Moi, mul on ongelmia olkapäiden kanssa. Ne ei vaan tahdo kasvaa ja saada lisää pyöreyttä...erityisesti sivuolkapäät on pahasti muusta kehosta jäljessä...treenii takana noin kolme vuotta, siis oikeen kunnon treenii. Esim. uusin Bond näyttelijä omaa aivan mahtavat olkapäät! miten meikäläinen vois saada samaa luokkaa??
ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..
ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..
Vastaukset 19
Vanhimmat
Tekniikka kuntoon, reilusti painoja ja rasvat alas. Ei siinä muu auta.
Harvalla siellä olkapäissä taitaa sitä läskiä juuri olla enempää kuin kyynärpäissäkään. Mutta itse olen huomannut että takaolkapäitten jättäminen vähemmälle on virhe! Sitä muotoa saa kuin huomaamattaan, kun myös takaolkapäät on kunnossa. Se sivu ei vaan kertakaikkiaan kaikilla kehity yhtä hyvin ku Bondilla. Tai esim. Cruisen Tompalla.
Vipunostoja tärkeämpää on tehdä punnerruksia.
Suosittelen pystypunnerrusta tangolla edestä. Myös käsipainoilla voit tehdä.
Tee pystypunnerrukset aina seisten. Voit koittaa myös push-press-liikettä, jolla saa tosi isot painot liikkeelle. Kunnon voimailuliikkeitä siis eikä mitään pumppausta.
Pidä toistomäärät alhaalla, vaikka 4-6.
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
Eihän tuo 70-80 kg ole edes paljon pystypunnerruksessa.
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
Ei tosiaankaan kannata pystypunnertaa 100 kilolla, kun voi rimpuilla jossain smithissä.
ai että miten ylös? rivakka "maastaveto" ja heilauttaa rinnalle. siinä se.
" Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla."
Idea ei ollut "treenata olkapäitä" vaan ideana oli saada isot ja pyöreät olkapäät.
Aloittajalla oli ongelmia saada olkia kasvuun johon minä ehdotin lääkkeeksi perinteisiä vapailla painoilla tehtyjä pystypunnerruksia, jotka ovat vuosikymmennet hyvin tehonneet.
Smithin tehoon en luota.
se on semmonen homma että, vipunostot on paras liike olkapäille jos haetaan pyöreyttä ja kokoa. itse olen treenannut jo 16 vuotta ja olen huomannut että viparit on paras mahdollinen.
...tuolla==> http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000033937650
!! !!
Smithillä vaan pystypunnerrusta,niin pitäisi alkaa tapahtua.Kerta viikkoon kunnon olkapäätreeni,niin alkaa tapahtua.Pari-kolme vuotta ehjää treeniä,niin olkapäästä tulee hartia.Tuntuu turhalle,mutta pitää tehdä kunnolla.
Istumaan penkille.Käsipainoilla alle 10-sarja,sitten kolme KOVAA sarjaa ja päälle vielä 10-sarja.Sen jälkeen vastaavat sarjat smithillä,niin pitäisi alkaa tapahtua..
Mullakin on ongelmia saada tuota pyöreyttä noihin olkapäihin, mutta kyllä kohta varmaan alkaa näkymään. Mul on isot hauikset ja oikkarit, mut just noita olkapäitä mulla ei ole =)
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
Mun ranteet on paksummat kun sun hauikset poika
Synthol öljyllä saa massiiviset olkapäät