Moi, mul on ongelmia olkapäiden kanssa. Ne ei vaan tahdo kasvaa ja saada lisää pyöreyttä...erityisesti sivuolkapäät on pahasti muusta kehosta jäljessä...treenii takana noin kolme vuotta, siis oikeen kunnon treenii. Esim. uusin Bond näyttelijä omaa aivan mahtavat olkapäät! miten meikäläinen vois saada samaa luokkaa??
ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..
Pyöreät olkapäät??
mutta miten
19
6245
Vastaukset
- Kekex
Tekniikka kuntoon, reilusti painoja ja rasvat alas. Ei siinä muu auta.
- pumppi-mestari
Harvalla siellä olkapäissä taitaa sitä läskiä juuri olla enempää kuin kyynärpäissäkään. Mutta itse olen huomannut että takaolkapäitten jättäminen vähemmälle on virhe! Sitä muotoa saa kuin huomaamattaan, kun myös takaolkapäät on kunnossa. Se sivu ei vaan kertakaikkiaan kaikilla kehity yhtä hyvin ku Bondilla. Tai esim. Cruisen Tompalla.
- Raahka
Vipunostoja tärkeämpää on tehdä punnerruksia.
Suosittelen pystypunnerrusta tangolla edestä. Myös käsipainoilla voit tehdä.
Tee pystypunnerrukset aina seisten. Voit koittaa myös push-press-liikettä, jolla saa tosi isot painot liikkeelle. Kunnon voimailuliikkeitä siis eikä mitään pumppausta.
Pidä toistomäärät alhaalla, vaikka 4-6.- Nahkasaha
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
- mikä saha?
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
Eihän tuo 70-80 kg ole edes paljon pystypunnerruksessa.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin. - Nahkasaha
Raahka kirjoitti:
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
- Sahaa mitä sahaat
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
Ei tosiaankaan kannata pystypunnertaa 100 kilolla, kun voi rimpuilla jossain smithissä.
- lkjfdsalkjf
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
ai että miten ylös? rivakka "maastaveto" ja heilauttaa rinnalle. siinä se.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
" Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla."
Idea ei ollut "treenata olkapäitä" vaan ideana oli saada isot ja pyöreät olkapäät.
Aloittajalla oli ongelmia saada olkia kasvuun johon minä ehdotin lääkkeeksi perinteisiä vapailla painoilla tehtyjä pystypunnerruksia, jotka ovat vuosikymmennet hyvin tehonneet.
Smithin tehoon en luota. - bullheavy
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
se on semmonen homma että, vipunostot on paras liike olkapäille jos haetaan pyöreyttä ja kokoa. itse olen treenannut jo 16 vuotta ja olen huomannut että viparit on paras mahdollinen.
- hulkilta
!! !!
- Harmaakarhu.
Smithillä vaan pystypunnerrusta,niin pitäisi alkaa tapahtua.Kerta viikkoon kunnon olkapäätreeni,niin alkaa tapahtua.Pari-kolme vuotta ehjää treeniä,niin olkapäästä tulee hartia.Tuntuu turhalle,mutta pitää tehdä kunnolla.
Istumaan penkille.Käsipainoilla alle 10-sarja,sitten kolme KOVAA sarjaa ja päälle vielä 10-sarja.Sen jälkeen vastaavat sarjat smithillä,niin pitäisi alkaa tapahtua.. - 13.v Bodari
Mullakin on ongelmia saada tuota pyöreyttä noihin olkapäihin, mutta kyllä kohta varmaan alkaa näkymään. Mul on isot hauikset ja oikkarit, mut just noita olkapäitä mulla ei ole =)
- tosimies9
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
- 13.v Bodari
tosimies9 kirjoitti:
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
- bodari82
13.v Bodari kirjoitti:
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
Mun ranteet on paksummat kun sun hauikset poika
- syntholMies
Synthol öljyllä saa massiiviset olkapäät
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t765670- 353161
- 442788
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402092Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin272075Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?291879- 1001864
- 1751805
Mietin tässä T....
Oletko jo kesälomalla.?Keli on ihanaa, ja sinä nautit veneilystä.... Edelleen käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua..241488Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna171278