Moi, mul on ongelmia olkapäiden kanssa. Ne ei vaan tahdo kasvaa ja saada lisää pyöreyttä...erityisesti sivuolkapäät on pahasti muusta kehosta jäljessä...treenii takana noin kolme vuotta, siis oikeen kunnon treenii. Esim. uusin Bond näyttelijä omaa aivan mahtavat olkapäät! miten meikäläinen vois saada samaa luokkaa??
ps. oon vetänyt vipunostoja esim. käsipainoilla
olisko jollain hyviä vinkkejä ja kokemusta? kiitos jo etukätee..
Pyöreät olkapäät??
19
6036
Vastaukset
- Kekex
Tekniikka kuntoon, reilusti painoja ja rasvat alas. Ei siinä muu auta.
- pumppi-mestari
Harvalla siellä olkapäissä taitaa sitä läskiä juuri olla enempää kuin kyynärpäissäkään. Mutta itse olen huomannut että takaolkapäitten jättäminen vähemmälle on virhe! Sitä muotoa saa kuin huomaamattaan, kun myös takaolkapäät on kunnossa. Se sivu ei vaan kertakaikkiaan kaikilla kehity yhtä hyvin ku Bondilla. Tai esim. Cruisen Tompalla.
- Raahka
Vipunostoja tärkeämpää on tehdä punnerruksia.
Suosittelen pystypunnerrusta tangolla edestä. Myös käsipainoilla voit tehdä.
Tee pystypunnerrukset aina seisten. Voit koittaa myös push-press-liikettä, jolla saa tosi isot painot liikkeelle. Kunnon voimailuliikkeitä siis eikä mitään pumppausta.
Pidä toistomäärät alhaalla, vaikka 4-6.- Nahkasaha
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
- mikä saha?
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
Eihän tuo 70-80 kg ole edes paljon pystypunnerruksessa.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin. - Nahkasaha
Raahka kirjoitti:
"Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?"
Miten niiden ylössaaminen on istualtaan helpompaa?
Minä otan tangon kyykkytelineestä rinnalle ja siitä pienellä heijaamisella suorille käsille. Lasken sitten vain hieman leuan alapuolelle.
Ja kyllähän pienellä harjoittelulla pystypunnerruspainot vetää rinnalle maastakin.No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
- Sahaa mitä sahaat
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
Ei tosiaankaan kannata pystypunnertaa 100 kilolla, kun voi rimpuilla jossain smithissä.
- lkjfdsalkjf
Nahkasaha kirjoitti:
Mitä vittua? Istuenhan ne pitää tehdä. Vai miten sä meinaat saada ylös 70-80 kiloa?
ai että miten ylös? rivakka "maastaveto" ja heilauttaa rinnalle. siinä se.
- Raahka
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
" Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla."
Idea ei ollut "treenata olkapäitä" vaan ideana oli saada isot ja pyöreät olkapäät.
Aloittajalla oli ongelmia saada olkia kasvuun johon minä ehdotin lääkkeeksi perinteisiä vapailla painoilla tehtyjä pystypunnerruksia, jotka ovat vuosikymmennet hyvin tehonneet.
Smithin tehoon en luota. - bullheavy
Nahkasaha kirjoitti:
No smithissä tietenkin. Jos idea on treenata olkapäitä niin miksi pitäisi temppuilla seisten jollain lelupainoilla. Penkki smithiin ja siitä punnerrusta.
se on semmonen homma että, vipunostot on paras liike olkapäille jos haetaan pyöreyttä ja kokoa. itse olen treenannut jo 16 vuotta ja olen huomannut että viparit on paras mahdollinen.
- aieesta
...tuolla==> http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000033937650
- hulkilta
!! !!
- Harmaakarhu.
Smithillä vaan pystypunnerrusta,niin pitäisi alkaa tapahtua.Kerta viikkoon kunnon olkapäätreeni,niin alkaa tapahtua.Pari-kolme vuotta ehjää treeniä,niin olkapäästä tulee hartia.Tuntuu turhalle,mutta pitää tehdä kunnolla.
Istumaan penkille.Käsipainoilla alle 10-sarja,sitten kolme KOVAA sarjaa ja päälle vielä 10-sarja.Sen jälkeen vastaavat sarjat smithillä,niin pitäisi alkaa tapahtua.. - 13.v Bodari
Mullakin on ongelmia saada tuota pyöreyttä noihin olkapäihin, mutta kyllä kohta varmaan alkaa näkymään. Mul on isot hauikset ja oikkarit, mut just noita olkapäitä mulla ei ole =)
- tosimies9
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
- 13.v Bodari
tosimies9 kirjoitti:
13 vuotiaalla kakaralla ei voi olla isoja lihaksia.
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
- bodari82
13.v Bodari kirjoitti:
Miten niin??? Jos syön paljon prodee päiväs ja treenaan niinku saatana. Mut ei mul silleen oo isot lihakset, (mun) kokoiselle ne on. Palautusjuomia vedän joskus treenin jälkeen.
Mun ranteet on paksummat kun sun hauikset poika
- syntholMies
Synthol öljyllä saa massiiviset olkapäät
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507961Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662248Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2322149- 1451716
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251231Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511230Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991118Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65840Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58768Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7737