Kertokaapa sixpackin omistajat kuinka kauan meni että saitte packin kehoonne?
Millaista harjoittelua vaatii? Ilmeisti jonkinlaista ruokavaliota täytyy noudattaa että saa mahasta ylimääräiset läskit pois.
Neuvoja? vinkkejä? Linkkejä vatsan muokkaukseen liittyen?
Tiedän sen että sicpackiä ei aivan helposti saa. Taitaa viedä vuoden vai kaks vuotta määrätietoisella harjoittelulla?
Aloitus lähtökohta vaikuttaa varmasti paljon. Tällä laskurilla sain http://homepage.mac.com/kutri/rasvaprossalaskuri.html
tiedot että painoindeksi 22,2 rasva% 16.6% ja rasvaa kiloina 12
Ps. Vitsikkäille tiedoksi ohrapirtelö sixpackiä ei tällä kertaa olla hakemassa.
Millaista harjoittelua vaatii? Ilmeisti jonkinlaista ruokavaliota täytyy noudattaa että saa mahasta ylimääräiset läskit pois.
Neuvoja? vinkkejä? Linkkejä vatsan muokkaukseen liittyen?
Tiedän sen että sicpackiä ei aivan helposti saa. Taitaa viedä vuoden vai kaks vuotta määrätietoisella harjoittelulla?
Aloitus lähtökohta vaikuttaa varmasti paljon. Tällä laskurilla sain http://homepage.mac.com/kutri/rasvaprossalaskuri.html
tiedot että painoindeksi 22,2 rasva% 16.6% ja rasvaa kiloina 12
Ps. Vitsikkäille tiedoksi ohrapirtelö sixpackiä ei tällä kertaa olla hakemassa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
viime toukokuusta seuraavan vuoden toukokuuhun painoa 102:sta 83kg ja tarkoitus oli saada sixpackki ja sain.
näin sen tein:
3*viikossa rivakka 7.5km kävelylenkki koiran kanssa
Ruokavalion uudistus----rasva safkat pois ja tervellistä kotiruokaa monina pieninä annoksina päivässä. protskut ja hiilarit.
3*viikossa hiton kovaa punttireeniä.
Ja neljä kertaa viikossa
4*50 normaali vatsaliike
3*30 kiertäen sivuille
3*20 jalan nostot
Eli kovalla reenillä ja hampaiden kiristelyllä n.7kk
Tietysti jos olisi halunnut otta kiristäviä doping aineita niin olisi saanut ainakin puolessaa ajassa.
Kummalla laskurilla laskit sen prosentin. Itse sain yleisrasvaprosenttimittarilla 16,7, mutta miesten mittari, joka ottaa huomioon vyötärön ympärysmitan navan kohdalta (77cm)antoi tulokseksi 11,8. Tämä on kai aika lähellä totuutta sillä joskus mitattu 10%, kun pituus on 182 ja paino 70kg.
Veikkaan, että jos rasva% on alle 10, niin mahdolliset lihakset alkaa näkymään. Mutta niitä lihaksiakin pitäisi siellä alla siis olla. Miesten kannalta on ikävää, että kaikki makkarat lähtee viimeisenä navan kohdalta.
Hyviä ruokaneuvoja vois olla, että syö paljon hiilareita ja proteiiniä, rasvaa mahdollisimman vähän. Salille treenaamaan ja lenkillä tai polkemaan kuntopyörää. Ite treenaan salilla 1-2 krt/vk ja juoksen 70-100 km/vk. Ylimääräiset kilot lähtee noin pari kiloa kuukaudessa, tai paino pysyy samana mutta lihasten koko kasvaa.
Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!
NO tätäkään artikkelia ei ois jos ette alunperin lihottais itteenne
Voi siuta,eikö se oo hyvä et voit sinäkin antaa tärjeän kommentin!!!!
Lähetätkö meiliä: [email protected]
No ensiksikin tuollaisilla netin laskureilla ei saa oikeaa tulosta rasvaprosentista. Ihan oikeasti se pitää mitata ja siihen vaikuttaa muutkin kuin pituus ja paino yms. Jopa se rasvan märää... ;) Tuo laskuri antoi minulle reilut 10 %-yksikköä todellista suuremman arvon...
Minulla parhaimmillaan ollut rasva% noin 5. Silloin sikspäk erottui erittäin hyvin. Nykyisessä tilassa prosentin ollessa noin 9 näkyminen on siinä rajoilla, eli esim treenatessa kun lihakset ovat kunnolla jännityksessä, ne näkyvät hyvin, muuten joutuu jo hieman arvailemaan.
Tärkeä asia rasvanpolton lisäksi on ne lihakset. Moni unohtaa faktan, että jos vatsalihaksia ei ole, ne eivät myöskään näy. Eli vatsarutistuksia tekemään ja lenkille. Nyt kun tosissasi aloitat niin keväällä on jo kiva ihailla tuloksia.