Pyöreät olkapäät??

mutta miten

Moi, mul on ongelmia olkapäiden kanssa. Ne ei vaan tahdo kasvaa ja saada lisää pyöreyttä...erityisesti sivuolkapäät on pahasti muusta kehosta jäljessä...treenii takana noin kolme vuotta, siis oikeen kunnon treenii. Esim. uusin Bond näyttelijä omaa aivan mahtavat olkapäät! miten meikäläinen vois saada samaa luokkaa??

ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..

19

6036

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kekex

      Tekniikka kuntoon, reilusti painoja ja rasvat alas. Ei siinä muu auta.

      • pumppi-mestari

        Harvalla siellä olkapäissä taitaa sitä läskiä juuri olla enempää kuin kyynärpäissäkään. Mutta itse olen huomannut että takaolkapäitten jättäminen vähemmälle on virhe! Sitä muotoa saa kuin huomaamattaan, kun myös takaolkapäät on kunnossa. Se sivu ei vaan kertakaikkiaan kaikilla kehity yhtä hyvin ku Bondilla. Tai esim. Cruisen Tompalla.


    • Raahka

      Vipunostoja tärkeämpää on tehdä punnerruksia.

      Suosittelen pystypunnerrusta tangolla edestä. Myös käsipainoilla voit tehdä.
      Tee pystypunnerrukset aina seisten. Voit koittaa myös push-press-liikettä, jolla saa tosi isot painot liikkeelle. Kunnon voimailuliikkeitä siis eikä mitään pumppausta.

      Pidä toistomäärät alhaalla, vaikka 4-6.

      • Nahkasaha

        Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?


      • mikä saha?
        Nahkasaha kirjoitti:

        Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?

        Eihän tuo 70-80 kg ole edes paljon pystypunnerruksessa.


      • Raahka
        Nahkasaha kirjoitti:

        Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?

        "Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"

        Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?

        Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.

        Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.


      • Nahkasaha
        Raahka kirjoitti:

        "Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"

        Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?

        Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.

        Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.

        No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.


      • Sahaa mitä sahaat
        Nahkasaha kirjoitti:

        No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.

        Ei tosiaankaan kannata pystypunnertaa 100 kilolla, kun voi rimpuilla jossain smithissä.


      • lkjfdsalkjf
        Nahkasaha kirjoitti:

        Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?

        ai että miten ylös? rivakka "maastaveto" ja heilauttaa rinnalle. siinä se.


      • Raahka
        Nahkasaha kirjoitti:

        No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.

        " Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla."

        Idea ei ollut "treenata olkapäitä" vaan ideana oli saada isot ja pyöreät olkapäät.

        Aloittajalla oli ongelmia saada olkia kasvuun johon minä ehdotin lääkkeeksi perinteisiä vapailla painoilla tehtyjä pystypunnerruksia, jotka ovat vuosikymmennet hyvin tehonneet.

        Smithin tehoon en luota.


      • bullheavy
        Nahkasaha kirjoitti:

        No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.

        se on semmonen homma että, vipunostot on paras liike olkapäille jos haetaan pyöreyttä ja kokoa. itse olen treenannut jo 16 vuotta ja olen huomannut että viparit on paras mahdollinen.


    • hulkilta

      !! !!

    • Harmaakarhu.

      Smithillä vaan pystypunnerrusta,niin pitäisi alkaa tapahtua.Kerta viikkoon kunnon olkapäätreeni,niin alkaa tapahtua.Pari-kolme vuotta ehjää treeniä,niin olkapäästä tulee hartia.Tuntuu turhalle,mutta pitää tehdä kunnolla.
      Istumaan penkille.Käsipainoilla alle 10-sarja,sitten kolme KOVAA sarjaa ja päälle vielä 10-sarja.Sen jälkeen vastaavat sarjat smithillä,niin pitäisi alkaa tapahtua..

    • 13.v Bodari

      Mullakin on ongelmia saada tuota pyöreyttä noihin olkapäihin, mutta kyllä kohta varmaan alkaa näkymään. Mul on isot hauikset ja oikkarit, mut just noita olkapäitä mulla ei ole =)

      • tosimies9

        13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.


      • 13.v Bodari
        tosimies9 kirjoitti:

        13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.

        Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.


      • bodari82
        13.v Bodari kirjoitti:

        Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.

        Mun ranteet on paksummat kun sun hauikset poika


    • syntholMies

      Synthol öljyllä saa massiiviset olkapäät

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7961
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2248
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      232
      2149
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      145
      1716
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1231
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1230
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      99
      1118
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      840
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      768
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      737
    Aihe