Toinen proteiinikysymykseni! Mikä olis paras tapa varmistua siitä, ett joka aterialla tulee se optimaalinen 30 grammaa proteiinia? En haluaisi syödä yli 30 grammaa kun se yli osuus ei kuulemma imeydy enää ja menee hukkaan, mutta jos se jää alle 30 grammaa niin kehitys taas ei ole maksimaalista.
Mites te hoidatte tuon?
Optimaalinen proteiiniannos
Silvermass
5
694
Vastaukset
- -weider-
Kyllä se proteiini imeytyy ja toisaalta ei imeydy. Jos ajatellaan vaikka ehrmann-maitorahkaa joka sisältää ~25g proteiinia purkillisessa niin turha kuvitella, että kroppaan imeytyy täydet 25g proteiinia.Määrä voi olla 20g jopa 10g. Tästä syystä ei ole niin väliä saako proteiinia ateriasta 20g vai 60g. Pääasia on, että sitä tulee tasaisesti pitkin päivää. Mitä tulee noihin ateriakokoihin niin niillähän se proteiininmääräkin määritetään. Esim purkillisessa tonnikalaa on n.30g proteiinia, samoin purkillisessa raejuustoa. Helppoa matematiikkaa.
- Bodaaja...
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä - Bodaaja..
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä - bodarinisti
Aamupalalla:
Puuron ja vehnänalkioiden kanssa rasvaton maito maitorahka tai raejuusto
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Lounas:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Välipalalla:
Maitorahka tai raejuusto tai maustamaton rasvaton jogurtti
Päivällinen:
Broileri tai sei tai tonnikalanpalat vedessä tai kirjolohi tai alle 10% naudan paistiliha/jauheliha
Kananmuna
Herneet ja pavut
Rasvaton maitolasillinen
Iltapala:
Tonnikalanpaloja vedessä tai munanvalkuainen
Rasvaton maustamaton jogurtti tai rasvaton Gefilus piimä- anteeksi
..näinhän siinä käy kun palvelin valittaa ruuhkasta ja käskee lähettämään viestin uudelleen :( No asia lienee tullut selväksi =)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h52752Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062591Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv182307Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.481889Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141453- 321453
- 1771173
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011144Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201073En vain unohda
Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.65960