Miten saada Sixpack?

six

Kertokaapa sixpackin omistajat kuinka kauan meni että saitte packin kehoonne?

Millaista harjoittelua vaatii? Ilmeisti jonkinlaista ruokavaliota täytyy noudattaa että saa mahasta ylimääräiset läskit pois.

Neuvoja? vinkkejä? Linkkejä vatsan muokkaukseen liittyen?
Tiedän sen että sicpackiä ei aivan helposti saa. Taitaa viedä vuoden vai kaks vuotta määrätietoisella harjoittelulla?

Aloitus lähtökohta vaikuttaa varmasti paljon. Tällä laskurilla sain http://homepage.mac.com/kutri/rasvaprossalaskuri.html
tiedot että painoindeksi 22,2 rasva% 16.6% ja rasvaa kiloina 12

Ps. Vitsikkäille tiedoksi ohrapirtelö sixpackiä ei tällä kertaa olla hakemassa.

7

2281

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Runtto

      viime toukokuusta seuraavan vuoden toukokuuhun painoa 102:sta 83kg ja tarkoitus oli saada sixpackki ja sain.

      näin sen tein:
      3*viikossa rivakka 7.5km kävelylenkki koiran kanssa
      Ruokavalion uudistus----rasva safkat pois ja tervellistä kotiruokaa monina pieninä annoksina päivässä. protskut ja hiilarit.
      3*viikossa hiton kovaa punttireeniä.
      Ja neljä kertaa viikossa
      4*50 normaali vatsaliike
      3*30 kiertäen sivuille
      3*20 jalan nostot
      Eli kovalla reenillä ja hampaiden kiristelyllä n.7kk

      Tietysti jos olisi halunnut otta kiristäviä doping aineita niin olisi saanut ainakin puolessaa ajassa.

    • Runner

      Kummalla laskurilla laskit sen prosentin. Itse sain yleisrasvaprosenttimittarilla 16,7, mutta miesten mittari, joka ottaa huomioon vyötärön ympärysmitan navan kohdalta (77cm)antoi tulokseksi 11,8. Tämä on kai aika lähellä totuutta sillä joskus mitattu 10%, kun pituus on 182 ja paino 70kg.

      Veikkaan, että jos rasva% on alle 10, niin mahdolliset lihakset alkaa näkymään. Mutta niitä lihaksiakin pitäisi siellä alla siis olla. Miesten kannalta on ikävää, että kaikki makkarat lähtee viimeisenä navan kohdalta.

      Hyviä ruokaneuvoja vois olla, että syö paljon hiilareita ja proteiiniä, rasvaa mahdollisimman vähän. Salille treenaamaan ja lenkillä tai polkemaan kuntopyörää. Ite treenaan salilla 1-2 krt/vk ja juoksen 70-100 km/vk. Ylimääräiset kilot lähtee noin pari kiloa kuukaudessa, tai paino pysyy samana mutta lihasten koko kasvaa.

      • kikki

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!


      • Jape
        kikki kirjoitti:

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!

        NO tätäkään artikkelia ei ois jos ette alunperin lihottais itteenne


      • kikki
        Jape kirjoitti:

        NO tätäkään artikkelia ei ois jos ette alunperin lihottais itteenne

        Voi siuta,eikö se oo hyvä et voit sinäkin antaa tärjeän kommentin!!!!


      • Apriz
        kikki kirjoitti:

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!

        Lähetätkö meiliä: apriz@jippii.fi


    • Etunimi

      No ensiksikin tuollaisilla netin laskureilla ei saa oikeaa tulosta rasvaprosentista. Ihan oikeasti se pitää mitata ja siihen vaikuttaa muutkin kuin pituus ja paino yms. Jopa se rasvan märää... ;) Tuo laskuri antoi minulle reilut 10 %-yksikköä todellista suuremman arvon...

      Minulla parhaimmillaan ollut rasva% noin 5. Silloin sikspäk erottui erittäin hyvin. Nykyisessä tilassa prosentin ollessa noin 9 näkyminen on siinä rajoilla, eli esim treenatessa kun lihakset ovat kunnolla jännityksessä, ne näkyvät hyvin, muuten joutuu jo hieman arvailemaan.

      Tärkeä asia rasvanpolton lisäksi on ne lihakset. Moni unohtaa faktan, että jos vatsalihaksia ei ole, ne eivät myöskään näy. Eli vatsarutistuksia tekemään ja lenkille. Nyt kun tosissasi aloitat niin keväällä on jo kiva ihailla tuloksia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      652
      8005
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      467
      2293
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2209
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1788
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      27
      1280
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1244
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1173
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      853
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      828
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      760
    Aihe