut
      Rasvaton maitolasillinen

      Iltapala:
      Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
      Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä

      • anteeksi

        ..näinhän siinä käy kun palvelin valittaa ruuhkasta ja käskee lähettämään viestin uudelleen :( No asia lienee tullut selväksi =)


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      5
      2752
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2591
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      18
      2307
    4. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      48
      1889
    5. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      14
      1453
    6. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1453
    7. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      177
      1173
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      101
      1144
    9. Persu ajoi autoa

      Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1
      Perussuomalaiset
      20
      1073
    10. En vain unohda

      Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
      Ikävä
      65
      960
    Aihe