Miten saada Sixpack?

six

Kertokaapa sixpackin omistajat kuinka kauan meni että saitte packin kehoonne?

Millaista harjoittelua vaatii? Ilmeisti jonkinlaista ruokavaliota täytyy noudattaa että saa mahasta ylimääräiset läskit pois.

Neuvoja? vinkkejä? Linkkejä vatsan muokkaukseen liittyen?
Tiedän sen että sicpackiä ei aivan helposti saa. Taitaa viedä vuoden vai kaks vuotta määrätietoisella harjoittelulla?

Aloitus lähtökohta vaikuttaa varmasti paljon. Tällä laskurilla sain http://homepage.mac.com/kutri/rasvaprossalaskuri.html
tiedot että painoindeksi 22,2 rasva% 16.6% ja rasvaa kiloina 12

Ps. Vitsikkäille tiedoksi ohrapirtelö sixpackiä ei tällä kertaa olla hakemassa.

7

2298

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Runtto

      viime toukokuusta seuraavan vuoden toukokuuhun painoa 102:sta 83kg ja tarkoitus oli saada sixpackki ja sain.

      näin sen tein:
      3*viikossa rivakka 7.5km kävelylenkki koiran kanssa
      Ruokavalion uudistus----rasva safkat pois ja tervellistä kotiruokaa monina pieninä annoksina päivässä. protskut ja hiilarit.
      3*viikossa hiton kovaa punttireeniä.
      Ja neljä kertaa viikossa
      4*50 normaali vatsaliike
      3*30 kiertäen sivuille
      3*20 jalan nostot
      Eli kovalla reenillä ja hampaiden kiristelyllä n.7kk

      Tietysti jos olisi halunnut otta kiristäviä doping aineita niin olisi saanut ainakin puolessaa ajassa.

    • Runner

      Kummalla laskurilla laskit sen prosentin. Itse sain yleisrasvaprosenttimittarilla 16,7, mutta miesten mittari, joka ottaa huomioon vyötärön ympärysmitan navan kohdalta (77cm)antoi tulokseksi 11,8. Tämä on kai aika lähellä totuutta sillä joskus mitattu 10%, kun pituus on 182 ja paino 70kg.

      Veikkaan, että jos rasva% on alle 10, niin mahdolliset lihakset alkaa näkymään. Mutta niitä lihaksiakin pitäisi siellä alla siis olla. Miesten kannalta on ikävää, että kaikki makkarat lähtee viimeisenä navan kohdalta.

      Hyviä ruokaneuvoja vois olla, että syö paljon hiilareita ja proteiiniä, rasvaa mahdollisimman vähän. Salille treenaamaan ja lenkillä tai polkemaan kuntopyörää. Ite treenaan salilla 1-2 krt/vk ja juoksen 70-100 km/vk. Ylimääräiset kilot lähtee noin pari kiloa kuukaudessa, tai paino pysyy samana mutta lihasten koko kasvaa.

      • kikki

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!


      • Jape
        kikki kirjoitti:

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!

        NO tätäkään artikkelia ei ois jos ette alunperin lihottais itteenne


      • kikki
        Jape kirjoitti:

        NO tätäkään artikkelia ei ois jos ette alunperin lihottais itteenne

        Voi siuta,eikö se oo hyvä et voit sinäkin antaa tärjeän kommentin!!!!


      • Apriz
        kikki kirjoitti:

        Haluutko sellasen ohjelman jossa rasva palaa ja lihakset ei pinene ja nahka ei roiku joten miul käytössä ohjelma..eräs olumpia urheilijakin käytti..ei sisällä dopingia ja tulee tärkeetä tietoo joten email laita,voin kirjotella sielä,miun email tuli mukana!!

        Lähetätkö meiliä: [email protected]


    • Etunimi

      No ensiksikin tuollaisilla netin laskureilla ei saa oikeaa tulosta rasvaprosentista. Ihan oikeasti se pitää mitata ja siihen vaikuttaa muutkin kuin pituus ja paino yms. Jopa se rasvan märää... ;) Tuo laskuri antoi minulle reilut 10 %-yksikköä todellista suuremman arvon...

      Minulla parhaimmillaan ollut rasva% noin 5. Silloin sikspäk erottui erittäin hyvin. Nykyisessä tilassa prosentin ollessa noin 9 näkyminen on siinä rajoilla, eli esim treenatessa kun lihakset ovat kunnolla jännityksessä, ne näkyvät hyvin, muuten joutuu jo hieman arvailemaan.

      Tärkeä asia rasvanpolton lisäksi on ne lihakset. Moni unohtaa faktan, että jos vatsalihaksia ei ole, ne eivät myöskään näy. Eli vatsarutistuksia tekemään ja lenkille. Nyt kun tosissasi aloitat niin keväällä on jo kiva ihailla tuloksia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      49
      2938
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2711
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      37
      2420
    4. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      33
      2159
    5. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      50
      1918
    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      15
      1539
    7. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1473
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      105
      1225
    9. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      177
      1203
    10. En vain unohda

      Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
      Ikävä
      73
      1050
    Aihe