Moi, mul on ongelmia olkapäiden kanssa. Ne ei vaan tahdo kasvaa ja saada lisää pyöreyttä...erityisesti sivuolkapäät on pahasti muusta kehosta jäljessä...treenii takana noin kolme vuotta, siis oikeen kunnon treenii. Esim. uusin Bond näyttelijä omaa aivan mahtavat olkapäät! miten meikäläinen vois saada samaa luokkaa??
ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..
Pyöreät olkapäät??
mutta miten
19
6311
Vastaukset
- Kekex
Tekniikka kuntoon, reilusti painoja ja rasvat alas. Ei siinä muu auta.
- pumppi-mestari
Harvalla siellä olkapäissä taitaa sitä läskiä juuri olla enempää kuin kyynärpäissäkään. Mutta itse olen huomannut että takaolkapäitten jättäminen vähemmälle on virhe! Sitä muotoa saa kuin huomaamattaan, kun myös takaolkapäät on kunnossa. Se sivu ei vaan kertakaikkiaan kaikilla kehity yhtä hyvin ku Bondilla. Tai esim. Cruisen Tompalla.
- Raahka
Vipunostoja tärkeämpää on tehdä punnerruksia.
Suosittelen pystypunnerrusta tangolla edestä. Myös käsipainoilla voit tehdä.
Tee pystypunnerrukset aina seisten. Voit koittaa myös push-press-liikettä, jolla saa tosi isot painot liikkeelle. Kunnon voimailuliikkeitä siis eikä mitään pumppausta.
Pidä toistomäärät alhaalla, vaikka 4-6.- Nahkasaha
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
- mikä saha?
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
Eihän tuo 70-80 kg ole edes paljon pystypunnerruksessa.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin. - Nahkasaha
Raahka kirjoitti:
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
- Sahaa mitä sahaat
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
Ei tosiaankaan kannata pystypunnertaa 100 kilolla, kun voi rimpuilla jossain smithissä.
- lkjfdsalkjf
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
ai että miten ylös? rivakka "maastaveto" ja heilauttaa rinnalle. siinä se.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
" Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla."
Idea ei ollut "treenata olkapäitä" vaan ideana oli saada isot ja pyöreät olkapäät.
Aloittajalla oli ongelmia saada olkia kasvuun johon minä ehdotin lääkkeeksi perinteisiä vapailla painoilla tehtyjä pystypunnerruksia, jotka ovat vuosikymmennet hyvin tehonneet.
Smithin tehoon en luota. - bullheavy
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
se on semmonen homma että, vipunostot on paras liike olkapäille jos haetaan pyöreyttä ja kokoa. itse olen treenannut jo 16 vuotta ja olen huomannut että viparit on paras mahdollinen.
- hulkilta
!! !!
- Harmaakarhu.
Smithillä vaan pystypunnerrusta,niin pitäisi alkaa tapahtua.Kerta viikkoon kunnon olkapäätreeni,niin alkaa tapahtua.Pari-kolme vuotta ehjää treeniä,niin olkapäästä tulee hartia.Tuntuu turhalle,mutta pitää tehdä kunnolla.
Istumaan penkille.Käsipainoilla alle 10-sarja,sitten kolme KOVAA sarjaa ja päälle vielä 10-sarja.Sen jälkeen vastaavat sarjat smithillä,niin pitäisi alkaa tapahtua.. - 13.v Bodari
Mullakin on ongelmia saada tuota pyöreyttä noihin olkapäihin, mutta kyllä kohta varmaan alkaa näkymään. Mul on isot hauikset ja oikkarit, mut just noita olkapäitä mulla ei ole =)
- tosimies9
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
- 13.v Bodari
tosimies9 kirjoitti:
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
- bodari82
13.v Bodari kirjoitti:
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
Mun ranteet on paksummat kun sun hauikset poika
- syntholMies
Synthol öljyllä saa massiiviset olkapäät
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p455010Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121580Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "481149- 131063
Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella10101981-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome17997Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy75950Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v2852Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah57759Junan alle
Kuka päätti tai yritti päättää päivänsä jäämällä junan alle ja aiheutti sen takia veturikuskille ja muille traumat..?27713